[問題] 台北能避開長下坡的爬山健行步道？

yttytt07/22 10:25髂脛束發炎，就好好復健

yttytt07/22 10:25別再去有其他的上下坡的刺激，我就是這樣好起來的

gentin07/22 10:26政大-貓空纜車站、大湖公園-碧山巖or風櫃嘴

Anda07/22 10:26 謝謝～醫生說兩週會好 但已經兩個月了..

gentin07/22 10:27不過還是先請教醫生吧

Anda07/22 10:28復健科只有沒用的電療 還是要靠自己

xsoho07/22 10:29沒有認真做復健動作兩個月也沒那麼快好

xsoho07/22 10:30我以前夾雜運動沒有好好保護半年後正常 XD

xsoho07/22 10:31可以找影片一些復健師教的動作來練

dataauclio07/22 10:36處理一下臀中肌吧，去自費的物理治療會好很多

xsoho07/22 10:49對 很推自費物理治療！

smallb07/22 10:52我是覺得有傷就先治好比較實在

xkiller190007/22 10:52我昨天是去針灸

apemanlu07/22 10:59台北大縱走1,4,5都沒什麼長下坡 你只要設定山頂公車站

apemanlu07/22 10:59為目的地可以找到很多路線 但爬升都不會很多就是

simonown07/22 11:11五股那邊有福隆山步道爬到凌雲禪寺or遊客中心可搭公車

simonown07/22 11:12金瓜石九份一帶也是很多可以從海邊開始爬到山上聚落

apemanlu07/22 11:13若是肌肉反覆受傷發炎 我覺得沒有心要復健與改善生活

apemanlu07/22 11:13去自費物理治療也沒啥屁用 朋友也是發炎到影響登山 自

apemanlu07/22 11:13費萬把塊在某網紅治療師一年多 回家都沒復健所以現在

apemanlu07/22 11:13也是沒有好 還是看個人我覺得

simonown07/22 11:13搭公車下來

npc77607/22 11:17躺好

Aeolia07/22 11:41半年前也有同樣經驗，建議休息不要再上山，再來找物理治

Aeolia07/22 11:41療復健，治療師說可以鍛練後再加強股四頭肌肌力訓練，前

Aeolia07/22 11:41後大概復健+訓練兩個月恢復正常，至今不再復發。個人經驗

Aeolia07/22 11:42是不處理好就開始運動就會一直復發。

catson07/22 12:34住電梯大樓就爬樓梯到頂樓，再搭電梯下樓復健吧

decorum07/22 13:36北投捷運站-青天宮-大屯山

deerdriver07/22 13:59上北五指山接擎天崗 很多條路線 天籟走魚路上擎天崗

BrokenYume07/22 14:23有傷就養傷別想些有的沒的

lipoct201507/22 15:11要不要先好好休息 找自費物理治療師 治療好之後再來爬

kllara07/22 16:20魚路古道南北段，分別從八煙

kllara07/22 16:20和涓絲瀑布往擎天崗爬。跟你

kllara07/22 16:20有類似狀況，打震波，練肌肉

kllara07/22 16:20，開胯，矯正發力的姿勢，有

kllara07/22 16:20好轉。

aral09138107/22 16:24找物理治療師打震波！！！！！！

f126107/22 16:38練臀中肌，前陣子也有這問題

bojan070107/22 16:50休息只是減緩發炎，要找病因訓練姿勢肌肉等。因每人狀

bojan070107/22 16:50況不同，要有治療師幫你評估，有些訓練動作也是反覆被

bojan070107/22 16:51指導才真的有做到位，可減少日後發作的可能。

s885201307/22 18:12劍潭進走台北縱走第五段到大崙頭山、碧山，然

s885201307/22 18:12後接第四段到梅花山、風櫃口，最後走到擎天崗

s885201307/22 18:12看個牛然後搭車公車下山，沿路都是上坡。

kaisite201707/22 18:43發炎還想爬山

Anda07/22 18:49Xhoso你說的就是我現在的狀況..（慚愧）

alfahsu07/22 19:16天母古道上陽明山

ho83leo07/22 19:29可以關渡走到小油坑，或是內湖走到小油坑

Anda07/22 20:24何必噓人啊…

Anda07/22 20:28之前去物理治療就是按摩槍放鬆大腿側跟臀肌

tomwdc07/22 20:38針灸配合傷科整復效果不錯

Aminoacid07/22 21:22深蹲搭配滾筒放鬆 大腿變粗屁股變大 就比較不會痠了

simonown07/22 21:49去有的物理治療也是千篇一律熱敷+電療 覺得有點迷惘

deerdriver07/22 21:55熱敷電療是無效醫療 給阿伯阿姨舒緩打發時間用的 要

deerdriver07/22 21:55有效的花錢看自費

xkiller190007/22 22:07要做自費啦，沒做徒手都沒用捏

xkiller190007/22 22:08也可以看中醫的傷科，跟徒手治療差不多(

npc77607/23 02:24有傷就是去躺好 還在動就永遠不會好

xkiller190007/23 03:12也不是躺好啦，日常生活還是要過(

Anda07/23 14:09我是自費喔 1200元30分鐘但都是用按摩槍

Anda07/23 14:09放鬆是真的有用 隔天會比較舒服

Anda07/23 14:10但每週去的花費有點吃不消..

Anda07/23 14:21我曾經照著骨科醫生給的動作復健但更痛..

Anda07/23 14:22推文中有物理治療不錯經驗的可以推薦師嗎？

Anda07/23 14:24我去過多次自費物理治療但沒有教「復健」 所以我不知道怎麼

Anda07/23 14:24做..現在是看網路影片照著做練大腿臀肌

SYH07/23 16:39健保復健沒用 要找物理治療、山姆伯伯的強膝訓練這本書可以

SYH07/23 16:40參考 https://reurl.cc/rRdX1O

Barbarian12307/24 17:41劍潭往文間有段柏油路下坡呢

Barbarian12307/24 17:42只上不下 清天宮往二子坪應該也算一條

hyscout07/25 15:29台北大縱走第一段從關渡往上爬到終點搭公車下山

wunjhihsyu08/01 06:24推山姆伯伯，我的膝蓋痛也是練肌力就好了