[建議] 新手增肌減脂的問題（內有inbody)
https://i.imgur.com/HAw6KzO.jpeg
從小在別人眼中就很瘦
但很瘦的同時我的內臟脂肪卻偏高
應該就是所謂的瘦胖子
30歲了
想給自己一個轉變
看了很多相關的資訊
也自己健身了快一個月了
我知道有新手福利期這件事
但我並沒有很大的迷思在這塊上
不過看了很多文章
很多人提到新手福利期可以同時增肌減脂
但怎麼同時增肌減脂的說法卻沒有一個定論
有人說不需要做有氧，只要有重訓，增加肌肉的同時脂肪就會減少，所以熱量盈餘也沒關係
有人說重訓的同時也要做有氧，但卻也沒提到在這個基準點上，必須達到熱量盈餘或是赤字
最後是我聽到的第三個說法，就是熱量赤字，但提高蛋白質攝取，同時重訓跟有氧
第三個說法也是我目前遵從的，但不知道是否有誤
小弟的訴求很簡單
就是希望能減少內臟脂肪
體脂肪能降到15%或以下
增肌的話就是希望能增加上胸肌跟手臂肌肉（這點我有在重訓所以比較沒問題，重訓頻率做一休一
我現在一天三餐都很規律
早餐就是燕麥加豆漿
午餐晚餐都是自助餐夾大量菜跟一塊雞胸肉
白飯我已經有兩三年沒吃過
這個飲食我已經吃了兩三年了
所以不是現在才強迫吃的
但內臟脂肪還會偏高，感覺是自己都沒在運動的關係，囧
加上inbody檢測完，護士跟我說我代謝速比較慢
現在唯一不同的就是睡前重訓完我會喝高蛋白，然後刷完牙就準備睡了
講了這麼多
統整一下問題
關於同時增肌減脂，上面的三個做法哪個才是最好的呢？另外我的飲食這樣會有問題嗎？因為曾經有人說我沒吃飯這樣一天都沒澱粉，但我自己是想說燕麥有澱粉，夾菜的時候我也會夾到南瓜跟馬鈴薯這種澱粉，所以才沒特別吃白飯
以及看完我的inbody
我有沒有什麼需要加強的呢？
謝謝各位
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第三個說法是增肌階段結束後減脂用的
以你目前的狀況 先熱量盈餘增肌即可 要不要有氧隨意
1 2 3我都試過，三在我的數據上脂肪是減最快的，但是肌肉
會微微下降或者不變，不容易長就是
瘦子新手就儘量吃 不用管什麼減脂餐
感覺你的三餐加起來不到基處代謝
我覺得瘦子想長肉管多吃就好欸，然後大家乾淨點我自己一
直到去年6.7月身材數據包含體脂 身高 骨骼肌都跟你幾乎
一樣，一直到去年10月開始認真吃飯，每天碳水吃個300以
上才開始稍微長肉，目前骨骼肌33快34體脂11趴，一週3~4
練練後大約20分鐘有氧
我每天會盡量吃個2700大卡以上
03/27 11: 17 你體脂肪減好多！ 如果跟我一樣的話減了快10%了 我自己都抓不到我有氧到底該做多少做多久
其實白飯算不錯的澱粉來源了
內臟脂肪靠飲食和持續有氧
自助餐要好吃就是重油重鹽
然後睡前不要吃了
吃~吉胃服適
什麼意思？
※ 編輯: inateriver (27.247.103.72 臺灣), 03/28/2022 12:33:57沒什麼意思== 抱歉
就想推而已~
自助餐太油
看能不能自己備餐，或是找健康餐
建議你吃就只要專注在乾淨+抓好TDEE後，開始規劃熱量
攝取增加速度，例如每週增加100大卡，然後去載個App，
每週一紀錄體重變化
內臟脂肪還好吧 也沒有特別高
爆
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