[問題] 深蹲討鞭
大家安安
肥肥我最近覺得自己練不大可能是動作沒做滿
決定降重量認真要求動作品質
臥推觸胸 肩推低於下巴之類的
但是深蹲的部分自認為蹲得算穩
可是已經降了30~35%的重量了
最後一段感覺還是下不去QQQQ
沒辦法蹲到屁股低於膝蓋
請大家幫我看看是什麼原因
我自己的感覺是蹲到最底的時候
腿後跟屁股的肌肉會有明顯撕扯感
膝蓋會往內塌
然後要撐起骨盆的位置就會跑掉
想請問有沒有哪些輔助動作可以加強這一段的穩定性QQQ
還是只能乖乖再降到更輕的重量
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徒手蹲下不下的去? 空槓蹲下不下的去? 也有可能是活動
度問題
我試過更輕60 40 公斤也會跑掉QQQQ 下次我試試看空槓
※ 編輯: Justapig (140.113.125.8 臺灣), 05/05/2023 22:56:09腳太開 你也沒蹲下去 可能髖鉸鏈活動度不好
那徒手呢? 我覺得你行程太快速了 下去起來都放慢一點
然後建議有個預備姿勢 膝蓋可以先微彎 屁股往後推一點
之後在往下蹲 起來的時候也不一定要把膝蓋鎖死
不過還是要先確定是不是活動度問題 熱身的時候把腿後側
拉開一點試試看 蹲不蹲的下去其實徒手就測的出來了
好,我等下徒手測看看謝謝
※ 編輯: Justapig (42.72.89.255 臺灣), 05/05/2023 22:59:48如果你只是要練股四頭 那乾脆做哈克深蹲
可惜我去的健身房沒有哈克XD
※ 編輯: Justapig (140.113.125.8 臺灣), 05/05/2023 23:03:02你應該先試試看 有沒有辦法蹲下去時 是用屁股往後推的
感覺 俯身划船也是從屁股後推去讓身體往下
我覺得你對深蹲的動作模式的理解有點問題。看起來有點過於
強迫自己槓鈴要直線的上下,導致你的身體完全為了是配合槓
子垂直上下在動,但其實深蹲不是這個樣子。
屁股想要低於膝,滿吃腳踝活動度。你可以試看後腳墊高蹲看
看
影片上來看你腳踝活動度不夠。
建議你的深蹲要打掉重練。可以的話找一個會深蹲的朋友幫你
看一下。
覺得應該是腳踝跟足弓的問題
腳太開 太外八了 被內收肌活動度限制住
腳真的太開
對,我的足弓有點塌
腳長太開,跟你的膝蓋對不上
動作太快,試試看慢一點讓肌肉感受到在出力
個人拙見
覺得深蹲千萬不能做快 起槓 準備蹲 發力起立要確認好
動作再行動 尤其是腳底有沒有正確平均受力
站距太開了,這樣腿內側很緊蹲不下去。舉肩同寬或是略寬
,腳掌方向愈開愈好蹲,每個人構造不一樣,要調整到自己
蹲覺得舒服的站姿。
https://youtu.be/xEp7xdftYTY 蓋伊這系列很實用
影片看不出來 你的大腿是不是特別長?
腳後跟墊個槓片試試看 對大腿長還有腳踝活動度不好的
人有用
股四頭可以練分腿蹲,髖絞鏈可以練RDL,除非你很愛
深蹲不然沒有一定要練
這幾的動作我也都有練~
我會建議把手肘再往前一點,讓小臂接近垂直地面,然
後盡可能在起身的時候避免有挺髖的動作。如果蹲不太下
去,也蠻有可能是沒有找到適合自己的站距,不過,在這
邊問網友可能也幫助不大,建議找個有經驗的朋友或教練
現場看會更有收穫。
☺
咦 你有蹲完深蹲的行程嗎?
