[問卦] 你各位徒手都怎麼練背ㄚ？

james732 07/28 00:59樓下你怎麼訓練肛門口ㄉ括約肌

YU0158 07/28 00:59pull up很難嗎

rnmm 07/28 01:00單槓，不進健身房你進公園啊

james732 07/28 01:00pull up要上幾kㄉ電阻

badbadook 07/28 01:00尻尻

a3221715 07/28 01:00去搬磚

heavenlyken 07/28 01:00五樓都練肛門

heavenlyken 07/28 01:00改12樓

BIGBBB 07/28 01:01拉單槓啊 但你行嗎...

se2422 07/28 01:01做YTWL

ken3 07/28 01:01找妹子用胸部按摩

ziso 07/28 01:03坐姿划船

Dreamer48763 07/28 01:03做愛

ken3 07/28 01:04笑死XDD

ziso 07/28 01:04靠背徒手喔…

Ponimp 07/28 01:04伏地挺身

NICK992 07/28 01:05看範馬刃牙

HDSM 07/28 01:06爬懸崖阿

angelgirl13 07/28 01:06幹

angelgirl13 07/28 01:06歌詞王b嘴

WunoW 07/28 01:06有一個動作很讚 我從小時候練到現在

angelgirl13 07/28 01:07尻尻就不用分我了謝謝你ㄛ

HDSM 07/28 01:07我明明說對

WunoW 07/28 01:07單手啞鈴從4kg拿到20kg

angelgirl13 07/28 01:07我又不是卡卡西

angelgirl13 07/28 01:08豪ㄛ 那你會火球術沒 蛤？處男

WunoW 07/28 01:08但我忘記那個動作叫啥名字了

WunoW 07/28 01:09然後練背提升單槓能力才是正解 我單槓50up

WunoW 07/28 01:09拉單槓去練背沒用

angelgirl13 07/28 01:10沒吧 我認識的巨巨也是用拉單槓拉到

omfg5487 07/28 01:10你可以把雙臂平放在地上 把上半身撐起

angelgirl13 07/28 01:10力竭練的欸 我是沒辦法拉啦==

nakayamayyt 07/28 01:10問就是倒立

omfg5487 07/28 01:11身體呈平躺狀 除了腳整個背部離地

omfg5487 07/28 01:11腹部朝上

WunoW 07/28 01:11我跟你說為什麼 單槓你一組就力竭了 沒法練

angelgirl13 07/28 01:11你說橋式？

omfg5487 07/28 01:11驅趕打直 肩胛骨內縮

omfg5487 07/28 01:12算了我附圖==

angelgirl13 07/28 01:12豪 窩愛你

segga 07/28 01:14龍旗

omfg5487 07/28 01:14https://i.imgur.com/B6g3EOb.jpg

omfg5487 07/28 01:14有點像這樣 不過腳放地上

omfg5487 07/28 01:14出力方式一樣

sl11pman 07/28 01:15磨樹皮？

germania 07/28 01:27鄉民越來越會唬爛了 30公分 100公尺 現

germania 07/28 01:27在又多個單槓50下 真的笑死

virusDA 07/28 01:29拉單槓阿

LastO 07/28 01:29買一條彈力繩掛單槓，最重的-60kg夠你練了

YU0158 07/28 01:3050下真的是在唬爛

xyenx 07/28 01:3150下是不是根本下巴沒過竿子，亂數之類的（

xyenx 07/28 01:31？）

xyenx 07/28 01:33我當兵被規定照三餐天天拉，退伍時也不過15

xyenx 07/28 01:33下，直上直下標準動作，還是持續一年的訓練

xyenx 07/28 01:34有人到退伍還是只能6下。很想看50下的神人

xyenx 07/28 01:34表演

ianchen1223 07/28 01:39公園找單槓 或家裡用一個

GARRETH 07/28 01:4127樓

GARRETH 07/28 01:42http://i.imgur.com/pasuIOg.jpg

ginopun10477 07/28 01:44https://youtu.be/QL54E887NAk

ooooloooo 07/28 01:44單槓真的很有用 不過我猜你只會用手出

ooooloooo 07/28 01:45力而已

ginopun10477 07/28 01:45你去健身房練還比較輕鬆 徒手更累

gginin007 07/28 01:48鬼背

Xuxxin 07/28 01:50用背夾自己的GG

angelgirl13 07/28 01:51醫生都這樣說話？

Xuxxin 07/28 01:51練背幹嘛又沒人看得到==

Xuxxin 07/28 01:51不如練成30km比較有用

angelgirl13 07/28 01:52這不是看不看ㄉ到的問題吧 而且看得

angelgirl13 07/28 01:52到ㄚ 我會穿露背的 懂？

angelgirl13 07/28 01:52那一堆男ㄉ幹嘛深蹲 又不能打炮

Xuxxin 07/28 01:53肥宅穿露背 嘔嘔嘔嘔宵夜要吐了

angelgirl13 07/28 01:54豪了 阿肥不要以為大家都那摸肥

ekoj 07/28 02:03趴在可以滑動的地板拉

Voidreaver 07/28 02:16練背不是因為看不看得到 是體態問題

starkey 07/28 02:17引體向上 啞鈴站姿划船

starkey 07/28 02:17體態要有稍微倒三角 有好的比例一定要練

k4653 07/28 02:3630..km?

Firsss 07/28 02:45單槓或買啞鈴做划船

snas 07/28 02:47可以買類似TRX 的東西然後再引體向上

tulo1995 07/28 03:15低單槓垂直拉 TRX水平拉

x7834210 07/28 03:51認真回 去買2條彈力繩去拉單槓

x7834210 07/28 03:51不然就去買啞鈴

Kidmo 07/28 04:17彈力帶

chachayu 07/28 06:05公園免費單槓

Nixwell 07/28 07:08找單槓 克難點室內找一面可以雙手攀上的

Nixwell 07/28 07:08牆 當攀岩ㄅ

gm79227922 07/28 07:18拉單槓啊 公園免錢的 我以前都去公園

gm79227922 07/28 07:18拉

asd70208 07/28 07:30啞鈴划船 沒必要堅持徒手吧

pipiayin 07/28 07:35天氣這麼熱 在健身房吹冷氣練不好嗎

B9702115 07/28 07:58單槓

nat50601tw 07/28 08:16拉竿 心型伏地挺身 完全徒手的話

nat50601tw 07/28 08:18小弟拉竿都4-5組

nat50601tw 07/28 08:18目前最高紀錄7下

nat50601tw 07/28 08:18每組至少5下

nat50601tw 07/28 08:18直上直下不擺動哦

gustavvv 07/28 08:39徒手效果有限啦 真的有心要練還是建議最

gustavvv 07/28 08:39少來的個彈力繩或是找個單槓

naimida 07/28 08:42起碼買個彈力繩吧

kissung 07/28 08:52入門彈力繩。單槓進階

richsogood 07/28 09:30單槓50up 搞笑嗎

seopen 07/28 09:37不會去攀岩膩

ChikanDesu 07/28 10:03拉單槓啊不然

awaken 07/28 12:31吊豬肉抖個五十次=五十下

jehow 07/28 14:40烏龜姿勢 肚子貼地 四肢頭朝上 撐到力竭

jehow 07/28 14:41做個六組試試