[問題] "Power-Building"實際上可行嗎
剛剛看到這支影片,說是理論上可以健美同時健力
https://youtu.be/OPEDjl88P-4
他的理據是,文獻顯示如果有同樣的訓練量,不但肉量長的一樣多,有做大重量的也還是有強化力量
混合式看起來好像很合理,但實務操作上不會很容易操過頭嗎? 線性成長的新手期過了以後,一周光是5x5加輔助項就覺得蠻累的了,再插肌肥大感覺長期做下來對恢復不太好? 而且要到同樣總訓練量換而言之就是肌肥大那天要比純健美練更多組。
然後比起幾個月純大重量-幾個月純肌肥大週期循環式突破力量瓶頸的,這種混合的有比較大優勢嗎? 謝謝大家~
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※ 編輯: BrowningZen (87.49.146.149 丹麥), 01/07/2022 09:34:42
※ 編輯: BrowningZen (87.49.146.149 丹麥), 01/07/2022 09:40:23
還好 力量只要一組就好
畢竟力量也只有三項動作
就線性週期變成共軛週期而已阿 看個人需求吧
不就是Madcow嗎.....
5x5吃完練輔助項的意思不是給你練同部位捏...
例如蹲完還去機械蹲,單腿蹲,這樣捏緊緊練當然炸
士倫表示
輔助項應該是同部位 但是一般輕重量 例如臥推完 練夾胸
沒有什麼不行,很多頂級健力選手身材都不差;健美的也很多
三項強的(就我所知近年有2個健力國手就曾出來比過健美)
。但2者要同時達到世界等級坦白說不太可能原因出在腰,健
美非常注重倒三角,線條再怎麼比別人明顯,腰圍比差就是
直接下去,而練健力的腰側不可能沒肉
可行 但兩者同時到頂尖的話身高挺重要的 目前看到雙棲
頂尖選手沒一個超過165的
身高矮真的吃香
黃士倫那個身形去比健體不知道怎樣
為了徵兆不同肌纖維 很多健美選手同樣會練大重量
健美也不是單純拼增加肉量而已 還要加強細節
還好
黃士倫體脂很低 但形狀擺在大H或Zack旁的話
都不重要 因為臉還是一樣帥XD
只要不是競技需求,健力健美本來就沒有衝突,競技
還可以雙棲,基本上是天選之人
大重量的明顯缺點就是容易造成神經疲勞,通常難恢
復是在這點,但是理論上重量做的越重,在姿勢都正
確沒代償的前提下,表示你有能力更有效的徵召越多
肌肉運作,你的身體對壓力刺激接收也更敏感,有可
能因此做肌肥大時有更理想的效果
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[問題] 輕重量訓練改成大重量訓練?請問一下 原先我是一組健身器材重量約做8~12下 後來看到有些健身youtuber說練大重量的優點 我本來是練胸時做4組分別是A、B、C、D的機器 都是8~12下 各5組 現在改成一開始的A和B機器做大重量5~6下 各5組 C和D機器維持一樣的輕重量 8~12下 各5組7
Re: [閒聊] 大谷真的是因為增肌遜掉了嗎?大谷是不是請錯健身教練?? 應該要選 健力教練 選爆發力的項目來練 結果不小心練成 肌肥大 的健美式訓練 ) 導致肌肉很大 但力量與協調性沒有練到?? 是不是下數太多?? 應該要跟chapman一樣重訓練爆發力的吧(少下數 大重量)1
Re: [問卦] 健身一週練幾天算正常要看強度 如果強度很高,隔天感覺到神經恢復不過來 或是同一個肌群輪到的時候,延遲性痠痛還很嚴重 就必須休 而強度也看你怎麼練