[問題] 練腿組數和次數問題

e787887200007/16 03:23有辦法堅持就繼續囉，這課表我用看的都腳軟了

ritt07/16 04:03偏耐力的練法了

ritt07/16 04:04這樣練總量也不少

heavenbeyond07/16 06:56我覺得腿特別吃年紀耶

heavenbeyond07/16 06:5640歲以下，大膽放腿去操，操到你接下來三天走路都會

heavenbeyond07/16 06:56"有種異樣的滿足感"。

heavenbeyond07/16 06:5640歲以上，我寧願用偏向耐力訓練的課表，甚至一星期

heavenbeyond07/16 06:56會練到二次，目標就是讓下半身可以多運動到，避免肌

heavenbeyond07/16 06:56力衰退。年紀大了腿沒力，真的就變成廢人啊！

heavenbeyond07/16 06:56當然也不是說那腿推放個20公斤動動就好那麼輕鬆的程

heavenbeyond07/16 06:56度，而是練到延遲性酸痛最多只延到24-36小時左右的

heavenbeyond07/16 06:56程度。這樣一週二練腿就比較無壓力了。

ernielwl07/16 09:21練習抓強度區間

KennyT071007/16 09:39個人淺見，複合式的自由重量可以用少次數大重量，單一

KennyT071007/16 09:40肌群機械式可以用輕重量多次數，一個禮拜練一次也可以

KennyT071007/16 09:40改拆成練兩次，這些都是能增加肌肉刺激，主要還是不要

KennyT071007/16 09:41長期一成不變的強度和練法應該多少都能成長

KennyT071007/16 09:42我目前四字頭年紀也是偏向4樓的練法，一個禮拜練兩次

KennyT071007/16 09:43腿，強度適中，主要兩三天後恢復得過來就好，以前一個

KennyT071007/16 09:44禮拜只有練一次，練到其實有點排斥和有壓力

iamoldtwo07/16 11:39腿可以承受的訓練次數更高

final971107/16 11:42你要先問你練腿的目的阿 練肥大還是練肌力?

xiaoyao07/16 12:40不只重量吧 行程也很重要，有的人蹲不下去

cubegaga07/16 13:25你深蹲硬舉改成95做5*5阿

abc711984207/16 14:12現在就是每次練腿都特別抗拒 感謝大家意見

Radiomir07/16 14:52訓練目標是? 看到這樣課表, 練健康的我會覺得很抗拒...

shane2415607/16 15:46我的是深蹲+分腿+RDL 重量上來練完就會很想死

MingenWu07/16 15:49需要改變

bustinjieber07/16 17:13練腿會抗拒是正常的，請安心

rsreason07/16 17:20腿內夾 外展 一起練 整支腿4D環繞痠痛到不想起床

supahotfire07/16 19:38說真的，選一個你能持續的就好

dkprotecter07/16 19:50我看到腿都軟了 想問樓主幾公斤阿

abc711984207/16 20:02我170/72 每次練完真的都酸2-3天

kenshin071707/16 20:13深蹲跟硬舉同一天好猛...我是一個禮拜挑一種做

wtsph07/16 21:57看你要力量還是耐力，這個課表已經是極端耐力了

wtsph07/16 22:00如果是新手，建議重量調成8RM3組，已經訓練一兩年，調成6RM

patty070207/16 22:30我恢復時間比較長 目前也是一周練一次腿 就是深蹲硬舉

patty070207/16 22:30臀推 後面就看萵苣當天哪個機械式比較空挑兩個做而已

patty070207/16 22:30五個動作各4~5組 一組大概抓10下

final971107/16 22:42我是覺得深蹲跟硬舉選一個做就好 比較不會抗拒

ppc07/16 23:11我腿的練法要休息一個禮拜，不知道好不好@@

s862646007/17 07:41你那樣的練法,酸2-3天還好,我覺得是正常現象

newdoing07/17 08:30也要練大重量少次數啦，交錯分配

theGod07/17 10:10我是一週一練.深蹲硬舉先8下重量*4再15下重量*4、

theGod07/17 10:10再腿推8跟15下的重量各四組

ro123eo07/17 15:34可以一周練兩次腿的 真的很強.. 我一周一次就酸好多天

cemin07/17 21:36https://i.imgur.com/X1Q0Uqa.jpg

cemin07/17 21:36https://i.imgur.com/14IvMmn.jpg

rax001020507/18 00:59阿文教徒怎麼越來越多

jesuskobe07/18 16:43背肌 腿都是紅白肌各半,所以大重量 跟高次數兩種都要練