[問題] 一鼓作氣對肌肥大訓練的影響?

lee98832510/09 16:39硬做通常會伴隨代償 在正確的RM和次數設定下，選擇的重

lee98832510/09 16:39量是以每一下都能維持動作品質為前提。

lee98832510/09 16:41多關節的自由動作 有時候會是輔助肌群的肌力跟不上 比

lee98832510/09 16:41如臥推練胸 結果前三角或肱三頭先無力 這種情形就要檢

lee98832510/09 16:41討菜單 對特定部位進行加強

w27123510/09 17:06你要不要下次給個影片

w27123510/09 17:07乍看之下，如果你50可以做7.8下，只用40練強度差太多

w27123510/09 17:08強度拉起來本來就不會有很快的爆發速度，但是跟硬ㄍㄧㄥ

w27123510/09 17:08也不太一樣

rsreason10/09 17:25結論一樣 都肥大不起來 人的基因有上限

kobe3041810/09 17:36都不好 穩定的上下才對

kobe3041810/09 17:3740、50的狀況 先慢慢穩定10下的重量做吧

Naastik10/09 20:45我個人經驗，如果第1下就明顯感覺到必須很拼才能推起來的

Naastik10/09 20:45話，那這個重量頂多只能推個4～5下就力竭了。如果是推到8

Naastik10/09 20:45下才力竭的重量，差不多是第5～6下會開始覺得「要拼了」

Naastik10/09 20:45。

haveoneday10/09 20:53狂抽猛送

kee3210/09 21:57數十次，靈龜噴出玉泉來

kenhiro556610/09 23:00單純肌肥大來說 我會選第一種

secretfly10/09 23:18不要第二種 那根本等於沒做 何必呢

lalabear777710/09 23:56然後就是受傷

keepgoingKH10/09 23:56個人覺得不要受傷比較重要啦，姿勢跑掉做上去反而代

keepgoingKH10/09 23:56償或容易受傷

secretfly10/10 00:24補一個我覺得要看你本身訓練程度 你的硬上去太含糊

secretfly10/10 00:24那個速度到底多慢 穩定性到底多差 都要視情況而定

secretfly10/10 00:24我認為挑一個第一下就覺得有點重 但還能做6-8的就不錯

iamoldtwo10/10 13:46動作品質

chenyei10/10 19:00臥

ck574b02710/10 20:11只要姿勢始終如一，誰管你速度多少，上得去代表還沒

ck574b02710/10 20:12力竭，因為還有離心。上不去則接近力竭，算有效，收工

p0917198910/10 20:47以前有跟WG認識的巨巨聊過 這樣做確實會比不硬做上去

p0917198910/10 20:47有效果 他年輕也都這樣練 但風險就是更容易受傷 所以年

p0917198910/10 20:47紀有了就不會追求做到完全力竭了