Re: [問卦] 重訓仔很喜歡說你老了之後就知道了

※ 引述《generalfungi (香菇將軍)》之銘言：
: 重訓仔很喜歡到處推銷重訓
: 超喜歡為人要不要一起練
: 你說我不需要我爬爬山跳跳舞跑跑步就好
: 他說那樣對肌肉的刺激太小了
: 你以後老了就知道，你的肌肉跟骨骼就會流失，到時候辦個東西走遠一點的路都沒有辦法: 我就想說屁咧
: 這地球上大部分人都沒有重訊
: 難道大家每一個都不能走路攤在椅子上嗎？
: 為什麼重訓的人這麼喜歡拿老人的事情來嚇別人？
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: Sent from JPTT on my iPhone

因為.

不這樣,你們怎麼會買他的課阿..XD

你去看那些人瑞.

幾個有在健身...喔,幾個做過健身?

另外,肌肉退化速度超快.

你臥病在床兩個月,你肌肉就掉光光了.

臥病半年一年,基本上你就肌少症確定...管你他媽的之前有多巨都一樣.

所以你想為維持肌肉.

必須一值維持肌肉刺激.

而你要一值維持肌肉刺激.

那你的器官健康度,心肺能力,就很重要.

你器官有病痛,經脈尤其下肢有問題走動不便,心肺超爛.

那你老了基本上想訓練都很辛苦.

so....

健身對老年生活有益,這件事情沒啥好否定的.

可是,這必須建立在.

你的身體健康,心肺能力正常,活動自如的前提下.

在做重量訓練.

so..這是有優先順序的.

另外,有強度的運動都會對"非巨巨"有增肌效果.

對巨巨來講,跑步無法增加他腿部肌肉,甚至會造成肌肉流失速度增加.

但對泡芙人而言,跑步會增加腿部肌肉.

這是基底的不一樣問題.

你巨巨都深蹲200kg,當然跑步無法增肌,反而因為代謝增加的關係,肌肉在消耗部分擴大.(肌肉隨時都在生長和消耗...增肌就是增加生長量和減少消耗量.
例如多吃蛋白質,給肌肉刺激...讓生長量大於消耗量
而純低強度有氧會掉肌肉是因為增加代謝,那肌肉消耗量被擴大.
但刺激對巨巨來講太低,所以低強度有氧對巨巨無法產生刺激肌肉生長的訊號.
詳細可以去爬各種醫學論文)

不過一般來講,對於90歲還可以活蹦亂跳的老人來看.

只要他有有強度(對他而言有強度)的運動習慣,就可以9x歲還活蹦亂跳.

例如游泳到9x歲...之類的.

當然如果你說,活蹦亂跳的9x歲老人,有做一些重量訓練.

那理論上當然會更好.

但是,沒有重量訓練.

你跳舞游泳打球....也足夠讓你9x歲活蹦亂跳而不會肌少症.

so...

重訓非老人對抗肌少症的唯一解.

當然重訓對抗肌少症表面上看起來有直接最大化效應.

可是實際上你還牽扯到.

你運動的時間,你心肺能力和其他代謝能力的運動提升效果等等.

因此重訓並非老人健康,最高CP值的選擇.

不過它當作"第一輔助"應該是很不錯的選擇.

so..有一個主要的活動性比較大的運動,再搭配一定比率的重訓,會更開心.

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重訓主要是,動得時間相對其他運動很少. 你大約2/3的時間都在休息. 因此對身體代謝和心肺能力方面,效果會弱於活動量比較大的運動. 所以以身體健康又想"活蹦亂跳"來講. 活蹦亂跳就是身體活動時間比較久的一種走向. 因此你會優先找一個主要以活動量比較大的運動為主. 其次再搭配重訓為輔. 你很有力量,但老人想要去登山,想要去健走,想要去海邊玩. 似乎並不是直接連結的關係. so...重訓通常當第一輔助比較好.

那游泳也有水阻. 你要稱游泳也是重訓嗎..XD 怎麼會這樣擴大解讀呢? 還是重訓就是拿10%1RM的小啞鈴,狂做300下??有人這樣練嗎?? 重訓抗肌少症應該就是某何博士系統提出來的. 並且他還強調要大重量(大概70~80%1RM重量為主甚至以上) 70%1RM的重量...怎樣訓練有氧代謝區間的心肺能力和代謝能力?? 那個已經到糖解,甚至到ATP系統了. 大重量做5~8下,然後休息3分鐘...XD 你跟一值動來動去的活動度比較大的有氧比對心肺和代謝能力的刺激和提升?

老人. 摔很嚴重... 摔到骨頭或是韌帶受損就更嚴重. 因此盡量避免碰撞或是容易摔到的活動.

這個今天才在FB貼. 想當年,萬女迷的仔仔. 要不要去看一下他當時身材是怎樣..XD 大概健身房認真練1年的新手都會幹掉他. 另外韓國一大堆女粉女迷的少男團體. 身材也是..... 當然體態太爛不行. 但是體態在一個數字以上. 剩下來的還是臉蛋和一張會喇賽的嘴比較快. 當然有一個超然的把妹神器,叫做"鈔票" 鈔票一出,甚麼東西都兩邊站去!!!!

所以重訓當第一輔助. 例如你今天已經6x歲了. 主要運動選游泳. 一星期再找個兩天去健身房硬舉深蹲臥推.做70%1RM的5*5 這樣會比純重訓有更大健康和活蹦亂跳解!!!

游泳本身就有一定的阻力. 外加他不會"摔到" 以及..除非你是選手狂飆速度,否則受傷率無敵低. 是一個老年的好運動...!!! 缺點就是疫情時間比較"恐"...