[問題] 請教做過肩立深蹲的板友
大家好
之前有聽過【囚徒健身】
但最近才決定把書找來好好按表操課一番
不過看到肩立深蹲這部份感覺有點恐怖
照片中的頸椎和背部呈90度真不會有問題嗎@[email protected]
尤其個人之前因長期身為3C族而有"烏龜頸"症狀
不知做這個項目是否會有任何後遺症
有請板上的前輩來分享一下經驗談
感恩~~
--
建議不要冒險
不要學
他們能，你不能
眼花看成翁立友==老了
這也真奇妙，作者列為基礎第一式的卻被人建議跳過。
感覺可以吸到自己懶叫（筆記中...）
我自己覺得它比較不是用頸部,是靠在斜方那邊加上手臂撐
不過完全跳過一點都不影響,原PO就跳過吧!
快住手
弱弱問，練這個動作有什麼好處嗎
好處就是可以自含
練龍旗會用到類似的姿勢，差別手有東西可以抓
好奇為何要把這個列為第1式 2和3看起來好像還比較簡單
感覺作者預設的目標對象是自體重都蹲不下去的那種人吧?
不過它沒考慮到自己蹲不下去,做這個頸椎負擔更可怕
GOOGLE才知道這個動作 還真的沒看過
感覺很像垂直的腿推機的動作
我做瑜珈犁鋤式 回復時會常做到這個動作 不是很難但也
不是每個人都做得到
要用上背支撐不是脖子阿阿阿(好可怕XD)
家人有在做瑜珈，也說這個跟瑜珈犁鋤式有點類似。
感覺剛開始應該要有一位老手在旁邊指導或協助，一個人做似
乎有點冒險。
作者自己好像有在某網站說考慮不周，第一式可以跳過
如果單純練下半身的話應該一般徒手深蹲就好吧，一般人練
這個感覺就會上新聞lol
☺
小心
XD
瑜珈肩立式+犁鋤式，身體的重量是靠手肘撐腰和肩膀
頂在地上支撐，頸椎不能拿來當支點。
先躺在地上推橋式，胸口一路向下巴推進。進去和出
來的過程中頸椎都沒有壓迫感，推個幾次你就可以試
著玩肩立式了
google了下動作，還是跳過吧
感謝各位前輩的資訊與建議 受教了~
重量不是壓在肩頸，這種動作主要是練小肌肉，增加身體協
調性，對練大肌肉沒有幫助
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