Re: [問卦] 新手健身建議一周五練嗎

安安 本巨巨人權三圍175/91/11.5% 健身房生涯即將邁向第十六年

看你多新啦 第一個禮拜大概做完一天就要休一整個禮拜

那種痠痛是日常生活都會受影響的 本巨巨當年第一次開始規律的操

回家洗澡連洗髮乳都拿不起來 直接酸了整個禮拜都還沒好

新手很認真大概一個月才能進入一週一個部位練兩天

新手期前三個月 一個禮拜兩天練全身 一個部位一個動作三組十下就好

胸/背/三頭/二頭/肩推/股四頭/腿後肌/臀大肌 八個部位八種動作三組十下

加上組間休息這樣也是很扎實的一個小時訓練了

練到你的肌肉控制度很好 再慢慢考慮一個部位做兩個動作以上

當你一個部位可以做兩個動作 再考慮一個禮拜練四天

也就是一個部位三個動作 三組十下 推拉休推拉休休這樣

推就是臥推 上胸 下胸 三頭x2 肩推x1 深蹲 腿推

拉就是垂直拉 水平拉 二頭x3 RDL 硬舉

我喜歡多關節動作在前 單關節動作在後 原因無他

因為多關節動作的重量高 容錯率低 肌肉控制度要求高 在當天訓練初期練比較好

單關節動作可以靠機械 容錯率高

自由重量排前面>多關節運動排前面>重量越重排前面

啞鈴臥推>上胸>下胸>肩推>三頭

深蹲>腿推

垂直拉>水平拉>二頭

硬舉>RDL

一般人真的一個禮拜練兩天就好= = 當一週兩天的進度不能滿足你

再考慮一週四天吧

※ 引述《ss8901234 (絕命六龜葡萄)》之銘言：
: 本來想一周四練
: 會弄到胸加三頭跟背加二頭
: 結果要練的時候手就沒力氣了
: 是否逼自己一周五練比較好
: 有沒有八卦

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