[問卦] 要如何增肌 不上健身房？

kent 09/14 16:34瘋狂做愛

imlucky 09/14 16:34公園

obov5116 09/14 16:34街健

tml7415 09/14 16:34體指沒破30也敢PO

shengod 09/14 16:35轉生

eddisontw 09/14 16:35單槓一天拉30個 伏地挺身100下

takechance 09/14 16:35問4X貓啊

gn00152097 09/14 16:35負重伏地挺身 負重單槓

shcjosh 09/14 16:35街健的動作可以練一輩子

wellwest 09/14 16:35參考囚徒健身

xxxzxcvb 09/14 16:36多補充蛋白質 沒吃練再多也不會壯

greenleaf520 09/14 16:36小心練太壯

paul1951 09/14 16:37投胎轉世成猩猩

gn00152097 09/14 16:37單就棒式+單槓+伏地挺身 你只要加上

gn00152097 09/14 16:37負重 就夠你練好一陣子了

xbit 09/14 16:38背包裝滿書 有20公斤以上應該就有效果

Mazda6680 09/14 16:38做愛~~我大腿靠火車便當訓練出來的

nekoares 09/14 16:41你不怕練太壯喔

good90150 09/14 16:44打手槍練握力，現在我可以把平底鍋單

good90150 09/14 16:44手捏彎了

AA908 09/14 16:45少林寺

we81096 09/14 16:47深蹲 健腹輪 自己家裡做半年

colan8 09/14 16:50棒式很多花樣的 太小看棒式了

wsdykssj 09/14 16:50體脂太少，多吃鹽酥雞

colan8 09/14 16:50先練到伏地挺身腳不碰地再說

colan8 09/14 16:51更不要說單槓 "AIRFOOTWORKS" 拿去配

colan8 09/14 16:51非常適合你

kissPenis 09/14 16:51每天一萬次感謝正拳

shcjosh 09/14 16:52俄挺XD 我還卡在開腿

colan8 09/14 16:52看你體脂應該是年輕人 可以考慮找孫安佐

colan8 09/14 16:53一起練

kissPenis 09/14 16:53基礎代謝1308，莫非是女森！！

colan8 09/14 16:53等一下 最下面心律不整是三小 要不要考慮

colan8 09/14 16:54不要玩健身 我怕你三項想突破突到死掉

colan8 09/14 16:55有年紀了 那還是不要玩街健那套

yo5408 09/14 16:55啞鈴。彈力繩

colan8 09/14 16:56想要純好看就 2頭3頭肩背 都先靠機械

colan8 09/14 16:58徒手健身喔 握放棄 轉彎去肌肉沙灘版

sulaman 09/14 17:00100下伏地挺身 100下仰臥起坐 100下深蹲

colan8 09/14 17:00是想要余文樂那種線條很明顯 那你要練

sulaman 09/14 17:00慢跑10公里

colan8 09/14 17:01拳擊跟泰拳比較激烈的格鬥

rhox 09/14 17:06買一點簡單的設備在家練就好了，整套幾千

rhox 09/14 17:07瑜珈墊+臥推椅+啞鈴+槓片，狄卡農都有得買

huabandd 09/14 17:13街健了解一下，ＹＴ有

hsnu2000 09/14 17:14街頭健身 但非常辛苦XDDDDDDDDDDDDDDDDD

F91 09/14 17:22做工地

kshs930709 09/14 17:41單槓加伏地挺身夠練很久了 負重衣加

kshs930709 09/14 17:41扛人蹲舉 沒人扛就分腿蹲

kshs930709 09/14 17:42然後練到一個瓶頸還想進步你就會想上

kshs930709 09/14 17:42健身房了

coffee112 09/14 17:47啞鈴組 或者扛女友老婆

basslife 09/14 17:55每天在家跳爆汗操

a11111a4210 09/14 18:03買槓啞鈴自己在家練

ji3yjo4gj94 09/14 18:07不想去健身房的話建議買個可調整重量

ji3yjo4gj94 09/14 18:07的啞鈴，引體向上、伏地挺身、深蹲建

ji3yjo4gj94 09/14 18:08議多做，每個動作需要兩三組力竭組。

ji3yjo4gj94 09/14 18:08另外增肌需要熱量盈餘，所以飲食增量

ji3yjo4gj94 09/14 18:08是必須的，3～5倍*體重公克的碳水、1

ji3yjo4gj94 09/14 18:08.2～1.5*體重公克的蛋白質、0.8～1*

ji3yjo4gj94 09/14 18:08體重公克的脂肪，以一週為單位來觀察

ji3yjo4gj94 09/14 18:08體重、身材變化來進行調整，如果真的

ji3yjo4gj94 09/14 18:08體重上不去，可以考慮吃到7倍碳水。

ji3yjo4gj94 09/14 18:08同時需要注意體脂率如果接近20%就轉

ji3yjo4gj94 09/14 18:08為減脂，高體脂不利於肌肉合成。

ji3yjo4gj94 09/14 18:12體重上升變化大約0.7～1%是剛好的範

ji3yjo4gj94 09/14 18:12圍，超過1%表示吃太多，低於0.7%表示

ji3yjo4gj94 09/14 18:12吃太少

SpongebobMac 09/14 18:20每天5杯廖老大

dick929 09/14 19:25扛200斤麥子走十里山路不換肩

ji3yjo4gj94 09/14 19:25我回不了私信，所以直接在推文說，網

ji3yjo4gj94 09/14 19:25上直接搜可調式啞鈴即可，沙袋啞鈴、

ji3yjo4gj94 09/14 19:25負重衣我沒用過不好評價，但我「個人

ji3yjo4gj94 09/14 19:25」認為啞鈴較通用，在家也可臥推、划

ji3yjo4gj94 09/14 19:25船，以及肩部訓練，負重衣可能比較難

ji3yjo4gj94 09/14 19:25做到上述動作。

zzyyxx77 09/14 20:01謝謝

lavign 09/14 20:06心律不整練重訓沒用

ChikanDesu 09/14 20:40拉單槓 騎車上坡 伏地挺身絕對夠練到

ChikanDesu 09/14 20:40一定程度

ChikanDesu 09/14 20:40棒式沒啥屁用 早就被推翻了

ChikanDesu 09/14 20:41棒式是給沒基礎的人到有點基礎 能連續

ChikanDesu 09/14 20:41撐一分鐘就達不到訓練腹肌的門檻了

casio0406 09/14 21:32那心律不整要練什麼

zuchang 09/14 22:05不上健身房就一組啞鈴啊 啞鈴都能練

ecila 09/14 22:18怕練太壯