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Re: [問題] 臥推時 一邊高一邊低 怎麼救<冏>

看板MuscleBeach標題Re: [問題] 臥推時 一邊高一邊低 怎麼救<冏>作者
loom0et0bust
(十五夜)
時間推噓 3 推:3 噓:0 →:12

肩 肩胛 胸椎兩側活動差異 核心穩定都要檢查,不懂的話就是

1.放慢在問題角度練等長控制(你要先確定自己的姿勢角度是正確的)

2.在容易歪的那側多練單邊推或加入抗旋的輔助訓練

3. 前鋸多練就沒錯了,push up plus , 倒提壺鈴什麼的,很多動作都可以做

4.然後練之前胸小 二頭有哪一邊較緊放一下,做什麼「世界最好的伸展」

通解大底如上,如果有比較罕見問題,或是全身上下都是問題,又或者跟呼吸控制有關的,那還是建議請教練幫你看一下,這樣0.0


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.23.47 (臺灣)

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※ 編輯: loom0et0bust (114.137.23.47 臺灣), 01/30/2022 13:19:54

GOPOL01/30 13:27感謝建議~~

Ethan4501/30 15:02抗旋轉的訓練有推薦哪些?

Ethan4501/30 15:03push up plus跟倒提壺鈴是什麼

Ethan4501/30 15:03世界最好的伸展是什麼

Ethan4501/30 15:03哈哈 感覺都沒在練這些 難怪我也有這狀況

v226651401/30 17:00單邊的啞鈴臥推是挺好的抗旋轉訓練

v226651401/30 17:02練前比起最好的伸展,我比較喜歡抓彈力繩前後環繞,雖然

v226651401/30 17:02少了下肢的部分,但對於上肢的伸展比較全方位

loom0et0bust01/30 19:03就 the world's greatest stretching 中英文Google

loom0et0bust01/30 19:03都有

loom0et0bust01/30 19:05倒提壺鈴就顧名思義 ,讓壺鈴屁股朝上,做肩推

Ethan4501/30 19:05感謝 搜尋到了

Ethan4501/30 19:06倒提壺鈴我以為是練手腕控制的穩定度

loom0et0bust01/30 19:07https://youtu.be/lg4RamqRnRY

Ethan4501/30 19:13有點類似貓牛式