[心得] 輕鬆減重不需科技神藥來節食
科技讓人類的生活更方便、更有效率。而自然減重和科技減重就像開車和搭高鐵一樣，有人喜愛邊開邊玩邊吃，有人則快速抵達目的地。想要採用什麼方式，沒有對錯，都是個人的選擇。但是在本版，彷彿快要成為雙方的論戰。在這裡和巨巨相比，我只是健身的菜雞，還是想要提出一些以下的心得。
1.都2025年了，你還在用節食來減重嗎?
不可否認的，｢節食｣確實會在磅秤上帶來很顯著的減重效果。但是人們過往的經驗已經
說了：失敗率極高，一旦你停止節食，又恢復不健康的飲食，體重還是會馬上飆升，甚至超過減重前的數據。
傳統健身網紅、教練和減重醫生的影片，他們一再強調減重不用靠意志力節食。只要換掉你餐盤上的食物，用聰明的飲食方法，把日常的｢高碳水高油脂｣的食物換成｢高蛋白高
纖｣的食物，你完全不需要節食也能輕鬆減重。
科技神藥的效果能延緩胃部排空，增加飽足感，降低食慾，並影響大腦中樞來抑制飢餓感。但是，自然飲食辦不到嗎?其實，只要換成成高蛋白高纖和低碳的飲食，一樣能延緩腸胃部排空，增加飽足感，降低餐與餐之間的食慾，並穩定血糖。而如果科技減重者沒改變飲食內容，一旦停藥體脂還是會暴增。
減重名醫宋晏仁醫師在某影片提到，200卡的脂肪、200卡的肉和200卡的蔬菜吃下肚，那一種會讓你體重減輕?聰明的減重者都知道答案。
所以，不要再說哪一種節食方法對減重有效了，不用節食最有效。
2.節食會減掉肌肉。
自然健身人都知道長期過大的熱量缺口，不只減掉體脂肪、肌糖（水），同時也會減掉肌肉。那打藥減重讓人不會餓、吃不下，對高碳水高油脂的食物沒有食慾，同時也抑制了蛋白質的攝入，這樣長期吃得不夠的情況下，也會掉肌肉。這是不用爭辯的，從國外的研究結果和版主親自實驗的PO文，都表明打藥減重，你減掉的不是只有脂肪，同時也減掉你身上寶貴的肌肉。
PS.根據國外的研究報告，直接說它的結論：tirzepatide （替西帕肽）顯示出顯著的體重變化，｢主要表現為脂肪量減少｣，同時｢瘦體重的相應比例減少與其他減重方式相似
｣。也就是和其他減重方式一樣都會掉｢瘦體重｣（包括肌肉），並非只減脂不減肌。
https://reurl.cc/5bqonv
3.自然減重和科技減重都要阻力訓練。
傳統自然減重強調換掉你的飲食習慣，保持輕度的熱量赤字，每日蛋白質吃到每公斤體重1.6～1.8g/kg之外，還要加上阻力訓練，才能最大化保留肌肉。而且在訓練日，還要適度增加碳水，用碳水作為訓練時的能量。
而科技減重呢?為了避免減掉肌肉，減重醫師還是會建議，用藥期間仍然要每天吃夠每公斤體重1.6～1.8g/kg的蛋白質，同時每週2～3次的阻力訓練，以保留住肌肉。
但是這裡有個邏輯上的矛盾：用藥後你吃不下食物，如何吃足夠的碳水來維持訓練？要阻力訓練保肌或增肌，碳水不足不只讓你訓練時推不起大重量，總訓練量降低，訓練後恢復效果還會變差。更嚴重的是，沒有碳水供能，身體可能用肌肉組織轉換成葡萄糖來供應，讓肌肉掉更快。
4.自然減重、享受美食。
當初聽到這種神藥時，一度心動，也想買來試試。但是，我是美食主義者，平日做飲食控制，多吃高蛋白的蛋、雞胸和菜，再加阻力訓練和有氧。偶爾還是吃日式料理、鐵板燒和火鍋，也會和家人、朋友來一次吃到撐死的BUFFET，和出國盡情的享受當地美食。所以，我願意為了美食，再去健身房多推2下。
一想到用了這種GLP-1/GIP 受體雙激動劑，改變大腦對食物的感受，即使看著最愛的美食，也會因為沒食慾、吃一點就吃不下，可能讓自己心情很差。然後看著朋友、家人大快朵頤，自己只能玩弄筷子，那真的比健身房多推2下還痛苦。
想要採用哪一種減重方法，都是個人視自己的需求和目標去選擇。聰明飲食的自然減重者也不用羨慕科技減重，自然減重者並沒有在健身房白練，而且還是更有口福的。
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重點就是不輕鬆啊 這麼簡單就沒有胖子了
低劑量使用,不會影響食慾,只是讓你比較不容易餓,不會嘴饞
看這種文章就覺得原始人好可悲……
