Re: [問題] 深蹲的呼吸方法

henry5405 發表於 2021/10/18 下午10:02:04

看板MuscleBeach標題Re: [問題] 深蹲的呼吸方法作者

(Tokyohot)時間Oct 18 22:02:04 2021推噓 X 推:2 噓:3 →:5

※ 引述《supergoal (春暖花開)》之銘言：
: 各位巨巨好
: 本魯是重訓新手，知道深蹲時候呼吸的重要性
: 是在於穩定核心，避免脊椎受傷
: 目前重訓是以空槓做訓練，下去之前先吸氣，然後憋氣到上來後吐氣，這樣重復做12下4?
: 頭會很暈，感覺是奴責現象
: 問題：要怎樣呼吸是正確的方式可以避免頭暈，又可以保護脊椎
: 目前網路上查過的呼吸方法有
: 1. 超核心：先吸氣到小腹，感覺到小腹有抵抗外力的感覺；吐氣時，小腹有消下去的感
: https://youtu.be/sPPfZ5WCWvE
: 2. 怪獸：不要一直憋氣，吐氣時候反射吸氣？
: （6分10秒）
: https://youtu.be/OIH-i2y01QA
: 可是照這2種方式練，是憋氣到啥時候，開始反射吸氣，或各位有啥好方法麽？
: 謝謝大家
: -----
: Sent from JPTT on my Samsung SM-A5260.

先說結論

https://i.imgur.com/c6mBp2o.jpg

樓上有些版友推凱傑的

但並不是大重量一套輕重量一套

你可以兩部影片都看就比較清楚

https://www.youtube.com/watch?v=yPcoMn529mo

https://www.youtube.com/watch?v=tAIhfLD_GeQ

至於努責是正常的

所以可以去調整一下讓他自然地排(不是大口吐掉)

就會自然改善

至於原Po舉例的兩個影片

第一個KJ第二個影片有解釋你是初學者單純練控制能力可以這樣弄

第二個雖然原理是一樣的但他們在示範的是不同動作負重行走

所以你會理解得有點困惑

然後我去年就跟大家說看某位Youtuber會抹殺努力

當中就提到深蹲呼吸模式的問題大錯特錯

https://www.ptt.cc/MuscleBeach/M.1593610244.A.0A2

不知道底下那些人是不是還健健康康 :D

--

※ PTT 留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 153.33.131.201 (美國)

推

STi201110/18 23:40呼吸目的在維持核心的穩定吧當你核心越來越強自然能不

→

STi201110/18 23:41憋這麼久相對的上到大重量依然還是會憋久點怕軟掉

→

gigi03050710/19 05:34憋氣不等於核心出力核心出力其實也可以換氣的

→

Creny556610/19 10:51負重走，核心既用力又要呼吸

噓

as3038543810/19 13:54大家說你斷章取義你還是沒搞懂啊

抱歉原來當初底下留言的夫粉都在斷章取義QQ 過了一年你還是真的不懂

推

supergoal10/19 16:39了解，是小腹的地方出力，然後吸吐吸吐對麽？

如果你是深蹲就不用這樣反覆吸吐了

※ 編輯: henry5405 (153.33.131.201 美國), 10/19/2021 20:51:09 ※ 編輯: henry5405 (153.33.131.201 美國), 10/19/2021 20:59:00

噓

as3038543810/19 23:33反對你的都是夫粉，阿不就好棒棒，姐夫在國外早就一

我沒說反對都是夫粉哦你說的好氣唷~~ 乖啦~我是建議你再多練練啦有沒有斷章取義大家心裡有數

→

as3038543810/19 23:34堆人噴了，但你那篇就是斷章取義啊

※ 編輯: henry5405 (153.33.131.201 美國), 10/20/2021 02:00:01

噓

PussySucker10/20 16:44我知道我知道噓你就是姐夫粉果然是有練過的

→

PussySucker10/20 16:46每次姐夫的影片都是從你的廢文看到的粉絲4ni

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