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[問題] 怎麼從比較高的雙槓下來

看板MuscleBeach標題[問題] 怎麼從比較高的雙槓下來作者
bisconect
(李東翰)
時間推噓13 推:14 噓:1 →:20

中央大學最近設了新的雙槓,我很高興地過去看,
卻發現跟舊的一樣,太高...
我身高177cm,槓比我肩膀還高一些。

請問若槓比肩高,
做 dip 之類的動作力竭時要怎麼安全下來?
感覺很容易傷肩膀。

我看一般街頭健身影片中雙槓都比肩膀低:
https://youtu.be/WxWvTDQ0Yh4
所以我找不到從高的雙槓下來的示範。

體操用的雙槓很高,
但他們下來的方式都很華麗,
身體強度跟妖怪一樣,
外行人如我根本沒辦法參考...
https://youtu.be/TUo2UmD03es

我想練的是以下影片 7:14 開始的動作。
https://youtu.be/dtsrFeWjx3g?t=434
我力竭時會落下變成上半身前傾的 dip 。
平常是去比較遠的公園用低於肩膀的雙槓練。

難道我只能買個板凳放在雙槓中間嗎?
不知道會不會被當廢棄物清掉,
而且颱風一來可能就不見了XD

如有指教很感謝。

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烏龍派出所配樂 鋼琴改編版 https://youtu.be/to286YBC_Js

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.115.47.75 (臺灣)
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iamoldtwo07/22 12:42雙手一放往內一收就下來了

從空中自由落體嗎 是可以 但常常這樣落地不知道會不會傷膝蓋

※ 編輯: bisconect (140.115.47.75 臺灣), 07/22/2020 13:07:28

h124289007/22 13:00踩個墊高物如何

p9966541107/22 13:05放手內縮啊QQ

lelu07/22 13:05可能我筋骨不好,單純跳下來我都可能閃到腳

lelu07/22 13:06所以我一定要慢慢下,就是不會做到力竭以至於無法下槓的程度

lelu07/22 13:07但我會在雙槓頭尾端作,非要跳時是往前跳的,以免撞到手...

lelu07/22 13:08可以參考體操選手下槓動作吧

kai556607/22 13:13轉身撐在單邊槓就能安全下槓。

sstandc07/22 14:23翻身下落時改單槓握法 這樣離地很近了

DengXiaoPing07/22 15:24不要練到力竭 街健最忌諱到力竭 很危險

DengXiaoPing07/22 15:26你要強化到每一個動作或組數都只耗70%以下的能量

omfg548707/22 17:09練到力竭就不要練徒手

ahadears07/22 18:06簡單的說 你 就 不 要 練 到 力 竭

ahadears07/22 18:06風險跟報酬自己衡量

Linus4season07/22 18:51徒手每次都練到力竭後面做力量動作早晚出事

Linus4season07/22 18:51最先爆肩膀或三角

Linus4season07/22 18:52然後推上面說換單邊 像暴上後下來的動作一樣

Linus4season07/22 18:54做一下就沒力的動作就是肌力不足 認份降階開始

dragon0003107/22 20:32健身不是練受傷的 受傷後更慘 以上

ap8899443307/23 07:54你把腳都往左邊放,手都往右邊放

ap8899443307/23 07:55不就可以輕鬆盪下來了嗎

yeahwazzup07/23 08:25不然就不要下來坐在槓上

yeahwazzup07/23 08:27還可以腳勾另一隻槓做捲腹

s759826107/23 10:59徒手力竭很可怕...沒有保護很容易直接脫臼

tubjiksl07/23 12:19徒手不就是練身體控制的嗎練到沒辦法下來那你要多想想

tubjiksl07/23 12:20自己身體跟心態適不適合。

tubjiksl07/23 12:22還有街健很多宣傳動作都很難,簡單街健跟一般徒手根本就

tubjiksl07/23 12:22很安全。

tubjiksl07/23 12:26體操的槓是有彈性的,你要他用硬的來做也要適應。

tubjiksl07/23 12:33體操選手更不可能力竭再用你說的高難度動作下來。其實

tubjiksl07/23 12:33難度來說一般徒手街健是比器械高的,難度較高的動作跟fr

tubjiksl07/23 12:33ee weight差不多,再加上負重的就跟舉重大力士那類專項

tubjiksl07/23 12:33一樣了,比較胖又沒基礎的不如去做器械。

mglt141207/23 14:45https://i.imgur.com/7rvHXtm.jpg

mglt141207/23 14:46dip做不動,可降成雙槓掛臂再下