[問題] 深蹲求進步
各位版友好
小弟深蹲卡在一個重量很久很久了
先上影片
https://youtu.be/LBQ9U_ySFUM
請問各位有沒有那裡還能在改進
平常訓練就胸背腿胸背腿
腿一週至少會練一次 第二次的話
但常常因為恢復不過來就沒練
平常訓練課表大概就是
5*5的槓鈴深蹲 重量約120
8*3 （重量可能90-100 看當日狀況）
羅馬尼亞硬舉 10下3-4組 （重量約65-70）
然後會在做兩個機械式的器材（通常是腿推跟哈克蹲總共5組次數大概都是8-10下）
自身體重約76-78浮動
主要是自己120那個重量卡了非常久
想請問有沒有哪邊需要改進的
求各位巨巨指點
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.11.161.161 (臺灣)
※ PTT 網址
推
大重量負重練練看
推
要提升重量可改低背槓
推
降重練習底部發力
推
之前卡在95的 5*5
→
後來改成一週練兩次
→
一次 4*5 一次 3*8
→
現在可以 110 4*5
→
考慮只練5*5。 一週練兩三次
→
8*3。 羅馬尼亞。 機械都停止
→
參考看看
腿日只練5*5這樣嗎？ 訓練量不會不夠喔
※ 編輯: xietwtw (39.11.161.161 臺灣), 06/22/2020 21:20:40推
單純疑問：這樣手腕不會不舒服嗎
不會欸 沒不舒服過
推
為何你深蹲硬舉吸氣都要那麼用力
之前自學亂學學來的 這算壞習慣嗎 需要改掉嗎?
→
卡重量想突破用超負荷負重跟往上加做一兩下比較快
→
之前我做大約是100*5*5 浮動 練三個月約140*5*5
→
最後不知道是不是角度問題 看起來你重心跟發力都偏前
推
我覺得呼吸可以加強餒 吸個核心周圍3D
推
力線跟重心有點前移，核心吸氣80%，吸氣不是一口到
→
底，而是吸入充飽的感覺，然後深蹲的氣可以下沉一點
→
，大概在肚擠稍下的部位鞏固，腰帶可以繫上面一點點
→
，順序，吸入充飽，憋著，核心鞏固，發力蹲下，一個
→
順序一個步驟，不要一口吸到底，有沒有鞏固有沒有吸
→
到該到的位置都不曉得，吸一口馬上蹲下，很危險
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