[問題] 瘦子增肌這樣體脂上升會太快嗎

ritt11/11 02:25想問澱粉300克是怎樣吃法呢？

ritt11/11 02:58算一下TDEE 大約是2300-2400左右 可吃到2600大卡 還是要看一

ritt11/11 02:58下總熱量

ritt11/11 03:04一週4-5練的情況下

jshengd11/11 09:36昨天剛好看到一個影片講到內臟脂肪,增肌需要熱量盈餘,不

jshengd11/11 09:37過來源可以花點力氣挑一下,避開反式脂肪和過多果糖的

jshengd11/11 09:39啊,你麵包都什麼麵包呀?每天吃的話台式甜麵包避開吧

steven18311/11 09:40正常吧 如果你不想要體脂升那麼快就熱量吃少一點

sm98151211/11 10:52還好吧

say2921707411/11 12:44覺得猛

azure142811/11 13:38甜餡為了口感跟製作方幾乎都是以糖+油為基底去做的 真

azure142811/11 13:39的很想吃 找有營養標示的 買之前看一下含糖量和脂肪量

azure142811/11 13:42白吐司為了柔軟的口感 也會加奶油和鮮奶油 簡單來說越

azure142811/11 13:42膨鬆柔軟香甜好吃的吐司 含油量越高啊啊

jojozp0611/11 14:44脂肪要算一下，牛奶豆漿肉類脂肪都不少

Iversonshao11/11 15:33靠北還以為是唱歌的

skykenny61111/11 16:14換個菜單吧，接觸兩個月就兩循環不見得是好事

mio1000011/11 22:32真的想吃麵包推貝果和法式長棍

ritt11/11 22:56台式麵包 吐司 不容易飽 熱量又高

ritt11/11 22:56運動別過量 控制飲食很重要

crazysix11/12 03:50@ritt tedd超難算的你怎麼抓的？

ritt11/12 12:51tedd?

crazysix11/12 14:46@ritt 更正TDEE

ritt11/12 17:57請Google TDEE公式

ritt11/12 17:59年紀影響BMR有限 年紀抓30 活動量選適度活動 有身高 體重 就

ritt11/12 17:59算的出來了。

crazysix11/12 20:12@ritt 誤差太大...無法精算沒有意義

crazysix11/12 20:12飲食問題更大 產品大部分都亂標亂算

crazysix11/12 20:12因為政府無力全面稽查 就算標示正確 法訂也有正負20%

crazysix11/12 20:12共40%的誤差許可 TDEE誤差大 飲食誤差大

crazysix11/12 20:12你google到的那種TDEE算法不太建議拿來參考

crazysix11/12 20:12因為沒有參考意義 那是一個非常粗糙的概算

crazysix11/12 20:12但實際上的TDEE是要儀器監測才能計算出來的

crazysix11/12 20:15很多人很愛用TDEE但真的 每天的運動消耗 計算

crazysix11/12 20:15身心狀態 都各是很大的變因

ritt11/12 21:07所以您有比較好的方式嗎？ 歡迎提出討論。

ritt11/12 21:09在網路上只能用現有的資訊做分析，也很難隔空抓藥。食物攝取

ritt11/12 21:09部分會比較建議自己製作，有較好的掌控。

ritt11/12 21:11另外若不是專業運動員 熱量精算有何意義？如何才是您認為的

ritt11/12 21:11精確呢？也是願聞其詳。

crazysix11/12 21:20簡單來說 要花時間 至少半年起跳

crazysix11/12 21:20紀錄飲食跟運動記錄

crazysix11/12 21:20觀察測試並分析對身體的回饋

crazysix11/12 21:20減少誤差值 專業運動員都不夠精算了

crazysix11/12 21:20但他們營養師知道運動員的身體需求跟回饋

crazysix11/12 21:20因為這都是要花時間的

crazysix11/12 21:23業餘與其精算 不如乾淨飲食 自己備餐

crazysix11/12 21:23之後再來考慮調整飲食的部分

ritt11/12 21:24確實如此，但一般人很難這樣做呀。

ritt11/12 21:26要掌控飲食攝取 自己備餐是最直接的

ritt11/12 21:32先用TDEE估計熱量需求，再根據實際情況調整即可。更何況坊間

ritt11/12 21:32的體脂測量誤差範圍也相當大運動前後可差3-5%。每天不同時間

ritt11/12 21:32體重差個1公斤也是常有的事情。一般只能看趨勢來調整。

crazysix11/12 21:44就像原po要增重或增肌 我只看到重點吃不下

crazysix11/12 21:44既然都乾淨飲食了 或許本身腸胃吸受差 飲食就要調整

crazysix11/12 21:44吃不下也要硬吃完 粗略的計算就跟inbody一樣 僅供參考

crazysix11/12 21:44DXA還比較可信

crazysix11/12 21:44太在乎數字 反而讓自己陷入盲區 因為誤差越算越大

crazysix11/12 21:44就算TDEE準確 飲食就誤差40%了

crazysix11/12 21:44所以只能靠自己跟時間去磨合

DEAKUNE12/05 15:53吃澱粉前先喝一湯匙醋配水，可以平穩血糖、胰島素不會激

DEAKUNE12/05 15:53增，這樣應該可以減少體脂形成

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DEAKUNE12/05 16:07我跟你身高一樣，但是體重52kg，現在也在慢慢增肌