[閒聊] 深蹲姿勢
各位前輩大大好
想請教這樣是否符合高揹全蹲？
下蹲時左腳腳底偶爾體感會不太穩定不知道是不是控制還是活動度問題
一年多前剛開始健身沒多久揹完重量發現鼠蹊部會痛才知道自己有疝氣馬上去做了手術
後續訓練都一直很小心注意不讓腹內壓過大且用腰帶壓力會更大所以只能慢慢練核心且及高揹槓全程訓練，慢慢等待重量自然成長順其自然，不受傷就好
https://youtube.com/shorts/jlrHMIPiIsI?si=xJk60k3MAdqxk5TY
-----
Sent from JPTT on my Google Pixel 6.
--
這比上一個漂亮多了
是全蹲跟高背槓
還是可以用腰帶啊，放鬆一兩格不要扣的死死的就好，蹲下去
時也是有幫助而且維持穩定性又不會影響姿勢的
然後腰帶位置也可能調整一下，可以綁高面一點，讓肚臍露出
來的位置，基本上你的腹內壓就不會這麼大
感謝因為第一年手術部位只要有建立核心就會痛所以基本上就捨棄腰帶了 一年後再度量inbody軀幹肌肉量倒是增加了4kg 目前比較保守想法是如果會需要上腰帶就先不加重
動作還不錯，手肘可以再往前點，讓擴背參與幫忙承重
算高全，但你的上肢張力的確不太夠也許跟你不敢維持核心
有關，如果你只打算這重量的話那沒關係，但如果你有打算繼
續往上衝重量一定要想辦法把核心問題解決然後多用髖臀，
不然你這種發力方式再加重會非常容易斬雞頭
感謝下次試試看調整手肘位置的體感 最近有打算加入規律的核心訓練希望還是可以慢慢成長 另外想請教斬雞頭是指往上的時候上半身有一點往前傾嗎? 另外這個做5下的重量比較不會出現，感覺是髖部力量較不足?
https://youtube.com/shorts/2apf_ePs2CY?si=mU3RahWj6GlN4x4j※ 編輯: akqazk (27.51.89.168 臺灣), 02/07/2024 22:56:59
斬雞頭就是所謂的槓往前壓脖子，雖然你高背但你的發力方
式依然比較依賴股四包含拮抗，雖然這沒什麼問題但你想提
升重量就要多利用身體和腳其他部位，然後你要彈就去彈髖
不要靠膝（雖然我是建議就算要全蹲也最好別彈），至於呼吸
的話如果你不敢維持腹壓那我也沒什麼好說的，畢竟我沒疝
氣過不懂那種感覺0.0
感謝資訊，疝氣大概就是腸子從腹股溝噴出來的感覺XD,最好
是不要遇到比較好
滿好奇為什麼手肘往前一點才會用到背肌，之前在 YT
看一個戴著大大耳洞的健力選手說手肘應該要稍微往後
，不該完全平行身體。
可以想像一下滑輪下拉到底部夾闊背的感覺
往後一點要看那種，嚴重一點就像下面哪篇的問題，這不是往
前一點好還是往後一點好的問題，是有沒有剛好有沒有適合的
問題
今日試著調整動作，各位大大請鞭
https://youtube.com/shorts/_xPL946BCZk?si=BR92Dq1vWvpflph-※ 編輯: akqazk (223.138.94.49 臺灣), 02/09/2024 22:29:38
23
Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？硬舉跟深蹲是不同的東西 沒有誰能取代誰 完全看你的訓練安排 舉重選手 clean/snatch做得多 自然不需要每個禮拜練兩次硬舉 反而需要兩次深蹲 一堆人看看幾個健身youtube說硬舉是練全身 就覺得練硬舉就夠 硬舉在你練到某部位之前 有些肌群老早就沒力 下一個動作根本就做不標準 如果硬舉是萬靈藥![Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？](https://img.youtube.com/vi/ftonX5zBrHU/mqdefault.jpg "Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？")
