[問題] 啞鈴跟上胸臥推時肩胛的問題
各位巨巨好
槓鈴臥推要肩胛後收下壓是大家都知道的事 但最近在增加其他臥推動作時有幾個疑問如下：
1.啞鈴臥推也是要肩胛後收下壓嗎?還是挺胸讓下背不要躺到bench就好？啞鈴臥推的夾肩胛真的比較難做QQ
2.上胸的啞鈴跟槓鈴臥推也要肩胛後收下壓嗎?還是挺胸讓下背不要躺到bench就好？
3.肩推肩胛不後收是因為肩胛肱骨節律,如果後收時做過頭運動易造成肩夾擠,那想請問想練上胸更上面靠近鎖骨這裡時bench的斜度會更高,肩膀也會吃越多越像過頭,那這樣的時候是不是就不該肩胛後收下壓？
問題有點多QQ,再麻煩各位巨巨解答了 謝謝！
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.50.236 (臺灣)
※ PTT 網址
推
挺胸跟肩胛後收應該是同一件事 胸椎拱起來肩胛就會
→
在他該去的地方 收不起來有可能是你其實在拱腰...
→
？
→
然後你說上胸斜度會高 但了不起也就30-45°阿 你要
→
不先自己拿空槓做做看會不會有不適？
→
我上胸基本上不會超過30° 都習慣有挺胸收肩胛
推
不把肩胛骨收好，你會很難在臥推時使用胸來發力。另外收
→
肩胛這動作就會很自然的挺出胸，如果你需要拱腰才能挺出
→
胸膛，可能是動作不正確或圓肩
推
延伸你的胸椎 不要太刻意把肩胛後收
推
你太常告訴自己要肩胛後收 成為習慣後會變成你在做過頭
→
動作不符合肩胛肱骨節律
→
把肋骨跟胸廓打開來 讓你的行程跟活動範圍更好一點 對訓
→
練會更有幫助
→
好 感謝回覆的大大們 會在試看看
推
推10樓，槓鈴下降時，胸部盡可能想像去接近槓，這樣全
→
程專注在胸肌張力，也比較對肩膀友善
推
我的想法跟各位不太一樣，在操作啞鈴或槓鈴臥推時，
→
我感覺背部整個還是緊貼著椅面時去推，胸肌的泵感是
→
最強烈的，建議大家可以嘗試變換各種細節動作，找出
→
感受度最強、最適合自己的練法。
→
肩推肩夾不後收可是上轉過程一樣後三角會帶到，事
→
實上背的發力跟胸推一樣是有的只是控制方向不同
→
說錯，不是後三角是下斜方= =
15
[心得]肩胛骨內收下壓？打給賀 我是歐告教練 今天要來講肩胛骨內收下壓？ （今天講的觀念，要先看過「肩肱節律」跟「翼狀肩胛」會比較清楚） （這兩個可以去我的IG或粉絲專頁看，之前有PO）![[心得]肩胛骨內收下壓？](https://i.imgur.com/E9zTNoJb.jpg "[心得]肩胛骨內收下壓？")
12
[問題] 槓鈴握推姿勢 附影片槓鈴握推一直是我弱項 之前主要練啞鈴 軌跡比較長 握推時有挺胸和肩胛後收 但重量一直增加得很慢 胸感受的也普通7
[心得] 動作捕捉分析肩夾擠臥推與引體向上常見問題是握距與肩膀角度不一樣 從動作捕捉下去分析下列三種肩膀角度 觀察肩胛骨與肱骨在額狀面上相互動作 1.正常臥推（槓鈴臥推5下）![[心得] 動作捕捉分析肩夾擠](https://i.imgur.com/9NcNrUVb.jpg "[心得] 動作捕捉分析肩夾擠")
4
[問題] 關於練肩與練背肩胛位置大家好～ 小弟一直有個問題疑惑很久 關於肩胛後收下壓的部分 大家都知道練胸（比如：啞鈴臥推） 肩胛後收下壓是為了孤立胸肌發力，並且穩定肩膀