[問題] 是不是不該再硬舉跟深蹲？
在健身房練硬舉跟深蹲的時候，
很常被教練糾正姿勢，
也是不像是要賣課的樣子，
就純粹自己姿勢不好，
因為被他們提點之後感受度有大幅提升。
但是短期之內又沒有預算上教練課，
目前下背已經經常性痠痛，
大概也是自己硬舉跟深蹲都硬幹才會這樣，
目前看來我是不是別再練這兩個動作比較好？
那請問有沒有推薦的代替動作或是器材？
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七瀬、卒業おめでとう！！
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推
用機械式器材操一下？
→
應該就是機械式為主了，像是我深蹲就是膝蓋先動，完
→
全抓不到教練跟我提示的屁股先下去。
→
保加利亞分腿蹲
→
好，這個簡單但是非常累人的動作，我下肢訓練改用這
→
個姿勢
噓
腰閃到常客 早就放棄硬舉了Zzz
推
發問 買腰帶能解決這些問題嗎？
→
腰帶不會讓你動作變正確
推
動作不對綁腰帶也不會變對的
推
高機率是不會 有問題多半是發力跟動作缺陷導致
推
先練下背
推
先用機械式吧 哈克深蹲 跟 羅馬椅的背曲伸還有臀推
推
重點跟起點在呼吸
→
要讓某個動作進步就是多做那個動作 從輕開始
→
可以不做，但要找出問題點並嘗試改善，以後做別的動作一
→
樣可能遇到
推
我建議用V-Squat哈克機去抓臀部的部分
推
改作六角槓硬舉或相撲硬舉，再接羅馬椅挺身
推
應該說是要先從使用到肌群接近的動作開始 慢慢抓感覺
→
之前我硬舉也是一直用下背拉 wg 教練都叫我先改用啞鈴
→
做 或是把槓架高一點學發力
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[問題] 硬舉 深蹲 動作求鞭新手求教.... 只上過10堂教練課... 學習了主要的槓鈴動作 之後自己練了半年...感覺深蹲感覺深蹲 跟 硬拉是負荷最大的動作 尤其年紀又已經大了 常常一不小心就得傷停... 想來讓大家幫我看看動作 謝謝![[問題] 硬舉 深蹲 動作求鞭](https://img.youtube.com/vi/K58mAOX3bA8/mqdefault.jpg "[問題] 硬舉 深蹲 動作求鞭")
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Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？硬舉跟深蹲是不同的東西 沒有誰能取代誰 完全看你的訓練安排 舉重選手 clean/snatch做得多 自然不需要每個禮拜練兩次硬舉 反而需要兩次深蹲 一堆人看看幾個健身youtube說硬舉是練全身 就覺得練硬舉就夠 硬舉在你練到某部位之前 有些肌群老早就沒力 下一個動作根本就做不標準 如果硬舉是萬靈藥![Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？](https://img.youtube.com/vi/ftonX5zBrHU/mqdefault.jpg "Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？")
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[心得] 疫情期間在家運動分享兩年前踏入重訓的領域，有進健身房(林口WG)，但是那時候還沒有請教練， 所以就自己亂練，只會簡單的機械式器材， 後來覺得重量一直上不去，也常為會遇到下背、膝蓋不舒服的問題(用史密斯的時候)後來 開始請私人教練 有空的時候一周可以到五練![[心得] 疫情期間在家運動分享](https://i.imgur.com/HQYdDIhb.jpg "[心得] 疫情期間在家運動分享")
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[問題] 取代深蹲與硬舉的姿勢因為諸多原因，例如腿後側太緊、核心無力，或者不懂得如何使用髖關節鉸鍊 總之這些問題導致了下背痛及膝蓋上側緊繃甚至有時候會痛， 我猜這類問題如果要矯正，得需要專業的教練一對一矯正 不過最近剛搬家又換健身房，花了20萬了，實在沒預算請教練。 但是我仍想要持續訓練，所以想把姿勢換成比較安全的姿勢，7
[問題] 中和板橋找教練 & 深蹲請益各位巨巨好 小弟健齡大約一年多 但過程中斷斷續續 最近想說趁出國前半年多的時間 好好在台灣先把基本訓練做紮實6
[請益] 請推薦重訓教練(近南區佳)健身了一陣子 都用機械式器材 想開始練自由重量 硬舉、深蹲、臥推…等 怕動作錯誤受傷3
[問卦] 深蹲 硬舉哪個才是重訓首選？本健身菜雞 有打籃球習慣 之前有在深蹲 最近開始接觸六角槓硬舉 硬舉訓練完![[問卦] 深蹲 硬舉哪個才是重訓首選？](https://i.imgur.com/svlw9fYb.jpg "[問卦] 深蹲 硬舉哪個才是重訓首選？")
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Re: [問卦] 練多久臥推100深蹲150硬舉200你的目標是 S 2xBW B 1.25xBW D 2.5xBW B最簡單 S&D 很難講 畢竟關節越多的動作難度越高 而且還超吃活動度 這個東西很看天份的 臥推一百大概是你最快能達成的 如果你現在能推到自身體重 一個禮拜能吃5x5兩次沒問題 快則三個月 慢則六個月 到1.5xBW之前都還算好進步 不能每次練都加重 但是一個月可以多加5kg4
[問題] 中壢成吉教練推薦各位巨巨大家晚安，想詢問版上是否有人能推薦中壢成吉思汗教練 因之前亂蹲導致下背痠痛，之後練腿一直不敢做深蹲或是硬舉，只敢做機械。 最近覺得不能再這麼廢下去，想要好好練一下深蹲。 之前成吉找的教練讓我印象不太好，所以想問看看有沒有推薦認真的教練。 想要好好找個教練順便幫忙看一下其他動作是否標準。2
Re: [問題] 運動傷害的肉腳，如何恢復？我的回文要搭配上面白馬大的一起看，我只是補充一下 重訓的概念，建議去看怪獸肌力訓練的yt影片，有了肌力訓練的觀念後，再去學動作，才知道自己在練什麼。 像是深蹲硬舉再練哪裡？重量要給多少？自由重量姿勢不對會受傷更慘的，更何況你有不自量力的前科 這堆東西請教練是最快，但是也不是所有教練都知道你需要為了自行車專項進行哪些部分的肌力甚至是功能性訓練 我是不擔心有教練會要求一個騎車的人狂練臥推結果深蹲硬舉都不做，我是覺得功能性訓練還是要有人來帶會比較好（這點不是很確定，歡迎指正）