Re: [閒聊] 自由式也太難

安安,
小弟我雖然有教練證+實體教學經驗
但還沒有鍵盤指導過游泳,
姑且讓我試試XD

不知道你在水管看過哪些教學,
也不知道我484老話重說,
但我在教人自由式的步驟首先是打水,
然後我覺得最好的練習是練「浮板打水」
像這樣
https://i.imgur.com/OmkgSi2.jpg

1. 打水是大腿帶動小腿,
千萬不要用小腿打水(不要膝關節以下先動)
小腿打水身體容易不平衡、水花大、慢、耗體力

基本上要想像大腿到小腿是幾乎全直的上下拍動
用大腿帶動小腿不是人體自然的狀態
也比較累, 需要花時間適應,
但是習慣之後你再加上划手,身體穩定度會差很多

2. 浮板踢水練到像走路那自然
注意身體擺動幅度, 越小越好

之後你就可以開始練習浮板換氣,
大概像這樣
https://i.imgur.com/imiCnMF.jpg

通常浮板換氣完的第三步驟
是我們教練會用自己雙手代替浮板讓學員抓著推進
這裡你沒有請教練的話,
一開始失去浮板可能會稍微緊張一點、瞬間不協調

遇到這狀況的話,
先不要直接開練自由式,

而是先從「空手打水」開始適應(少了浮板的打水)
習慣空空的手像魚那樣浮在水面上打水前進
練順、練個好幾趟來回後
再加上划手換氣的動作(自由式)

祝練習順利!

※ 引述《mxr ()》之銘言：
: 感謝各位。抓住漂浮和滑行節奏後
: 蛙式已經可以來回25公尺加換氣
: 目前學習自由式
: 把水管教學全看過
: 練習了一星期。依然不會踢水和划水
: 踢水不太前進 側身換氣就嗆水…
: 然後就下沉了
: 蛙式跟自由式
: 難度差距不小
: 大概是戶愚呂跟仙水
: 小傑跟西索的差距
: 大家當初學習時也會這樣嗎

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游歪的原因比較多是因為身體的扭動影響浮板方向, 跟腳的用力應該比較沒有關係XD 通常加上滑手之後方向就可以控制好了。 在游自由式時能好好的浮在水面上跟順利換氣 最大的重點就是「打水要打好」, 我這篇裡面說的先用浮板練好比較正確的打水姿勢後 「空手(手伸直往前) 只有腳在打水」這個練習非常重要, 因為只要水打好了就算沒有手 的幫忙, 人也可以順利在水上推進, 打水打得穩定就是最好維持浮力的方式, (引擎的概念) 然後才是加上滑手換氣來讓自己能更順的控制方向&速度更快 打水打得好=浮的好, 也就比較不會有換氣換不順的問題了