[問題] 類似天母古道的路線

ColiColi 發表於 2021/11/1 下午12:58:15

看板Hiking標題[問題] 類似天母古道的路線作者

(☠Busy Life☠)時間Nov 1 12:58:15 2021推噓13 推:13 噓:0 →:36

我山齡不滿一年
目前自評一般郊山、小百岳都能走的不會過於疲累
大致上10公里左右累積爬升600m左右都還可以完成
目前是想加強爬升速度

我上坡能力較為不足
自己爬山可調控自己的節奏就能順順走完不太需要大休但就是走得慢
(我都是參考健行筆記同路線的GPX紀錄評估自己體能狀況)
但只要跟團走
碰到陡升路段就容易被海放
若硬跟隊伍速度就容易爬到心跳速度過快+喘不過氣到必須停下休息否則會開始頭暈
直接從隊伍中間變成最後一個
雖然他們看到後會放慢速度等我
但我會覺得壓力很大
所以希望加強我的爬升速度

爬文看到很多人推薦可以拿天母古道來練習
但天母古道真的好遠很不順路

想問問是否有適合平日晚上
中正紀念堂一帶以南到三峽、烏來、深坑等這一帶比較類似天母古道的路線呢
謝謝

※ PTT 留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 202.39.36.252 (臺灣)

※ PTT 網址

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shengder11/01 13:15觀音山硬漢嶺?

之前有去過好像還不錯適合~~

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Allenichiro11/01 13:26南勢角烘爐地或指南宮吧

這兩個我都去過好像真的不錯

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littlechubby11/01 14:14試試看南港山系吧，雖然不在你的範圍內，但交通都

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littlechubby11/01 14:14很方便

南港山系是指南港山嗎?

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deerdriver11/01 14:29筆架應該可以吧

筆架我沒去過改天來去試試看謝推薦

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EVABR11211/01 14:30象山階梯

象山階梯有點太陡了..覺得會傷膝耶

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Ruhb123411/01 15:41南港山步道中，靠近拇指山的馬蹄形觀景台附近的樓梯，

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Ruhb123411/01 15:41真的蠻陡的

這邊我還沒去過謝推薦

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npc77611/01 15:47平日晚上喔...那南勢角烘爐地或新店碧潭獅頭山吧...

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npc77611/01 15:47記得帶頭燈...

這兩個我之前都走過不過獅頭山太久沒走了忘記路況我會再去探探路感謝~

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jyhlih11/01 15:50晚上走建議找有燈，樓上的南港山系或寺廟步道都不錯。

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apemanlu11/01 15:50政大行健道走去貓空兩端都有大眾運輸

這路線我再來研究看看謝推薦

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jyhlih11/01 15:52如果白天可以，土城火焰山也不錯。

如果是白天我就會想去爬山了XD 喜歡走沒走過的路線想說利用無法爬山的晚上時間去鍛鍊一下但又覺得純跑步好悶...(不愛跑步) 所以才上來許願謝謝大家推薦的路線晚上終於有跑步以外的選項可以選了

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twnail11/01 16:03劍潭山，劍潭公車站走到老地方

這邊好像也不錯都是好走的階梯挺適合的~~~

※ 編輯: ColiColi (203.66.30.252 臺灣), 11/01/2021 16:19:57 ※ 編輯: ColiColi (203.66.30.252 臺灣), 11/01/2021 16:21:31

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iamshana11/01 18:15銀河洞走到木柵

謝推薦改天來研究看看

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knanda11/02 00:13平日上班有爬樓梯機會嗎？我覺得有幫助

沒啥機會耶

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wave1et11/02 10:01五寮尖反走

痾我看不出這條可以晚上走耶...

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gjiiiiii11/02 11:48個人想法是覺得想對專項加強的話應該先考慮重訓

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gjiiiiii11/02 11:49以你文內說的陡升會慢除了心肺的問題應該肌肉也跟不上

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gjiiiiii11/02 11:50有足量肌群和核心支撐你關節和全身然後練心肺比到處爬

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gjiiiiii11/02 11:50進步會明顯很多也安全很多吧

我自評是心肺問題比較大啦... 我5K只能不休息跑完但還沒辦法跑進40分就知道心肺有多慘要我再加速的下場就是爆心跳喘不過氣然後必須停下休息而且爬山不就是可以同時練心肺跟大腿也比較沒有為訓練而訓練交作業的感覺...

