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[問題] 請問腹肌要肌肥大,該不該天天練

看板MuscleBeach標題[問題] 請問腹肌要肌肥大,該不該天天練作者
jason89075
(伊布家族很讚)
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健身了幾年,對腹肌訓練安排一直很疑惑
網路上主要有兩種說法
說腹肌是耐力性肌群,恢復快
可以天天練,每天認真練個10分鐘至半小時

有的說天天練效果差,每週3~4次,然後負重8~12rm 當作一般重訓安排練即可

第一種我嘗試過半年,除了耐力變得非常好之外,外觀上沒看出太多差別(都做徒手訓練沒負重)

第二種怕會影響隔天主項訓練的核心,所以還沒嘗試過

請各位巨巨幫我解惑一下
這兩者的差異為何或是何者效果較好


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ming012806/24 15:40我看輔大金剛狼那樣塊狀突出的,好像是負重練

VidorGu06/24 15:40https://youtu.be/22RmRVnmX9Q

arsonlolita06/24 16:31要負重

KobeNi06/24 16:46之前看豪哥練,以滾輪為主,黃阿文則是負重懸吊抬腿

ernielwl06/24 17:08阿文前輩說,其他部位訓練法則怎麼練

ernielwl06/24 17:08腹肌就也是一樣的方法

jason8907506/24 17:17喔好,這樣思路就很清楚了,感謝回答,那我就照一般訓

jason8907506/24 17:17練規則安排

final971106/24 17:18我的感覺 負重效果比較好

jason8907506/24 17:56我也比較喜歡負重訓練,比較有成就感,也能直觀的看

jason8907506/24 17:56到自己的進步

maxc5555506/24 18:01照一般肌肉訓練規劃就行,另外下腹部一般人比較不突出

maxc5555506/24 18:01,所以懸吊類的可以放在重點項目

meteorlin06/24 18:55記得看過一集ATHLEAN-X Jeff說腹肌的恢復能力很強

meteorlin06/24 18:55可以天天練

jason8907506/24 18:56好,那我懸吊抬腿就先放第一個動作

kenhiro556606/25 11:01我自己一周大概去WG重訓四天 主要的大肌群練完都會做

kenhiro556606/25 11:02個4~5組機械式負重腹肌器材 不會做到很重

dakkk06/25 15:22你做滾輪 能天天練服你

skybrest06/26 01:06

hellophoenix06/26 20:58腹肌不瘦很難看出來

lascivious06/30 20:59完全不練