Re: [問題] 手腕外側痛一定是TFCC嗎?
※ 引述《jojoRush ()》之銘言:
: 上禮拜臥推完(練得時候沒特別感覺),回家睡個午覺以後發現雙手內旋跟外旋都會痛,
: 但是拿筷子等是沒問題
: 隔天馬上掛號復健科,醫生按了幾個位置說他覺得應該不是,可能就是手腕尺側的肌肉有
: 受傷
: 目前已經休養一個禮拜,我轉門把等動作是不會痛,但是內旋跟外旋到極限還是會有痛感
: 想問一下這一定是TFCC嗎?
: 請問有受過類似傷的大大能分享經驗嗎? 看有人休養兩週以後可以用輕重量恢復訓練,
: 另外拉得動作用拉力帶可以繼續練嗎?
分享個容易被忽略的原因是「身體在旋轉」,而這個力量可能使手臂的筋膜(肌肉)緊繃,
以致於在動作中產生不適感。
以下分享個例子:
學員主述臥推痛右手,輕的時候不會,隨著重量愈來愈重就會誘發不適感。
我對他的評估身體旋轉能力有左右明顯的落差,根據經驗因此我針對這件事情下手。
(已獲得使用同意)
如果你看得懂就看囉!看不懂也沒關係。我只是想表達就光這樣的一點旋轉差異都能使一
個人的臥推或肩推,從痛變不痛。而為什麼我當下沒有把他丟回治療端?
是因為如果真的很痛手掌撐地板應該也會痛,所以我不覺得這是受傷,
而只是動作控制問題。
至於是身體慣性向哪邊轉就會痛哪隻手這就沒有一定了。因為我都遇過......
怎麼處理和訓練就是另外一回事了,畢竟身體旋轉和手腕痛可能只是結果,
這真的要看到人才會知道怎樣安排訓練。
不過給各位一些建議就是不要只練一些雙足、雙臂對稱性的動作,因為這些動作中假設你
的身體很失衡就可能用某些地方在解決這個失衡,你沒察覺地長時間練下來可能愈來愈歪
,不小心就痛起來了。
訓練是為了讓我們更了解自己的身體,希望各位都能遠離疼痛。(大拇指)
P.S. 我是會轉介的。不要認為為什麼有疼痛我還不放手啊......我真的只是加些訓練他就好了。
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第二張圖網站是錯的
我深蹲也這樣轉一邊耶,調不回來
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