比較像窮人買不起的自我安慰
打針打出優越感的我也是覺得…
是自卑感和無知，導致你覺得人家優越感……
那沒花錢 也做到ok身材 沒啥好可悲喔ww
多出來的錢錢 還可以帶家人偶爾去吃頓好的或出國 棒棒
明明有揮汗做運動健身啊！怎麼算是輕鬆呢？努力運動
就是努力運動，幹麻不好意思承認
運動是值得鼓勵的好事啊！
這篇寫的很好啊 誰知道科技有沒有副作用
我也是喜歡美食 不過 這藥是讓你不想吃 而不是討厭美食^^
本來也以為會什麼都不想吃 但其實只是比較容易飽跟
對垃圾食物沒慾望 例如含糖飲料 炸物等等 每天照吃
牛排 鮭魚 壽司這些喜歡的東西
像是沒電動麻將桌的人,說電動麻將沒洗牌不好玩 (?
已經到了把猛健樂說的像會有厭食一樣了XD
這就是為什麼猛要來po健身版 而不是po瘦身版 因為健
身版眾明顯認知不足 還有人認為打猛效果等於單純節
食
甲狀腺癌?
對建身的人來說 這藥就是節食呀 不然是什？
動物試驗中有觀察到高劑量與甲狀腺的關聯
人體實驗沒有發現, 但有甲狀腺問題的人應與醫師討論
部分甲狀腺毛病, 有被列為禁忌症
有研究BMI超過32.5 要成功減重只有.5%
0.5%
補助有時候還是需要的
我是不太信抵抗食欲會輕鬆
不要抵抗 去滿足它 畢竟人類有三大慾望
其實蠻可憐的 吃不下食物 又長不了肌肉
我認為肥胖是慢性病 對很多人確實不是單純靠意志力就能
的 但也不是把藥當成萬靈丹
有需要科普嗎？你把使用前使用後減脂出漂亮的肌肉線條貼
出來比你在那邊酸酸臭臭有用多了啦
要靠打藥才能節食的就去打啊，打藥一輩子總比胖一輩子
好多了
減重從來不輕鬆吧 標題就錯了
減重不難 棒賽順可
如果沒什副作用那也沒什麼，人生又不是只有肌肉
感想：是 chatgpt，還是Gemini?
對已經不知不覺把自己養胖的人來說，減重不可能輕鬆，繼
續變胖才輕鬆，按目前舒適度繼續活下去就能達到了，而且
收入隨著年齡增長，很容易過上愈活愈爽美食愈多的生活。
既然都不輕鬆。那人生苦短，為什麼不乾脆放開的吃，
反正健保會給付三高的藥。那些藥已經證明很安全，連
醫生都當保健品在吃。藥吃下去，又能滿足口腹之慾。
還不用自費打減肥針，何苦為難自己的味蕾。我就有朋
友這樣過著快樂的日子。
你也不需要神化高蛋白質飲食，均衡飲食才適合所有人
猛健樂就是發明出來讓不輕鬆的人能輕鬆啊，當然前提是要
花錢才能享受，如果賺錢很吃力的話那也不必勉強,來日方長
![Re: [心得] 輕鬆減重不需科技神藥來節食](https://i.imgur.com/3D9fK35b.png "Re: [心得] 輕鬆減重不需科技神藥來節食")
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Re: [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動我每次回文都忍不住要提這段，今天不免俗再貼一次： 妳說之前有好幾次減重經驗，那表示其實妳是知道怎麼把自己"弄瘦"的。 只是這個瘦沒有辦法一直維持住。 所以現在妳得重新思考"變瘦"這件事情，![Re: [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動](https://i.imgur.com/7vCpWbeb.jpg "Re: [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動")
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Re: [心得] 健身環使用+168減肥心得。這裡也分享一下健身環跟減重的心得 先附上人權![Re: [心得] 健身環使用+168減肥心得。](https://i.imgur.com/MvZTaKrb.jpg "Re: [心得] 健身環使用+168減肥心得。")
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