你的腳尖角度太開了。這樣活動度當然會受限
可能先完全不背重量去測試可以完整蹲完行程的角度優先
謝謝大家 我會花一些時間從空槓開始找到適合自己的佔據 另外我的確足弓有一些問題 這個最近正努力改善中大家的眼睛都好尖 我再練一陣子再請大家幫忙看看
※ 編輯: Justapig (42.72.89.255 臺灣), 05/07/2023 22:56:0535
[問卦] 健身的十個有九個不練腿?!安安 台灣健身房好像蠻多只練上半身 腿都不練的 上半身超壯 跟個塔一樣 但是下半身超細 股四頭 腿後肌跟上半身的比例失衡 整個人看起來像卡通人物一樣 那麼問題來了 為什麼台灣上健身房的 十個有九個腿都練的很爛 有沒有八卦 --28
[心得] 新手健身半年歷程分享以前一直很擔心去健身房不知道要幹嘛很尷尬 頂多在家裡徒手伏地挺身 或捲腹 想要先把基本體能練完才敢去 在當兵4個月期間會利用休息時間跳100下波比跳 睡前也會做個100下捲腹 直到3月底有天放假心血來潮就直接到健身房參觀辦會員開始練了23
Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎?硬舉跟深蹲是不同的東西 沒有誰能取代誰 完全看你的訓練安排 舉重選手 clean/snatch做得多 自然不需要每個禮拜練兩次硬舉 反而需要兩次深蹲 一堆人看看幾個健身youtube說硬舉是練全身 就覺得練硬舉就夠 硬舉在你練到某部位之前 有些肌群老早就沒力 下一個動作根本就做不標準 如果硬舉是萬靈藥21
[問題] 硬舉的安排我目前的程度是1RM:深蹲兩倍體重、硬舉2.5倍,臥推1.3倍體重 這一年的訓練基本安排是 星期一:深蹲5*5+降重量8*3(次數*組次),再加上肩推5*5 星期二:槓鈴划船5*5+負重引體向上6*3,再加上槓鈴臥推5*5+降重量8*3 星期三:暫停深蹲5*521
Re: [問題] 深蹲如何進步?之前很喜歡深蹲 沒有一週是不深蹲的XD L板友講的經驗讓我很有共鳴 所以想補充一些個人訓練經驗XD 最後再講一下最近看到的一些觀念 : 一、微幅的漸進負荷:重量訓練的基本觀念,就是漸進負荷 : 只是為了能微量漸進負荷,健身房可能得有0.25、0.5和1公斤的小槓片12
Re: [問題] 請問我深蹲有無改善簡單回你一下 順便賺點P幣 看你滿糾結在深蹲姿勢正不正確 a了你的ID 幾乎都是在問深蹲的事情 其實深蹲這動作屬於三關節全身性運動 需要徵招的肌群不只有大腿而已 從影片看來 雖然你說是5RM的重量 但從你起槓就抖到不行 骨盆前後飄移 核心看起來是十分不穩定的,如推文的人所說,你一到低點背就整個趴下去了6
[問題] 相撲硬舉討鞭最近在練相撲硬舉想請大家幫我檢視一下動作 呼吸是吸一口氣憋著下放時吐氣 前幾次訓練有因為屁股蹲太低(深蹲)所以重量拉不太起來 小弟身高:180cm 體重:90+kg PR:150kg7
[問題] 中和板橋找教練 & 深蹲請益各位巨巨好 小弟健齡大約一年多 但過程中斷斷續續 最近想說趁出國前半年多的時間 好好在台灣先把基本訓練做紮實1
Re: [問卦] 新手健身建議一周五練嗎安安 本巨巨人權三圍175/91/11.5% 健身房生涯即將邁向第十六年 看你多新啦 第一個禮拜大概做完一天就要休一整個禮拜 那種痠痛是日常生活都會受影響的 本巨巨當年第一次開始規律的操 回家洗澡連洗髮乳都拿不起來 直接酸了整個禮拜都還沒好 新手很認真大概一個月才能進入一週一個部位練兩天