[問題] 體能提升瓶頸

blackbrid04/24 20:58邊際效應，一開始進步很快，後來會慢慢變困難

kobt04/24 21:16玉山全程幾乎都在海拔3000以上，會有落差是正常的~

baychi99904/24 21:28正常的 一開始進步很快遇到瓶頸就會明顯變慢很正常 現

baychi99904/24 21:28階段就是繼續練先維持住 慢慢會再進步的

baychi99904/24 21:29高海拔爬起來感覺很低海拔差很多 有打折也正常

dadidi04/24 21:32地形地貌要考慮進去R 陽明山東西地形前半段根本散步可以

dadidi04/24 21:33跑起來的那種 到七星主東一路簡單 西段也是簡單 玉山往主

dadidi04/24 21:33峰碎石路就不是那麼好走 東峰還有垂直鐵鍊要拉 是要怎麼

dadidi04/24 21:33比 更別說海拔因素也是會影響

colobear04/24 22:00跑步、游泳 厚植有氧能力

apemanlu04/24 23:16要看是哪個部分造成瓶頸吧 心肺就自己找有氧 如果是肌力

apemanlu04/24 23:16不夠 一直刷或改野跑不見得會改善太多（說不定還受傷）

apemanlu04/24 23:16尤其是本身就沒什麼在運動的更明顯 弱點要另外訓練

SYH04/25 00:02不知道你的瓶頸是卡在肌力、有氧能力、還是走路技巧?

SYH04/25 00:03版上近日關於訓練心得分享滿多 建議可以先找幾篇看看

bbNoName04/25 03:47用重訓來衝ㄧㄒㄧ新手蜜月期CP值比較高，但找教練就比

roberthsu2204/25 08:45可以搜尋板上潔西卡大大po的菜單

simmy426804/25 08:52可以看Jessica菜單

shoeii04/25 11:03也才練一個月 進步3小時很多欸

wave1et04/25 16:58其實也沒練多久阿，神人是每天，你是每周，差很多

Vinny885504/26 15:00個人認為越野跑對肌肉刺激比起慢跑更符合登山的需求

Vinny885504/26 15:02其實你就當散步每週去走，練個半年就會明顯進步了

sara3636tw04/29 15:51海拔不一樣不能這樣推估