[問題] 膝蓋受傷後物理治療及運動請益
手機排版傷眼請見諒
大家好
因去年12月運動過度頻繁導致膝蓋(髕骨滑囊及髂脛束)發炎疼痛
看了復健科，醫師要求完全停止蹲跪姿，習慣做的有氧也都被禁止：快走、超慢跑、腳踏車、爬山、爬樓梯
目前除了一週2-3次重訓跟吃飯完散步外沒有其他運動
但還是希望可以做一點有氧，冬天容易肚子餓不運動太有罪惡感了…
跟教練討論過後有開始游泳，但麻煩程度讓我只能最多一週一次(長髮女生)…滑步機大概20分鐘左右會開始有點不舒服QQ
想請問板上大家還有推薦什麼運動可以做嗎(會跟教練醫師討論，確認可以再做)
另外，因為已經過了一個月但沒有明顯改善，考慮試試物理治療，不知道大家有沒有推薦的診所(有醫生名稱更好)
我的活動範圍在台北忠孝敦化/復興、南京復興/中山國中/行天宮一帶，因為不會騎車開車?
希望是大眾運輸方便的地方><
謝謝！也祝大家身體健康，新的一年都能有更好的身體！
----
1/26 1600更新:謝謝推文及私信的版友，我決定先去物理治療諮詢，並暫停游泳跟上半身重訓以外的運動，爭取早日康復XD
也謝謝推薦拳擊的板友，同事說公司附近就有評價不錯的拳館(蛋黃區真的什麼都有XD)，等康復後會去體驗看看^^
Sent from BePTT on my iPhone 11
--
之前中跑者膝又膝蓋積水，針灸加上停跑半年才好
讓患處休息真的很重要～
推薦忠孝敦化的加力運動醫學的陳曉謙跟陳士媞，我當初
膝蓋受傷，連下樓梯都會痛，在這邊復健到現在已經可以
開始正常打球。
好的謝謝推薦，剛好在公司附近，也恭喜你找回健康膝蓋！
練有氧拳擊吧，幾磅的拳套揮30分鐘，夠爆汗的了。
你活動的範圍是蛋黃區，能找到練拳的。
剛好看樓上V大推薦的診所還有拳擊團課，會考慮報名單堂試試，如果覺得不錯再去找拳館? 謝謝你的建議：）
膝蓋真的蠻麻煩的，把它看好再開始運動也不遲，
不然容易舊傷復發
好的，會先以物理治療為優先！
陳曉謙沒看診過，不過他fb的內容讓我受用很多，可以
試試看
謝謝～我也去看看他的FB
※ 編輯: RUBYYU0919 (223.137.230.77 臺灣), 01/26/2024 16:24:13有氧拳擊的話要轉動膝蓋跟踏步 導致我膝痛變嚴重
原來！謝謝提醒～你也多保重QQ
看起來真正受傷的地方在別的地方，那些應該只是結果
教練說除了過度運動，可能我的大腿前後肌肉量差太多失衡、習慣性內八也有影響，不知道 是不是您說的意思@@
推薦秉格物理治療所，在信義安和站附近
謝謝推薦^^
※ 編輯: RUBYYU0919 (223.137.230.77 臺灣), 01/29/2024 08:36:44都有可能 要檢查才知道
28
[問題] 找新竹動作評估的復健科醫師或物理治療師我平時固定有跑步習慣，一周會出去晨跑大約3-5次，偶爾會有膝蓋痛或腳底痛的問題 ，如果開始痛的話會休息個1.2天，痛感就會減輕，但恢復頻率跑個一周之後又會開始 不舒服。 近一年痛的頻率越來越高，很影響我的運動習慣，所以陸續去幾家醫院復健科看過， 也試過自費物理治療所，治療的狀況大約是這樣：27
