Re: [問卦] 增肌跟減脂（重訓跟有氧）同一天做？
如果是張家兄弟身材
https://i.imgur.com/SUofRIa.jpg
成功率應該滿大的
體脂目測40%
四肢細得可憐
有氧都可能長肌肉
光是走到巷口 已經是60kg的人背60kg的槓在走路的等級了
爬個山上去下來可能等於凡人背槓做兩百個深蹲
一切都是強度問題
如果騎單車檔位用最重的
那股四頭肌一定長
脂肪一定下去
蓋伊之前斷食五天照樣訓練
肌肉沒掉多少 脂肪掉5%
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.138.137.100 (臺灣)
※ PTT 網址
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油都快噴出螢幕惹 噁
推
蓋伊記得波波說過是真的狂練那種
→
上午看到他 同一天晚上還來報到==
→
油越多越可以練
→
肥宅光吸收效率就比瘦子好很多
推
可是蓋伊也沒有長期斷食吧
五天很多了好嗎== 他還正常訓練欸 赤字更大 再斷下去要做仙逆
※ 編輯: koiopolo2 (101.138.137.100 臺灣), 07/31/2022 12:55:598
首Po增肌、減脂 同一天做 有人說會產生衝突 增肌的合成作用會和減脂的分解作用衝突 這是真的嗎？有醫學專家背書嗎？ 難道不能練完肩膀五組接著輕度有氧快走或慢跑嗎？![[問卦] 增肌跟減脂（重訓跟有氧）同一天做？](https://i.imgur.com/Kon5M4zb.jpg "[問卦] 增肌跟減脂（重訓跟有氧）同一天做？")
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沒有衝突 沒辦法同時增肌減脂那個是體脂10%在煩惱的東西 你基本上沒到那個水準不需要擔心 合成肌肉需要營養跟熱量 減脂就是要減少熱量的攝取達成熱量赤字 你就想 誒幹 肌肉合成需要熱量 但是減脂我熱量又吃不夠 那不就肌肉合成會大打折扣? 對 但是你身上的脂肪一堆 多的是可以拿來分解燃燒變成能量的東西1
會問這種問題的就是可以 所謂新手福利期 就是你剛開始做重訓 搭配適度有氧 就可以達成
減脂就好好減脂，沒必要邊減邊增肌。 怎麼好好減? 氣血斷食60天(5/30~7/29)、三日一餐、沒運動、體重88kg減到67kg、腰圍109公分減到88 公分、各種慢性症狀好轉、消失。![Re: [問卦] 增肌跟減脂（重訓跟有氧）同一天做？](https://img.youtube.com/vi/7hgFwrrTMR4/mqdefault.jpg "Re: [問卦] 增肌跟減脂（重訓跟有氧）同一天做？")
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[討論] 是增肌難 還是減脂難聽人說肌肉量越大的人，肌肉成長會越來越緩慢 投資的訓練量得到的肌肉生長會越小，而且，訓練的重量與強度要更大 減脂，為了要讓熱量達到赤字，要吃得少、吃的東西又要精挑細選 而且又要吃到基礎代謝。不過，我感覺體脂肪低的人似乎也不容易瘦... 很多體脂肪高的胖子要瘦下來，好像很快..51
[心得] 減脂要做HIIT還是有氧減肥最重要的就是創造熱量赤字，身體消耗的熱量大於攝取的熱量自然就會消耗體脂肪， 而創造熱量赤字無非兩件事，一是控制飲食，節制攝取的熱量，二是運動，透過體能活動 來增加身體消耗的熱量。 研究顯示透過運動達成的減肥更能在瘦身過程中減少瘦體重(Fat-Free Mass)的流失，保![[心得] 減脂要做HIIT還是有氧](https://i.imgur.com/FY7Xc35b.jpg "[心得] 減脂要做HIIT還是有氧")
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[問卦] 可以純重訓不有氧嗎?本來一開始計畫是重訓後 有氧30分鐘 但隨著重訓重量一直在提升 每次重訓完就全身無力心力交瘁 就漸漸沒再做有氧了 老實說也是懶了 有氧真的比重訓累得多![[問卦] 可以純重訓不有氧嗎?](https://img.youtube.com/vi/L_REt-KZKCM/mqdefault.jpg "[問卦] 可以純重訓不有氧嗎?")
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[問題] 真的有人有氧跟重訓分開做喔???個人覺得每天可以花1.5個小時去健身房已經很奢侈了 如果一小時做重訓 30分鐘有氧感覺就很ok 但是最近很多新的理論是說這樣好像前面做的重訓效果會被後面有氧給吃掉 做了等於白做9
[問卦] 健身領域是不是很多謊言啊==1.肌肉量上升基代會變高 瘦了不易變胖 實際上 一公斤的肌肉一天只燒12大卡 多10公斤肌肉也就120大卡![[問卦] 健身領域是不是很多謊言啊==](https://i.imgur.com/oNscB4db.jpg "[問卦] 健身領域是不是很多謊言啊==")
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Re: [問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓？安安 本巨巨175/91/11.5% 減肥不一定需要重訓 只要熱量赤字就行 吃得少 或者動得多 或者動得多吃得少 都能幫助你減肥 重訓比起其他方式(有氧/少吃)的最大好處就是幫助你同時增肌減脂 你只要熱量赤字 身體不免就會去找各種可以拿來燒的東西 碳水 脂肪 是![Re: [問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓？](https://i.imgur.com/DBgoAiKb.jpg "Re: [問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓？")
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[建議] 新手增肌減脂的問題（內有inbody)先說說自己的體型 從小在別人眼中就很瘦 但很瘦的同時我的內臟脂肪卻偏高 應該就是所謂的瘦胖子![[建議] 新手增肌減脂的問題（內有inbody)](https://i.imgur.com/HAw6KzOb.jpeg "[建議] 新手增肌減脂的問題（內有inbody)")
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