Re: [問卦] 想幫助睡眠的B群要買哪種的?
※ 引述 《a516013 (天天天天天)》 之銘言:
這個問題很有趣,維生素B 是否能助眠呢?
簡單來說,市售的B群應該效果有限。
就如同你說的市售B群主要都是B1、B2、B6、B12,只是這些維生素對於睡眠的研究並沒有指出顯著的差異。
維生素B中能幫助睡眠的是B3中的煙鹼醯胺 (一般B3中會有兩種成分菸鹼酸和煙鹼醯胺)。
在安全有效的安眠藥還沒有開發出來前,50年前左右,有部份科學家專注在煙鹼醯胺對於睡眠的幫助,不管是細胞實驗或是動物實驗都有一定效果,也有做小規模的臨床試驗,對於睡眠的幫助都有顯著差異,在某些研究中還可以看到原本需要超過90分鐘才能入睡的患者,口服煙鹼醯胺後,只需15分鐘就能入睡。
原理上有幾種可能,有一說法是,煙鹼醯胺可以和GABA receptor的BZD binding site 結合,產生和第三代安眠藥BZD類藥物類似幫助睡眠的效果;也有另一種說法,是煙鹼醯胺在體內會轉化為NAD+,影響了5-HT的代謝,幫助睡眠;近來NAD+又和抗老化有關,也有人認為是讓神經健康所以,比較容易入睡,有許多種可能假說。
如果煙鹼醯胺這麼好,為什麼沒有被大力推廣呢?
主要的問題在於使用劑量是在太高了,不管是動物實驗或是人體臨床試驗,每天每公斤需要服用20~100毫克,換算成一般成人,每天要吃1.2~6克。這樣的使用量對於大多數人來說都太高了,有的許多副作用噁心、頭暈、腸胃不適、皮膚紅腫等等,所以,藉由口服煙鹼醯胺來幫助睡眠慢慢不被重視。
那有沒有其他的使用方法可以發揮煙鹼醯胺助眠的效果,且低副作用呢?
我知道有化妝品廠商開發,具有高滲透煙鹼醯胺的產品,有聽人測試過,將這類高滲透煙鹼醯胺產品塗抹在脖子或眼周肌膚,對於助眠有些許幫助。
: 我之前很容易白天沒精神 前幾個月有買過B群
: 都是白天的時候吃 吃幾個月發現問題沒改善
:
: 但現在發現問題可能是晚上都睡不好 有時候可能要躺一兩個小時才睡著 不然就是中間: 會醒來
:
: 前幾天才知道B群可能有幫助睡眠的功能
:
: 想請問我這樣要買哪種的
:
: 還有我稍微查了一下 正常人一天正常的攝取量
: B1 B2 B6 B12那些都是1.多到3.多毫克而已
: 看了一下我之前買的 每個一粒都50毫克以上…
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爆
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[問卦] 好市多B群效果也太狂..各位安安 阿肥我最近買了咖斯扣B群 這幾天第一次服用 昨天與今天服用後近12小時 尿顏色還是很B群30
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