[問卦] 健身領域是不是很多謊言啊==
1.肌肉量上升基代會變高
瘦了不易變胖
實際上
一公斤的肌肉一天只燒12大卡
多10公斤肌肉也就120大卡
而且比健美的選手飲食控制痛苦的要死
2.脂肪比肌肉大三倍
其實肌肉密度約1.05 脂肪是0.95
3.要減脂要先增肌
一堆超重胖子量inbody肌肉都在常人之上
相撲的肌肉也絕對不會少
4.有氧會掉肌肉
重點還是在吃的夠不夠
和運動強度的問題
都做低強度
肌肉力量當然就夠用就好剩下點耐力
腳踏車算有氧吧
看看自行車選手
https://i.imgur.com/oNscB4d.jpg
等到這些話術一一被拆穿推翻後
又有新的話術
“肌肉多會讓你有氧更有效率”
“肌肉多身體線條比較好看”
“養成運動的習慣”
“本來運動就是要一直持續”
如果肥宅一聽到要一直持續運動跟節食
根本就不會想去健身
所以當初那些假知識是不是在騙肥宅花錢去gym舉鐵==
講得好像舉到有肌肉後就一勞永逸
其實根本要你舉一輩子==
卦 ?
--
健身仔很多都8+9轉職的 唬爛嘴
適度健身對身體不錯
人生苦短 還花錢去受罪
你是不是買課覺得被騙?
沒有== 只是偶爾去舉鐵
※ 編輯: koiopolo2 (101.138.32.226 臺灣), 07/29/2022 12:20:23可以學五樓被肛當健身
3不對
五樓...
健身重訓的線條會比純有氧的漂亮
其實還是體脂問題吧==
"肌肉多身體線條比較好看"
死肌肉爬山輸老人
欸 館長體重多少 果凍體重多少== 心肺功能一樣的狀況 館長先輸一半
這句脂肪仔要怎麼反駁?
如果不控制飲食 體脂上來 還是死胖子啊== 跟相撲一樣 腹肌直接變一塊 那些真的改變身材的 就是持續改變運動跟飲食習慣 但是古早的話術會讓人覺得階段性目標達成就一勞永逸 等刷卡後發現真相大概只有5%的人持續下去
不話術你怎麼買課程
是,而且還常常小圈子自己人沆瀣一
氣,堪比邪教程度,可怕可怕
我以為身體線條要好看是要加做
皮拉提斯、瑜伽之類的
有教練跟你說過可以一勞永逸?
1.肌肉上升基代變高不容易復胖 其實要復胖也是超快吧 一堆增肌期的脂肪一下就上來了 嘻嘻
※ 編輯: koiopolo2 (101.138.32.226 臺灣), 07/29/2022 12:29:05也只說不容易啊,不代表你可以餐餐吃垃圾
食物,不要無限上綱好嗎
持續運動是應該的,節食不一定,你
第三點你的邏輯還好嗎?要減脂要先增
有健康的觀念不被亂七八糟媒體那種
肌,但是有肌肉不代表一定要減脂啊
你的閱讀能力才死去吧==
誇張身材影響,可以接受自己健康但
不一定要那麼瘦,就不一定要搞什麼
節食,除非你有健康風險因子
需要支援萬用林書豪連勝文圖嗎
他去舉鐵瘦27公斤 雖然沒像林那樣多的肌肉量 但是有穿衣服看起來已經不差了八
只要是循序漸進的訓練,注意安全和
運動傷害,有達到足夠強度刺激身體
心肺跟肌肉的維持,任何運動都是可
以從事,不一定要在健身房進行,健
身房只是方便而已
因為成為健身教練的過程,就是沒有
任何長期的學術跟職業倫理訓練跟規
範,用很廉價的培養包裝精美的價值
,這個職業一直都不太成熟,才會一
堆人在那邊亂搞
林連那張就是假的阿,連勝文根本沒那麼
一天被動消耗120大卡也還ok吧=每天
輕
跑10-15分鐘的步吧,雖然肌肉多10公
斤也沒很容易
120大卡大約等於鋁箔包麥香== 改喝無糖比較容易 能練10kg肌肉的人 想必也不會想喝垃圾==
我覺得先在家養成運動習慣後要尋求高效率
或是指導動作等等的再去健身房,家裡都養
不成習慣,你去幾次就懶了
林連那張我記得連本人有出面闢謠過
總結,少吃幾餐你就會瘦,健身只是讓你體
態變好看而已
每天差一瓶麥香還是蠻多的吧
可以改喝半糖或無糖飲 而且說是被動消耗 其實還是要運動去維持肌肉量 只要肌肉量大於日常生活所需 沒去花時間跟力氣維持就會掉 整套做下來 可能還比有氧花時間 還有沒提到ㄉㄉ 就是一公斤的脂肪一天燒4.5大卡 等於說拿一公斤脂肪換肌肉 其實只有7.5大卡的紅利 除非純增肌不減脂才會有12卡
都是提倡增肌減脂 你兩個硬要分開討
論,你有事嗎?