※ 編輯: ColiColi (202.39.36.252 臺灣), 11/02/2021 13:08:03

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gjiiiiii11/02 14:03不知道你年齡和身體狀態，不過如果是青壯年甚至平常有

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gjiiiiii11/02 14:03運動的中年，8分速撐不住的確這心肺的確要加強

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gjiiiiii11/02 14:03但我也蠻同意你說訓練比較枯燥這樣

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gjiiiiii11/02 14:03會說肌力主要是你自評10k爬升600不會過於勞累，反之就

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gjiiiiii11/02 14:03是超過這個就會過於勞累？但這里程與爬升尤其這還是沒

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gjiiiiii11/02 14:04速度壓力的話…會勞累我真的覺得肌力也要練呀！

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gjiiiiii11/02 14:04然後仔細看你文章我是覺得幾個有點疑慮，總覺得已經不

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gjiiiiii11/02 14:04只是心肺，會不會有貧血的問題？除非你跟到超級快腳，

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gjiiiiii11/02 14:04不然跟團一般正常陡升都會放慢，大家也一樣是會喘會升

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gjiiiiii11/02 14:04心率，但應該不太會到喘不過氣頭暈吧…還是說你的經驗

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gjiiiiii11/02 14:04是高海拔所以更難受？

我是30+ 所以這體能真的悲劇但跟以前飲食作息一團混亂生活壓力大的時期比已經進步蠻多了..(慘被你說中了我應該是有貧血很久之前要捐血結果因為血紅素偏低被拒絕過不過後來就沒再去檢查是否有恢復正常水準我目前還沒上過高山應該說10K600M是我走完的當下還有體力不會累到隔夜往上加的話疲勞感就比較明顯像我前幾天去走東進滿出東滿步道的路線12K左右跟團走了5個小時多就明顯有累到 (如果是我不刻意追速度邊拍照的話自己走應該會6個多小時) 之所以覺得肌力問題沒心肺大是因為五寮尖的攀爬我是沒問題的(雖然爬完一段後還是會需要喘一下) 峭壁雄風也不覺得難一下子就下去了一開始有些人爬不上去的那顆大石頭我是可以順利上去的東滿步道最後的陡下近千公尺的步道我也沒軟腳速度還比其他人快所以才覺得應該還是心肺太弱QQ

※ 編輯: ColiColi (202.39.36.252 臺灣), 11/02/2021 14:25:20 ※ 編輯: ColiColi (203.66.30.252 臺灣), 11/02/2021 14:42:47

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gjiiiiii11/02 14:47貧血的話我不懂QQ 可能需要專業協助爬山務必小心

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gjiiiiii11/02 14:47你舉例的部分我不是專家…個人意見是覺得以五寮尖攀爬

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gjiiiiii11/02 14:47部分來說你等於用手胸背核心等等分擔了很多但你

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gjiiiiii11/02 14:47陡上想爬升更快通常應該是靠腳少部分才有拉繩或石頭給

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gjiiiiii11/02 14:47你東滿的部分陡下你也是猛猛的lol 我個人比起陡上是對

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gjiiiiii11/02 14:47陡下很戒慎恐懼…不過等等，東滿步道不是三小時嗎(？)

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gjiiiiii11/02 14:48肌力的部分我真心建議想健康爬山，你沒大胸肌沒關係但

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gjiiiiii11/02 14:48腿部肌肉是穩定膝蓋腳踝的～當然你回應的部分看下來目

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gjiiiiii11/02 14:48前木桶的最短板的確是心肺啦比起肌力… 不過你還有貧血

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gjiiiiii11/02 14:48 這我真的不敢亂說怎麼做或怎麼訓練比較好哈哈

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gjiiiiii11/02 14:48總之祝開心爬山沒壓力慢慢爬欣賞景致比行軍開心多了～

東滿本身可能3個半到4吧但因為還有前後還有園區步道整趟的話我看健行筆記同路段的大概4至7小時不等所以我覺得5個多小時走完已經很滿足了QQ 有到平均值就好(標準很低不過真的謝謝你提醒我貧血會有影響我之前都沒想過可能是因為這個原因...恍然大悟了難怪我明明運動量比一些朋友來得多但我跟沒在運動的朋友走台北大縱走速度都還輸他 (當然有部分也是因為我常常停下來拍照) 至於訓練的話我自己大概心裡有底了我對我自己身體狀況還蠻了解的XD 所以應該是不會出現過度訓練這種情況~~

※ 編輯: ColiColi (203.66.30.252 臺灣), 11/02/2021 15:04:15

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wave1et11/02 15:13百貨公司吧，從1f走到頂樓再搭電梯回1f

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wave1et11/02 15:14單純訓練找離家近方便比較好

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nail556611/02 16:49一天睡幾小時?? 睡太少會造成血紅素下降

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littlechubby11/02 17:46還有如果前陣子夏天時大量曝曬，不習慣曬太陽的話

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littlechubby11/02 17:46，你的體力也會極速下降

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