[問題] 最近同樣動作練腹肌，沒有痠脹感了怎辦
如題
比如捲腹
之前可能做30X3組就很痠脹
現在做60x3組 身體會發熱
但腹肌沒什麼感覺，沒有膨脹感
或者像撐地登山式
之前做30下 下腹就會很痠
現在一口氣一直做，做到兩手整個沒力趴下去了才停
下腹也沒什麼感覺
雙腿都比腹肌累
而且我有用鏡子隨時矯正姿勢
絕對跟一開始的時候沒什麼不同
都是標準姿勢下去操
整個做完滿身大汗，但是腹肌還是沒什麼感覺
現在Google練腹肌，幾乎都是很基礎的那些姿勢
現在做都沒感覺了
還有什麼不借助器材可以把腹肌練肥大的方法嗎?
感覺網路上都只教怎麼燃脂，剩下那些不靠器材的練法照著做都是提升肌耐力而已
要把腹肌練肥大的方式
好像沒看到徒手的教學
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滾輪最有感 不然就練徒手人肉國旗之類的
增加強度,樓上說的人旗或龍旗都可以,或是縮短組間
這就是為什麼還是建議要去健身房負重訓練
腹肌問問哥
重量不夠+沒做離心.
負重+強離心...你就會隔天痠到不能笑.
另外腹肌只是美觀..XD...
核心主要還是豎脊肌 腹直肌 盆底肌 橫膈膜等
腹肌在核心肌群裡面的重要性其實很低.
因此練美觀的話,腹肌通常會有特化的練法.
這也是為啥練腹肌,捲腹不用整個坐起來.
只要腹肌的收縮完成就好了.
因為你再練腹肌,而不是核心...
而練核心,其實你大重量深蹲硬舉效果最快.
甚至你用箱上硬舉,超負荷去練(例如你PR150kg,箱上用170kg)
或是超負荷深蹲(也就是直接從J勾扛著站直再放下)
你隔天核心應該就很有感..有感到你做划船身體會軟掉..XD
但這樣,對腹肌訓練的效果自然就很差..但完全功能性提升.
試試看L sit,太簡單就改成Vsit
單槓的話可以有toe to the bar
什麼是離心
對抗地心引力!?!?!?!
□ [心得] 肌纖維的收縮類型「離心/向心/等長」
往上找這篇就有了拉..XD
樓上影片那根彎曲鐵條去哪買
那個是1.5米的短槓,不過簡單點你抱啞鈴就好.
你弄一個可調式啞鈴,抱著卷腹就可以了.
負重訓練還有一個好處,你可以做個8~12下一組.
不用做那麼多組...XD..
你抓到8~12組力揭...效果會好很多,外加腹肌恢復很快.
你不用怕力揭,甚至可以兩天練一次.
除非你刻意強離心把自己弄到痠痛到升天..XD
找家人還是朋友3成力揍你肚子30下，這樣練超級有感
萵苣有一台練腹肌的機器 可以加重量壓的那種 我做這台一
樣做肌肥大8~12下這區間 隔天很有感
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