[問題] 深蹲請益
各位巨巨前輩好！
小弟目前深蹲碰到了幾個問題，想請教一下大家
先附上影片（有不同角度，側拍再慢慢到背面）
同時有不同重量，不希望自己因為重量不同而姿勢改變太多
比較輕
https://youtu.be/vnw3Jc8Ev7M
比較重
https://youtu.be/rl61G_Ebjpc
目前碰到的問題是
1、會太刻意為了穩定膝蓋而外旋腳掌，導致往下的同時右腳腳尖會浮起來
2、槓的路線在起來那段感覺重心會太往前，不知道這樣是否是在可接受的範圍
https://i.imgur.com/KcOzomz.jpg
3、前2個月左右蹲的時候髕骨韌帶會痛，然後開始注意每次的放鬆晚上也會拉筋，現在蹲都比較沒有不適感了，不過還是想問問看大家是不是因為姿勢的問題？或是有人也有同樣的經歷嗎？
以上如果有改善的方法再請大家賜教了！謝謝！！！
--
你的問題就是第2點，重心會偏移，重量大會有風險喔
好像臀部太刻意往後坐,槓鈴曲線是往後彎,直接往下蹲試試
好
※ 編輯: jacobsophy (203.71.94.31 臺灣), 06/07/2020 12:58:12先不要蹲重的，找50-60%重量「慢慢蹲」去感受張力
再慢慢把重量加上去蹲 我現在也在矯正小缺點
我自己是左邊出力比較大
好的好的 我再慢慢調整 確實我會很刻意先把屁股往後
坐
坐
小腿有做放鬆嗎？試試看腳尖微調向前些，不知道你是否
有注意足弓，我之前會不注意維持足弓雖然後鏈感受度
有出來，但整體蹲下來比較不穩定且會翹腳尖
l大足弓的意思是腳掌的受力嗎？！我幾乎沒注意到也沒
調整過耶！
腳腕的活動度注意一下 以前我也有一樣的問題
活動度好一些就不會這樣了
踝關節活動度不好 然後核心要崩緊
了解！ 請問一下是哪邊判斷出核心沒繃緊
你是不是髕骨上緣痛,因為你太刻意往後坐,下蹲時支點會從臀
會轉移到膝蓋,重心往後,所以你起來時腳掌會翹起,起來時因
重心已經在後面,一往上你就會因慣性往前,所以你起來時槓鈴
曲線又變成往前彎,建議直接下蹲,不要太刻意往後坐
嗯嗯好的 不是耶 是下緣在痛
好 看來我是太刻意往後坐了
往後坐沒問題,問題在你髖往後上半身角度沒作出來
雙腿打開的角度也不對,導致最低處重心往後
找個專業教練調個2-3節應該就好了吧
活動度不是很好，換深蹲鞋應該就可以改善了
![[問題] 深蹲請益](https://img.youtube.com/vi/rXiwxlrhh3g/mqdefault.jpg "[問題] 深蹲請益")
23
Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？硬舉跟深蹲是不同的東西 沒有誰能取代誰 完全看你的訓練安排 舉重選手 clean/snatch做得多 自然不需要每個禮拜練兩次硬舉 反而需要兩次深蹲 一堆人看看幾個健身youtube說硬舉是練全身 就覺得練硬舉就夠 硬舉在你練到某部位之前 有些肌群老早就沒力 下一個動作根本就做不標準 如果硬舉是萬靈藥![Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？](https://img.youtube.com/vi/ftonX5zBrHU/mqdefault.jpg "Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？")
24
[問題] 深蹲到底能不能挺胸過去我看了 Alexander Bromley 這位大力士講解脊椎中立和呼吸， 他是說挺胸會拉長腹部肌肉，被拉長的肌肉力量會不如縮短的肌肉， 影片如下： 但是我看了另一個人講解深蹲挺胸時，他是說上背應該稍微往上曲，![[問題] 深蹲到底能不能挺胸](https://img.youtube.com/vi/0mB-YEwFuFg/mqdefault.jpg "[問題] 深蹲到底能不能挺胸")
16
[閒聊] 不忍直視的硬舉如題 小弟身高183但是臂展只有174 做硬舉類的動作一直都很掙扎 常常不注意就會用到下背太多 輕重量抓不到感覺 稍微重點又會姿勢跑掉12
Re: [問題] 請問我深蹲有無改善簡單回你一下 順便賺點P幣 看你滿糾結在深蹲姿勢正不正確 a了你的ID 幾乎都是在問深蹲的事情 其實深蹲這動作屬於三關節全身性運動 需要徵招的肌群不只有大腿而已 從影片看來 雖然你說是5RM的重量 但從你起槓就抖到不行 骨盆前後飄移 核心看起來是十分不穩定的,如推文的人所說,你一到低點背就整個趴下去了![Re: [問題] 請問我深蹲有無改善](https://img.youtube.com/vi/YtCF2j4Elq4/mqdefault.jpg "Re: [問題] 請問我深蹲有無改善")
7
[問題] 深蹲完隔天腳底會痛乳題 最近女友剛開始練習深蹲 重量也是空槓或是壺鈴而已 但每次蹲完隔天腳底板都會酸痛 有請教練看過姿勢也沒啥問題7
[問題] 深蹲動作請益小弟首po 現在深蹲有幾個問題 肩膀活動度不太夠導致背槓手肘飛起來，改善方式是會做旋轉肌群的暖身並在背槓時嘗試收緊闊背肌，但蹲完第一下就會無意識的放鬆，剩下夾緊上背。 腳踝活動度不太夠。 蹲的時候會感覺膝蓋往前很多。![[問題] 深蹲動作請益](https://img.youtube.com/vi/iIe_d2ga-U4/mqdefault.jpg "[問題] 深蹲動作請益")
3
[建議] 深蹲姿勢請益及需要請教練嗎?各位巨巨大家好， 我是剛接觸健身兩個月的新手 身高179cm體重74kg 僅在約3年前服役時有好心的學長教過深蹲姿勢 其他都是自行上網努力爬文搜尋、相關資料![[建議] 深蹲姿勢請益及需要請教練嗎?](https://i.imgur.com/VmfIZh2b.jpg "[建議] 深蹲姿勢請益及需要請教練嗎?")