增肌跟減脂本來就是分開的== 只有過重泡芙人肥宅(like張家兄弟) 初期可以兩者並進
是啊以減肥來說基本上避不開飲食控
制,另外其實沒比賽的時候基本上大
家還是正常吃啦,不會說到都喝無糖
啦,這樣太痛苦了吧
不是臺南人應該辦得到吧==
我想知道這幾年在吹的核心有沒有用
我睡覺閃到腰痛醒後去看骨科就知道核心很重要ㄌ 講完症狀他只拿張很爛印刷比例也不對的紙 上面幾個運動叫我做 開止痛跟鬆弛 3分鐘就出來ㄌ
不過要提醒一下,現在討論的都是減
脂的狀況,若增肌期要補足熱量赤字=
每天都要喝麥香啊(通常不會用gi 那
麼高的補)
不過滿認同你的看法的,練了以後食
量變大不練以後不控制真的蠻容易胖
的
健身基本就是一輩子,我以為大家都知道
教練根本一堆擠ken兜
35
[問卦] 跑步一直掉肌肉是正常的嗎?阿肥最近的跑步習慣是 一週只跑3-4次(隔一天跑 12K - 17K - 25K 或 12K - 12K - 12K - 25K 腿痠痠緊緊的就休息不跑61
Re: [討論] 雷神索爾的肌肉到底是練還是p上去的那是復仇者聯盟4做的特效衣服,類似當年劉德華拍大隻佬時穿的,肥索爾一直戴著毛手 套是因為衣服連結點在那邊,得用手套蓋住。45
[討論] 肌肉刺激器…?繼律動機又死灰復燃開始各種推廣、募資、團購之後 「肌肉刺激器」、「EMS肌肉訓練器」也開始出現了 只是內容越來越誇張,從各大肌群到核心肌群與血液循環加上舒緩放鬆都有了41
Re: [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動我每次回文都忍不住要提這段,今天不免俗再貼一次: 妳說之前有好幾次減重經驗,那表示其實妳是知道怎麼把自己"弄瘦"的。 只是這個瘦沒有辦法一直維持住。 所以現在妳得重新思考"變瘦"這件事情,40
Re: [問卦] 半年瘦7公斤算多嗎一般來講,減肥就熱量赤字. 除非你在乎肌肉的存在與否. 不然運動基本上只是,增加赤字產生,讓你可以多吃一些東西. 以及可以維持基礎代謝不要因為赤字下降太快. 而只要赤字就會減肥,薯條加大配肥仔快樂水也會減肥,吃披薩也會減肥,吃蛋糕也會.39
[問題] 減脂期維持肌肉量目前一週3-4練 都做三項、肩推 1、深蹲150 +肩推70 2、硬舉15023
[問題] 兩腿的肌肉量不同,如何改進?我平時有騎自行車的習慣,騎完車都覺得腿好累, 有時騎比較長距離,疲勞都會累積一段時間,所以我真 的很討厭練腿。 前天去量了inbody,左腿肌肉10.1kg,右腿10.3kg 雖然只差了0.2kg,由於平時喜歡騎腳踏車,左右腿輸出9
Re: [問題] 減脂期維持肌肉量原po目前體態跟小弟減脂前滿像的,就是有點肌肉量但脂肪也高。 目標是15%體脂肪不想掉肌肉和力量,應該是健身人之常情... 現在日常維持也差不多15%,體態力量兼具應是原Po訴求。 雖然只是三年健齡的中手,小弟應該有點東西可以分享。 看原文敘述摘要2
[問卦] 更年期脂肪增加但肌肉量不會減少?如題 好像到了一個年紀之後代謝會下降 荷爾蒙的影響造成身體的脂肪堆積會增加 但有聽說人的肌肉長好了肌肉量就不會變 是不是說更年期後雖然脂肪增加但一樣有力氣的意思?
爆
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