[問題] 要繼續增肌還是先減脂?
性別:女
身高153
年齡32
體重:51
原本自己是60公斤的肥仔,經過了三個月的減肥,終於可以讓身型稍微正常一點,但是體脂肪還是居高不下...
目前自己的訓練菜單:
重訓一個禮拜約4天,分別為大肌群腿、背、胸
有氧約2天,HIt,飛輪,或是Tabata,經過了約2個多月...
飲食的部分,大約採取高蛋白+低碳的方法,還有168,但上個禮拜量出來的數據還是很糟啊...
體脂肪基本上好像沒什麼下降
https://i.imgur.com/pxq3vYd.jpg
所以想聽大大們的建議...
--
看身形阿
只是稍微正常 那就繼續減
別看數據了 看鏡子
inbody只是輔助...看鏡子Zzz
每天有氧減脂
苦惱什麼?又不是想增肌就增加,減脂就減的
說的好像自己想要就可以了
增肌就對了
體脂肪分佈跟基因有關.飲食跟運動只是幫助而已.又不想減那
就減那.
才兩個月 而且操太過頭皮質醇升高 慢下來繼續就好
謝謝建議,其實想問的是~那我要繼續減脂,還是一樣增肌
想要當一輩子瘦子 只能繼續操 那就要想可長久的方式
你現在的體態減脂下來的身形是你想要的嗎 不是就增肌
再減脂 所有人都是這樣
小孩子才做選擇。我全都要。以你目前的數值同時進行不是
問題。
這數據看起來身型應該還是肉肉的
大約高蛋白低碳是怎麼個大約法 說不定飲食有問題 再來訓
練內容跟強度有沒有到位 看過太多人說自己很認真在運動跟
飲食 仔細一檢視發現根本都在白忙 只是自己覺得很認真而
已
我全都要+q
這體脂肪要同時增肌減脂是做得到的 所以不用問了吧
重訓跟有氧並行
重訓自己練的話要看強度夠不夠... 不然就只是累而已..
有請ce大哥發表高見。
女生比較容易增肌減脂阿...男生就再減一點.
你每天吃什麼和份量要寫出來,否則運動量不夠卻誤以為運
動量很大,吃進過量的熱量和蛋白質卻不自知
同時
菜鳥時期完全可以同時增肌跟減脂
我體脂也爆了,但體重過輕,肌肉量不足,決定繼續增重和重
訓。
有氧比例拉高試試
看你想追求的體態,如果低體脂,平胸,有明顯線條,會很累
。
我追求E奶以上,練健康路線,體脂就…
41
[閒聊] 健身到底有多難多可貴?體脂肪從32%降到了19% 我花了5個月..... 每天健身2小時 這個月19%想拼16%.....每天健身3小時! 有的時候待在健身房 不禁想我是誰~我在幹嘛~我為了什麼......47
[減肥] 體脂降不下來基本資料 性別:女 年齡:29 身高:162cm 體重:49kg37
[減肥] 如何在兩個月期間降低體脂肪本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:男 年齡:36 身高:17335
[問題] 降體脂的速度很慢飲食控制也有兩三個月,每周都會固定重訓跟有氧 雖然是自己搭配的菜單,但執行至今還算有成果 先附上我的規律: 周2周4 >> 重訓 這邊我會以周2上身訓練為主22
[問題] 新手菜單建議各位巨巨前輩大家好~ 小弟是健身新手 目標是練健康稍微希望體態看起來寬一點 目前主要覺得自己太油以及外觀看起來很細 我的基本資料7
[問題] 增肌減脂求建議各位前輩好 我是三個月前有上來問 「高體脂求建議」 經過三個月多 體重-7kg4
[問題] 減脂期結束,增肌期飲食請益想請問各位大大,目前小弟剛剛完成三個月的減脂(先前是泡芙人,想說先減脂再增肌) 首先附上三個月前的Inbody 這三個月我進行相對嚴格的飲食控制,1600卡、體重*2的蛋白質,希望不掉肌肉。