[問題] 物理治療一直好不了怎麼辦…去年七月到現在一直進行自費物理治療一直都沒有好轉甚至變得更嚴重，有推薦的大型醫 院可以檢查嗎？ 去年原本右腳膝蓋有疼痛問題，因為健保的沒效果就找推薦有名的物理治療所來治療。 膝蓋問題改善的同時，右腳肌肉開始出現緊繃疼痛，推測是臀中無力導致代償，後來逐漸 的右邊肩膀也開始出現異常右邊脖子會非常僵硬，途中進行的拉筋跟訓練都沒有完全根治26
[問題] 做重訓做到髕骨外翻，如何拯救QQ大家好， 從去年開始下定決心所以開始上健身房上教練課。因為自己身體的問題， 所以不太適合做上半身健身。 而且當時因為教練說要減脂要練下半身， 所以我每次幾乎上課都是練下半身，15
[問題] 鳳山前鎮苓雅推薦物理治療診所？去年低打球摔倒撞到膝蓋，一直會變痛， 後來去看骨科照MRI，醫生也說半月板， 韌帶，髕骨都沒怎麼樣，醫生建議我先去 看復健科，後來去看復健科，醫生初步照 超音波發現滑囊發炎，就安排做了好禮拜14
[討論] 膝蓋受傷後的筋膜槍使用/冷熱敷八月底出意外撞到膝蓋後休養了三週左右 九月中以為復原了就回到健身房 平均每天會快走5-7公里 九月底某天去爬山回家後膝蓋痛大復發 現在只要多走點路，膝蓋都會很不舒服11
[問題] 髕腱炎休息復健及替代運動大家好 去年約十月開始週末會進行10k出頭LSD，平常日一天上跑課準備年底台北半馬，應該週末LSD跑強度太高膝蓋隱隱約約會痛 台北馬前看了物理治療，教了貼紮及一些保養還有使用髕骨帶，最後半馬用約七分速跑完 跑完後想讓膝蓋休息只有一週上一次跑課，但膝蓋時好時壞，上上週忍不住看了骨科/復健科 醫生照了超音波判斷肌腱發炎腫脹，中間有一段撕裂（好像一公分左右），說應該是我肌肉習慣了，所以還可以跑也沒特別痛4
[問題] 膝痛求推薦彰化復健科是這樣的，小弟以前很喜歡慢跑爬山 之類的運動，偶爾會出去路跑個10K 或爬個小百岳，但是自從當兵後 某一次運動時間繞營跑時，那個上下 坡跑的姿勢不對，可能去傷到左膝3
[問題] 斜坡快走會臀腿後側酸痛斜坡快走會右臀腿後側酸痛 身高體重：171/74 有氧項目：跑步機斜坡快走 斜坡：15度 速度：5~5.5KM/H2
Re: [新聞] 看了17個醫生都沒用！男孩飽受慢性疼痛3不懂這有什麼好罵的？ 這表示AI真的有用可以突破專科醫師的盲點 因為專科醫師 在長期的專科訓練跟看診後 常常只會將病患的問題指向自己熟悉的領域上 也很難將病患轉介至適合治療的科別
Fw: [情報] 膝蓋痛做什麼運動最好？ 游泳、橋式和這膝蓋痛做什麼運動最好？醫師4原則推薦：游泳、橋式和這個伸展 2021-01-04 【早安健康編輯部】50歲中年男性，由於不喜歡跑步又聽說要避免肌少症，幾年前開始上 健身房重訓，像是深蹲、舉重等鍛鍊核心肌群的動作，結果幾年下來運動到一半膝蓋開始 疼痛。在醫師建議之後，他改變運動的項目，儘量以不彎曲膝蓋的方式練肌。![Fw: [情報] 膝蓋痛做什麼運動最好？ 游泳、橋式和這](https://img.edh.tw/live/65535/50772842668_d32cf7f1a7_b.jpg "Fw: [情報] 膝蓋痛做什麼運動最好？ 游泳、橋式和這")