Re: [問題] 健美臥推、健力臥推？

sumton 發表於 2022/1/19 上午11:03:32

看板MuscleBeach標題Re: [問題] 健美臥推、健力臥推？作者

sumton

(CHCH)時間Jan 19 11:03:32 2022推噓17 推:18 噓:1 →:11

PTT評價

菜雞自己練6年不知道有沒有資格說話

我的觀念

只要是多關節的自由重訓練就不可能有讓某肌群孤立這種事

槓鈴臥推(bench press)從頭到尾就只有一種

但可以改變姿勢、發力、運動軌跡進而得到自己想要的

所以根本不用去分什麼健美、健力式

一般來說標準bench press的發力就是腳踩地使力量傳送到上半身帶動背使肩線支點得到支撐力進而推起重量(支點為腳及肩線)
https://i.imgur.com/CGujKok.jpg

(大概畫張圖)

就像是你站著想推動一個箱子，腳多個踩動會比較好發力一樣

如果我們把腳力收起，這時支點就是臀及肩線，力量傳導就只會從背開始

再把背力卸掉，力量傳導就會只從肩線開始
(臥推肩膀會出事的大多...)

所以要讓上半身吃多只要把腿力拿掉就行了

而弓背是為了讓下半身的力量能順利傳導至上半身
(距離縮短其實只是附帶的，如果弓到太過極限有時背反而不好出力，所以那些弓超高的選手你會發現腳其實都沒什麼在帶動)

如果不吃腳力那背就只需要做基本張力即可
(稍微弓起)

說了這麼多廢話，應該會發現不管怎麼推

肩、胸、臂力是絕對不可能被移除的

少了任一個推都不會成立

而活動幅度最多的一定是手臂

所以在槓鈴臥推上尋求胸肌感受度本身就很詭異

因為受到槓本身的發力、路徑限制

不管寬推窄推，胸肌都不可能像練啞鈴、飛鳥一樣做到很完整的收縮

且胸是大肌群，肩、臂一定會比胸更快無力
(除非你的胸比薄皮嫩肌更薄)

至於健美玩家要怎麼推才能大奶去問專職的玩家我不是

我身邊的健美朋友大多是增肌、肌力期才會來做槓鈴臥推

動作上就算是抬腿推，背的張力一樣是做的好好的

以上個人想法。

※ PTT 留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.75.93.10 (臺灣)

※ PTT 網址

※ 編輯: sumton (42.75.93.10 臺灣), 01/19/2022 11:08:12

推

dakkk01/19 11:07可是我看槓鈴推重的都是大奶

https://reurl.cc/5G5z66

你可以參考大夫訓練這篇文或直接看原文也可以

※ 編輯: sumton (42.75.93.10 臺灣), 01/19/2022 11:12:46

推

fletcher501401/19 11:30肌肥大的確啞鈴>槓鈴

→

fletcher501401/19 11:31講錯不是肌肥大是因為行程

推

Tiiiiing01/19 11:37推很重的奶一定大奶大的不一定推很重

推

ldr52101/19 11:54推

推

Ethan4501/19 11:55讚

推

rizzo12301/19 12:05就是不懂明明一堆機械可以孤立雞肥大，為何糾結用槓鈴

→

rizzo12301/19 12:05推

推

drinkmywater01/19 12:11肥大的確可以只做機械啊

推

xu35l01/19 12:46請問怎麼練雞肥大下面吊啞鈴孤立一頭肌可以嗎

噓

c6050pp01/19 12:50想用什麼東西練還要給你原因喔？某樓住海邊？？

推

chatnoir01/19 12:53可以先把力量練上去, 再練肌肥大~

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raylock121601/19 12:56推

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deniel50871701/19 13:00你先講你推多少我們再來討論 ok?

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sumton01/19 13:16就算說我推2倍沒依據你會相信？別跟我要影片我沒有

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leastsquares01/19 14:50推一百做組的跟推五十的奶一定不一樣大誰有力我不

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leastsquares01/19 14:50知道

推

ASHDAC01/19 15:14給一樓，還有這篇 https://reurl.cc/6EZmGb

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ASHDAC01/19 15:15其實就週期安排就好啦

推

SSS022701/19 16:11有自由重量的一定基礎再推器材會事半功倍個人感想

推

kanemochi01/19 17:20我是老弱肥宅，沒有用啞鈴，因為怕受傷一直以來都是用

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kanemochi01/19 17:20坐姿的器材，體重<75, 不過～偶爾姿勢很不標準時XD

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kanemochi01/19 17:20單邊也是可以推動70KG的！

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fiiox301/19 18:37管理不知道，但我用槓鈴練之後，肌肥大速度比較快。可能

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fiiox301/19 18:37重量能上更重吧

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dogbydog01/19 19:23如果專注胸部發力範圍而非全程呢

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dogbydog01/19 19:23啞鈴感覺比較酸，就算輕很多

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abc2108699901/19 20:28我覺得你的火柴人看起來很可愛

推