[情報] RP萬能課表菜單產生器
https://renaissanceperiodization.com/custom-training-templates
真不敢相信他們竟然把這資訊公佈在網上
點上面這個網址，選擇性別和每週訓練日數，再選你想要加強的部位
ex.全身 上身 下身 胸背 肩手
然後你就可以看到下面的各肌群分別會列在
no training, growth, specialization中
其中growth表示該肌群當日安排一個動作，specialization則是兩個動作.
就可以得出一週每日課表，左邊有個sneak peek的縮圖可以看他們怎麼安排動作順序
組數重量週期化視個人需要，最簡單的是六週一週期，
第一週每個動作二組，第二三週每個動作三組，第四五週每個動作四組，第六週deload
或是你也可以買他們的template，裡面有更精緻的週期化設定，
也可以完全自選想要列入specialization的肌群。
現在上市特價，輸入長期有效coupon code "rp10" 還可以打九折，
或是你平常就有follow RP相關人等，也可以用他們個人專屬的code.
快來研究看看！
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業？
葉
感覺還是說中文，不然台灣很多APP就很厲害了XD
Yeah！
真不敢相信連自己課表要怎麼排都不知道 業就滾
業
https://liftvault.com/ 找課表我都用這個 免費
公司在美國南卡羅萊納州，好奇該怎麼個業法?
我的天啊 真的是讚爆了 我已經ALL IN身家買下惹
業配文
這樣也能業 太強了吧
@terryisbest 只要肯給錢 就算公司在南極都能業配
葉的太爛了
只要肯給錢 就算空殼公司也可以業配
他們怎麼敢
是我太單純嗎？我想說樓主真是善心人耶！
萬般帶不走 唯有業纏身
YA
笑死
我的天啊，低調低調
謝謝分享！
謝謝7樓分享，寶藏在推文裡
我四年前，健身新手，買rp的飲食跟訓練課表真的有不
錯的效果，但有時候會打七折啦
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Re: [問題] 一週五練/男/課表健檢我覺得你的動作太多了 我們應該提高重複次數，好讓肌肉記憶動作 這邊分享我新手時期的課表給你 新手就優先把大肌群做好 一週四練 分成軀幹與四肢19
Re: [問題] 新手觀念問題對健身新手來說， 一次一個肌肉部位總共只需要2-3組就足夠了， 不要懷疑， 總共就是只要2-3組。 目前中文訓練相關資訊普遍都還是以bro-split和PPL的課表為主，4
[問題] 背部訓練與肌群不平衡問題請益rt小弟我接觸健身有一段時間 也謝謝之前問問題各位大佬的回覆 我在訓練途中又遇到了一些問題 希望各位巨巨能再不吝賜教 1.肌肉失衡問題： 可能因為右手是慣用手，導致我右邊的背部肌群比較發達，已經到了用肉眼看很明顯的程度了，同時訓練的時候也是左邊先沒力，感受度也較差。 我有嘗試使用單側的訓練，目前我在用的是啞鈴單側划船，已經持續了一兩個月了，但是這裡又跑出幾個問題： a.這種訓練是兩邊都要做 還是做弱側就好阿？
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