[問題] 深蹲之後的延遲性痠痛

aa2422508509/29 14:45沒有

imsphzzz09/29 14:46滾筒按摩，走路或慢跑、腳踏車這種增加血液循環的，可以

imsphzzz09/29 14:46加速恢復

cht123409/29 14:48痛久了就不會痛

k21400609/29 14:54痛久以後就會開始偷懶不練腿了，選我正解

dakkk09/29 15:03久了就習慣了

steven18309/29 15:28習慣就好了

OROCHI9709/29 15:32蹲重一點，次數少一點啊

ceca09/29 15:43第一次會痛，破處一星期後，就只會爽了

ceca09/29 15:43新資訊，不是乳酸堆積

ceca09/29 15:44不過這跟每個人體質不一樣有關

coconutking09/29 15:44滾筒 然後時間久就不會了

ceca09/29 15:45我痛過得地方，之後更大負荷和強度，也會變剩下微弱痛

ceca09/29 15:45但有的，只要加大強度和負荷，就會再痛一次

kuracat09/29 15:50我個人覺得重訓後有氧跟瑜珈都能減緩痠痛的嚴重程度，以

kuracat09/29 15:51前練完只拉筋、完全不有氧的時候，都會痠到好幾天痠到坐

kuracat09/29 15:53馬桶都不爽

kirk0709/29 16:03同款困擾 有時坐馬桶也是煎熬+1

kuninaka09/29 16:07這不是乳酸堆積阿，乳酸堆積退很快

presidantHan09/29 16:12我不確定，所以我有打或～ 坐馬桶真的煎熬

wuwus09/29 16:26對我來說拉筋有效，或是降重量的恢復性訓練。

v226651409/29 16:31拉伸有點效果，酸痛還是要走動會回比較快

jior09/29 16:32顳i跟拉筋放鬆啊，不然你每天沖熱水是要沖多久

dy91083309/29 18:04你碳水吃不夠，睡眠不足也會影響到速度

s920912222209/29 18:25我覺得按摩有幫助，按下去超痛苦但是超爽，事後感覺

s920912222209/29 18:26比較輕鬆

ujm5056109/29 18:27蹲完去騎腳踏車或是隔天去做輕重量單關節

ernielwl09/29 18:44沒有,訓練年資長的人一樣會爆酸痛,習慣而已

ernielwl09/29 18:45幫助恢復的方就是 睡飽 吃足,輕鬆有氧做動態恢復

wadechen09/29 18:46https://imgur.com/mRn0sk2

s250020509/29 18:54沒有 練完晚上還會睡不著

xu35l09/29 19:14建議不要練了 腿練太粗褲子不好買

lesautres09/29 19:29雖然沒有在重訓，但是在玩的運動每次用到的肌肉不同難

lesautres09/29 19:30量化也難習慣，所以常常還是會痛，推前面說的有氧

lesautres09/29 19:31我甚至是只有10分速快走而已就覺得有效果，比拉筋有效

sumarai09/29 19:42之前一個禮拜三練腿真的粗到褲子很緊

sumarai09/29 19:43減成一週兩練好多了

chiangchia09/29 21:36練腿痠痛 按摩完會更痛欸

IndieMusic09/29 23:08不要按摩，用伸展

molamolajump09/30 06:26我自己是練腿當天有好好伸展，隔天就不會痠到很難過

molamolajump09/30 06:26但也可能是我習慣了(?

soulboy33009/30 08:39有滾過差很多

jojozp0609/30 09:57每次練到出現那種痠痛感就會想如果被巨巨壓在地上狂搓揉

jojozp0609/30 09:58會不會嗨到休克

dakkk09/30 10:59被巨巨壓會嗨？

winiel55909/30 13:48會越練越少

icexice09/30 17:44練完去跑步機跑個10分鐘會好很多

iamoldtwo09/30 17:58小跑步☺

KY199809/30 20:42深蹲完別跑步了，是想膝蓋提早退休??

faechai556609/30 21:23以前我也是深蹲完會痛好幾天 後來聽一個在wg認識的巨

faechai556609/30 21:23巨建議 蹲完去跑步機跑個10分鐘 然後滾筒按摩放鬆 延

faechai556609/30 21:23遲痠痛就好很多了 雖然隔天還是會痛 但不會痛到影響

faechai556609/30 21:23作息

AndrewWiggs10/01 06:20乳酸堆積的酸痛退的很快，負重訓練後鈣離子流失才會

AndrewWiggs10/01 06:20造成延遲性酸痛(有誤請更正

AndrewWiggs10/01 06:30樓上說的微跑步和拉伸可以幫助身體的同化作用，讓身

AndrewWiggs10/01 06:30體加速復原，低負重高次數也可以當成熱身安排在每日

AndrewWiggs10/01 06:31的課表內

Rattlesnake10/03 11:50上班就只能減少訓練量啦 你看過哪幾個上班族練巨的

Rattlesnake10/03 11:50健身網紅也沒幾個是上班族的

kuninaka10/03 15:08還是有 很少很少

skykenny61110/03 15:14影響到日常了就減量吧

qazwsx122510/04 10:28碳水減少之後恢復超慢有感