[問題] 重訓一天分多次做

yeahwazzup03/19 08:16會

youGG03/19 08:27那你就80下 一小時內做完

yawenla03/19 08:3615下三到四組一次做完就好

rick10223303/19 08:38一天12小時720分鐘 每分鐘做1下 很快變一拳超人

rick10223303/19 08:38總量720下 無敵了吧 我的方案你考慮看看

secretfly03/19 08:49可以用無量空處配合微積分 分割

secretfly03/19 08:49然後你就變成無敵的浩克了別謝我

machiusheng03/19 08:55可以分一年做

niwa8803/19 10:11洗文？

ezdoesit03/19 10:47沒寫訓練目的，無所謂效率。

Audien03/19 12:17你以為解每日任務嗎 乾脆1分鐘1下 一天也有1440下

ohya11132603/19 13:24分太多次沒效

aggressorX03/19 14:57次數太少了影響太小 而且通常都要先熱身 沒那個美國

aggressorX03/19 14:57時間分那麼多次

ng13001603/19 15:5948～72小時訓練一次

ng13001603/19 15:59組間休息1～3分鐘

ng13001603/19 16:05https://i.imgur.com/bPp20Cm.jpg

charly403/19 16:21可以分阿 但分太多次會沒有訓練效果

charly403/19 16:22朋友之前肌力還沒有很夠的時候 他的WG教練是幫他減少

charly403/19 16:22重量然後一次訓練多組達到增強效果

charly403/19 16:22等肌肉量上升再慢慢加重量

Dwccc03/19 17:02因為代謝壓力很重要啊，短時間內做 對肌肉的刺激效果比較好

Dwccc03/19 17:02。不同肌群倒是可以分開做

Dwccc03/19 17:04肌肥大為主的話，訓練量比重量重要。重量選8-15RM。

Dwccc03/19 17:07組數一天同一肌群，練4-6組就可以了，多練增肌效果不會更

Dwccc03/19 17:07有效率。

Dwccc03/19 17:11大肌群的肌肉，休息2天，再練。這樣一週2-3次，效果會比集

Dwccc03/19 17:11中一次練好。

Dwccc03/19 17:13然後要吃足夠的蛋白值和碳水。

Dwccc03/19 17:14肌肉生長的時間 是吃完蛋白質之後，不是睡覺的時候，也不是

Dwccc03/19 17:14重訓完。

Dwccc03/19 17:21重訓足夠是可以促進肌肉的蛋白質速率，1小時達到高峰，然

Dwccc03/19 17:21後慢慢下降，約48小時回復未重訓前。但沒有蛋白質，肌肉沒

Dwccc03/19 17:21材料，合成速率無法提升。

Dwccc03/19 17:23碳水則可以減緩肌肉的分解。也會減緩脂肪的分解。

Dwccc03/19 17:32肌肉是持續合成和分解，是一個動態平衡。未吃蛋白值的時候

Dwccc03/19 17:32，都是分解微微大於合成，只有在吃進蛋白質時，合成才會大

Dwccc03/19 17:32於分解。這個效果1小時達到高峰，然後下降，3小時達到低點

Dwccc03/19 17:32。

Dwccc03/19 17:34人越老，肌肉合成速度會越慢，分解速度則差不多。因此整體

Dwccc03/19 17:34來說，肌肉成長速度越老越慢，所以肌肉也就越少。

Dwccc03/19 17:37所以蛋白值一天分段進食效果會比集中進食好。

Dwccc03/19 17:38搭配一些碳水會更好

Dwccc03/19 17:41伏地挺身 因為重量不能增加，所以就要每組做到力竭。一天

Dwccc03/19 17:41做4-6組。

Dwccc03/19 17:48不用特別硬撐，反正做久了自然會提升次數。

ckai198303/19 19:28一分鐘做一下, 16小時就能做57600下

sailinrma03/19 23:54樓上數學怎麼算的？

faechai556603/20 07:32還是要給肌肉有一定的代謝壓力 不然效果會很差 如果

faechai556603/20 07:32真的想分開就早上晚上練不同地方 我有陣子去WG就這樣

faechai556603/20 07:32練 但很累就是了

kixer200503/20 14:33強度、張力時間、訓練頻率、恢復、營養 要全部達標