[問題] 請教重訓護具

macher06/22 16:14希望護腰也能兼顧胸推動作

askker06/22 16:16比較像動作變形造成的運動傷害

AHEAD09906/22 16:19(12下x3)x3是什麼意思 看不懂 護具你想用就用

AHEAD09906/22 16:19只是這重量就會不舒服的話可能要先檢視動作有沒有問題

ccaf928406/22 16:26我覺得沒必要買sbd 太貴 titan 或inzer 的護具也不錯

sumton06/22 16:45護具就是保護自己用的，什麼要多少重量才能用就只是自尊

sumton06/22 16:45問題罷了，我是不知道這種自尊值不值你的健康。牌子喜歡/

sumton06/22 16:45用的舒服就好但不要一開始就買最硬的，不然你只會把護具

sumton06/22 16:45當外骨骼使用

ga00300706/22 16:45我也覺得動作問題比較大，前臂是拉造成消耗，但是會拉

ga00300706/22 16:45成這樣很奇怪

kuroroTW06/22 16:52沒有經濟壓力就直上 SBD 但我TJ 轉 SBD ，很有感

s862646006/22 16:54你如果打算練很久,那就直上,如果怕心血來潮練一下就不練

s862646006/22 16:55了,那就入門品牌先墊著

Iversonshao06/22 17:13你要不要先找教練或看有沒有教練朋友來調動作，護具

Iversonshao06/22 17:13是保護為主，當然有時候是很讚的輔具，但你都練到要

Iversonshao06/22 17:13復健了…..

rax001020506/22 17:15錢不是問題的話隨便直上吧，如果有預算考量的話先想想

rax001020506/22 17:15你自己會不會練這麼久

iamoldtwo06/22 17:31先矯正動作啦

wengcony11506/22 17:33噗

hornet0106/22 17:45會有傷痛其實未必是有沒有用護具的關係...

FatZhai01706/22 18:41一倍體重上護具反而是在害自己吧 代表根本沒在注意核

FatZhai01706/22 18:41心

Justapig06/22 18:53你的重量坦白講滿低的，如果會有運動傷害的話可能代表你

Justapig06/22 18:53的動作品質不太好，我覺得找教練的優先度大於買裝備

Justapig06/22 18:55如果要買裝備的話我覺得拉力帶看你有沒有握力不足的問題

Justapig06/22 18:55，其他優先度腰帶 大於護膝，剩下的可買可不買

cemin06/22 19:24我覺得先降重量練一陣子 如果降重還是持續痛應該是姿勢問題

cemin06/22 19:24先把姿勢調好 不然再好的護具都沒有用

stuj901906/22 19:41SBD真的只有腰帶品質好 其他都沒到很頂 只有價格最頂

stuj901906/22 19:42護腕titan 護肘沒用過 護膝腰帶inzer 拉力帶wahlanders

stuj901906/22 19:43而而且買sbd=支持旭哥==

nivodivo06/22 19:54SBD是好東西 不過台灣代理商… 呵呵

nocash06/22 20:06個人感想，護具在力量期（一組至少3-5下）的那種重量下是

nocash06/22 20:06重要的。但以你現在蹲的重量來說，買台牌的護膝，護具就很

nocash06/22 20:06夠用了。SBD的護膝，謢肘搞不好對你來說太硬，買了反而變

nocash06/22 20:06成沒辦法練。

nocash06/22 20:09初心者對SBD不要有太多幻想，那種太硬了對你來說反而沒辦

nocash06/22 20:09法練。身邊不少初心者就是買了結果才發現太硬了上網折價賣

nocash06/22 20:09掉

nocash06/22 20:12個人心得,你買迪卡儂的還不如買台牌，valeo的護具。我覺得

nocash06/22 20:12迪卡儂CP值沒有比valeo高。

rax001020506/22 20:14除了腰帶都是消耗品，不要太爛就好

rax001020506/22 20:16除非超愛三項又練出一點成績，不然一般的腰帶完全夠

rax001020506/22 20:16用，sbd過剩了

ChenDotQ06/22 20:36健美式的訓練容量練到手肘有問題，跟護具的關係不大吧?