22
[問題] 護肘之必要？巨巨們晚安 近期著迷於健力三項 訓練也從原本偏健美式轉力量訓練 因為臥推跟低揹槓深蹲 想要入手護腕 健體朋友建議我護肘也一起 可以加強穩定跟提升重量 但因為我重量還沒有推到很重![[問題] 護肘之必要？](https://scontent-tpe1-1.cdninstagram.com/v/t51.2885-19/43985918_262131411316142_137126992817422336_n.jpg?stp=dst-jpg_s100x100&_nc_cat=109&ccb=1-7&_nc_sid=8ae9d6&_nc_ohc=dvqmLfKNycwAX8Fh71W&_nc_ht=scontent-tpe1-1.cdninstagram.com&oh=00_AfAb13R2dsL8Tc1zqvd-xmeH_xybcXJf7hayfe3GTH-4IQ&oe=651FADC1 "[問題] 護肘之必要？")
15
[心得] 台北中山區 植健身 教練課文長慎入 以我登入近4000次的帳號掛保證，非業配、純心得文 有鑑於教練素質參差不齊，課程價差很大(一堂1000~2000多) 難得遇到認真好教練，必須大推 -背景介紹13
[問題] 不做深蹲可以用其他動作取代嗎？小弟初入健身 剛開始有請教練 但發現深度時下背都會酸疼（有腹內壓核心） 教練向我表示 我應該是重心太前面代償了 但是無法重心往後 我ㄧ往後就會蹲不下去 上了4-5堂一樣無法成功...![[問題] 不做深蹲可以用其他動作取代嗎？](https://img.youtube.com/vi/R0C-S9ZOhzE/mqdefault.jpg "[問題] 不做深蹲可以用其他動作取代嗎？")
12
Re: [問題] 請問我深蹲有無改善簡單回你一下 順便賺點P幣 看你滿糾結在深蹲姿勢正不正確 a了你的ID 幾乎都是在問深蹲的事情 其實深蹲這動作屬於三關節全身性運動 需要徵招的肌群不只有大腿而已 從影片看來 雖然你說是5RM的重量 但從你起槓就抖到不行 骨盆前後飄移 核心看起來是十分不穩定的,如推文的人所說,你一到低點背就整個趴下去了![Re: [問題] 請問我深蹲有無改善](https://img.youtube.com/vi/YtCF2j4Elq4/mqdefault.jpg "Re: [問題] 請問我深蹲有無改善")
10
[心得] 深蹲全蹲各位大神您們好 下午好 小弟花半年改善了胸椎、腳踝等身體活動度 深蹲硬舉也一直是我想練好的一門學問 我很喜歡舉重，ig追蹤了超多國內外的舉重選手、業餘大神 那個挺~那個翻~![[心得] 深蹲全蹲](https://img.youtube.com/vi/YZNCEewcXEE/mqdefault.jpg "[心得] 深蹲全蹲")
10
[問題] 輕重量深蹲 核心要繃緊嗎？今天練腿做深蹲 一開始用空槓在做的時候 核心沒發力 做到第20下之後 下背就會痠 後來慢慢開始加重7
[問題] 深蹲完隔天腳底會痛乳題 最近女友剛開始練習深蹲 重量也是空槓或是壺鈴而已 但每次蹲完隔天腳底板都會酸痛 有請教練看過姿勢也沒啥問題4
[問卦] 深蹲蹲40pr多少阿肥在健身最近才開始自由重量 學好深蹲之後發現阿肥天生沒練就能蹲40 去國小隨便揹個蘿莉走都不成問題 但怕說出去大家會覺得我在炫耀 只好來八卦問一下鄉民7
[問題] 深蹲請益各位巨巨前輩好！ 小弟目前深蹲碰到了幾個問題，想請教一下大家 先附上影片（有不同角度，側拍再慢慢到背面） 同時有不同重量，不希望自己因為重量不同而姿勢改變太多 比較輕![[問題] 深蹲請益](https://img.youtube.com/vi/vnw3Jc8Ev7M/mqdefault.jpg "[問題] 深蹲請益")