alice7822606/22 20:38健康就是要回頭訓練小肌肉跟重視動作控制，護具只是把

alice7822606/22 20:38慢性疼痛往後延累積更深的張力不平衡

sn24576306/22 21:21護具偏輔助性質，姿勢正確和重量合理才是重點。

nocash06/22 21:36另外就是正確的訓練動作是不會有你提到的運動傷害（小臂，

nocash06/22 21:36網球肘），會有這些傷痛就是你動作的角度錯了，建議先降重

nocash06/22 21:36的15下左右的重量，然後每一下都要確認重量有吃在目標肌群

nocash06/22 21:36，沒有的話就小幅度調整角度或重新看一下健身網紅的教學片

lturtsamuel06/22 21:38會網球肘不就是代表你都凹手腕在做推的動作嗎

tkastrology06/22 21:43我跟你狀況一樣~練健康的 已買SBD護肘穿戴有效改善

henry200005006/22 21:45這重量對你自身體重來說壓力不算太大 如果明顯感覺

henry200005006/22 21:45身體不適 應該回頭檢視一下自己的動作才是根本ㄛ

henry200005006/22 21:45就算有護具支持能越推越重 也只是到後面再回來矯正

henry200005006/22 21:45而已～

lumix06/22 23:06沒必要

zx3357116306/23 00:02可以先全廸卡農 用壞了在進階sbd

shinnosuke7506/23 00:10感覺改善動作品質比較有機會幫助你的小臂問題，或

shinnosuke7506/23 00:10許可以錄影丟上來請教板友們

w121300006/23 05:34重量都那麼輕是要三小護具啦?

jacklin200206/23 08:49便宜的先買一買就好，富二代錢太多花不完要買SBD當我

jacklin200206/23 08:49沒說

bigheaddon06/23 09:06建議有需要就買 不要等大傷才後悔 另外動作也要時時

bigheaddon06/23 09:06檢視

bigheaddon06/23 09:06有一點不適就要去放大檢視

robinson06/23 10:31經濟可以就上SBD啊 何必對自己身體這麼寒酸

ppc06/23 10:34我覺得護腕蠻重要的，再來是護膝，然後腰帶，護肘還沒用過。

ills06/23 10:45請問巨巨如果臥推推體重1.5倍以上/低背槓深蹲體重2倍以上，

ills06/23 10:45護肘對於突破/減緩疼痛會有幫助嗎？會提到深蹲是因為只要低

ills06/23 10:45背槓深蹲超過一定重量（大概體重2倍多）手肘就會有點疼痛感

chigo52006/23 11:12看你個人吧之前手有扭到過所以都帶護腕 其他都覺得沒什

chigo52006/23 11:12麼必要

KY199806/23 12:42一組12下應該是不用護具，你也不是跑5*5

denlu06/23 13:04護具跟動作矯正並行，兩個一起作，不用管他人的人眼光，你

denlu06/23 13:04現在手會痛，就是先買硬一點的護腕短期先治標，長期就是要

denlu06/23 13:04花錢買教練課，重訓一般不會弄到網球肘的。

shane2415606/23 13:19一般是說6rm要上護具 但這也沒有一定 該上就上又不是

shane2415606/23 13:19要去比賽

drinkmywater06/23 13:32正常做就不應該會痛啊…. 討論護具幹嘛啦 討論你的

drinkmywater06/23 13:32姿勢才對吧…..

fonzgou52006/23 16:01護腕買titan就好

m8206/23 19:05我前臂很弱，但握推到體重1.1倍不用護腕還可以

m8206/23 19:07建議你先請教練修正姿勢，復健科可以去喬立

m8206/23 19:08現階段我會推薦的護具反而是腰帶，不易保持核心穩定時

m8206/23 19:09用腰帶讓核心肌群有抗力，可以幫助學會如何穩定核心

talktony06/23 22:29重訓到要常跑復健科 代表訓練內容 姿勢 訓練量等要調整

Fist100106/24 00:45有用，腰帶可以在起橋的時候核心更穩定

se242206/24 02:05護具來看護腕是真的蠻有用的，不過算是消耗品就是了。

searoad06/24 09:45槓鈴上拉是upright row嗎

delete3506/24 10:30Inzer腰帶，Inzer或lead護膝。

joe51306/24 14:25你臥推不到一倍體重就在網球肘 你說教練課上完了。這個問

joe51306/24 14:25題你有請問過你的教練嗎？

w27123506/24 14:43臥推不舒服就改作器械式胸推ㄅ

talktony06/24 20:46推出去的時候要吐氣，推與拉的呼吸法，教練到底......

talktony06/24 20:47呼吸跟核心肌群有關，亦指所有發力跟核心都密不可分...

Guoplus06/24 22:01買SBD就富二代?

Justapig06/25 01:06這樣看起來你的問題可能也與健身無關而是日常工作累積的

Justapig06/25 01:06勞損，這樣就只能從訓練項目做取捨了，適當減輕壓力減少

Justapig06/25 01:06自由重量的比例，機械妥善使用也可以有好身材

skykenny61106/25 02:47前臂要放鬆不然戴啥都沒用

danielou006/25 09:31直上SBD,避免換換病,我就是多繞路