[問題] 增肌還是繼續減脂

jimmy564172302/08 17:07肚子還是肉了點 建議先繼續減脂

ming012802/08 17:17增肌吧，clean bulking這樣

dakkk02/08 17:19沒要比賽可以增

spiky02/08 17:33怎麼可能要比賽.....就是重訓減肥新手而已

steven18302/08 17:34乾淨增

spiky02/08 17:38我也明白有點油...只是減肥太久 想要轉換一下身體心理適應

spiky02/08 17:39大家乾淨增是吃到TDEE還是會小量加100/200?

EggAcme02/08 17:43我是每天量體重 這樣比起公式更容易了解自己的TDEE

ipapa02/08 17:44什麼很難吃更少...你這體型沒餓過吧?? 減肥就是要靠餓!!!

spiky02/08 17:48沒餓過....= = 雖然我笑了 但是我真的餓很久了ㄟ

spiky02/08 17:48胖子很容易餓得好嗎

sumarai02/08 17:51飢餓感消不掉，可能是吃錯東西

GoalBased02/08 17:53緩緩上升是多少，給你算TDEE 1800好了，兩個禮拜也才

GoalBased02/08 17:53+2800大卡

ipapa02/08 17:53餓不是到了飯點會餓那種餓!! 而是身心艱熬,苦行修煉般的餓

spiky02/08 17:54緩緩上升大概就1公斤

spiky02/08 17:54身心煎熬 苦修那種餓... 那我真的不到 ..

ipapa02/08 17:54可能誇大了點,不過你有試過斷食一天以上嗎?

spiky02/08 17:55就是做到控制吃的卡路里估算...沒有滿足的感覺...

spiky02/08 17:55很長一段時間, 也很少吃 甜點 飲料...

spiky02/08 17:56to I大 , 剛開始減肥有做過8/16斷食..沒有超過一天的

Beersheep02/08 17:56熱量攝取拉高一陣子看看呀

spiky02/08 17:57有 感覺2000就已經算拉高了... 目前想說吃到65公斤

spiky02/08 17:58轉換一下 然後再開始減

spiky02/08 17:58這樣估計還能吃四周 上升兩公斤

spiky02/08 17:59但是到65的過程當然希望是長肉為主...

ipapa02/08 18:01我也是新手,但是經歷過72H斷食,深深體悟到,想瘦就是得餓

ipapa02/08 18:02168只是不吃早餐而已,至少要1-23才算斷食

spiky02/08 18:04斷食 或 非常餓 不怕體重降太快 肉也掉光嗎?

ipapa02/08 18:08不怕,餓個幾天死不了,只怕意志力不足,我後來無法再挑戰72斷

ipapa02/08 18:09食成功,不是身體不行,就是因為意志力不足!!!

ipapa02/08 18:11我的目標,是把小腹完全變不見,可惜功虧一匱,現在體脂和你也

ipapa02/08 18:11差不多

ipapa02/08 18:12所以不要跟我講什麼很難吃更少!!! 只是因為超想吃!!!

HalfLucifer02/08 18:24減脂期跑太長，身體會有適應性，建議改變飲控方式，

HalfLucifer02/08 18:24加點有氧訓練，再觀察一段時間看看

spiky02/08 18:43大家幹凈增都用哪個program?

jsulut02/08 18:52想瘦就要餓是什麼鬼想法？？

newtypeL902/08 19:02我朋友之前也是用極端方法減肥，幾年後復胖，像沒減過

newtypeL902/08 19:02肥一樣

melo042602/08 19:16怎麼都在討論斷食和減脂 我以為是fitness版

EggAcme02/08 19:20有氧+重訓 2000卡體重還會一直增加 是有氧重訓太少 還是

EggAcme02/08 19:21吃的熱量太低估了?

dakkk02/08 19:23體重才63 tdee怎2400這麼高？

sunshinecan02/08 19:30極端節食容易復胖 飲食控制要規劃能長久維持的

lim1033702/08 19:33最好是減肥就是要靠餓啦，這很不健康，而且容易復胖，除

renna03876602/08 19:34某樓在反串= =？

lim1033702/08 19:34非你有辦法一輩子到死都這樣餓，不然就是治標不治本

spiky02/08 19:35To D大 ： 這個就是用網站輸入身高體重 運動頻率跑出來的

spiky02/08 19:36我也沒吃到2400… 我一天大概2000 也是長胖了 所以肯定是

spiky02/08 19:36更低的

spiky02/08 19:37我也是好奇為什麼 跟網站差很多 才懷疑是不是體重持續往下

spiky02/08 19:37太長時間 所以代謝更低了 才考慮增長一小段時間 然後恢復

spiky02/08 19:37減脂

renna03876602/08 19:38我覺得你找專業的教練 營養師比較快 該花的還是要花

ceca02/08 19:38網站的數字都不准,TDEE要自己長期觀察才准.

ceca02/08 19:38and//要減重,有氧比重大幅拉高...

ceca02/08 19:38大幅!!

ceca02/08 19:40最近peeta不是強調高能量通量法.

ceca02/08 19:40你就這樣吃2000大卡,但是有氧給他+500大卡的消耗.

ceca02/08 19:40有氧略有強度,1小時就可以達標500大卡消耗.

ceca02/08 19:40這樣體重就會下降了

ceca02/08 19:41不改變飲食,但是大幅增加"大量消耗熱量"的有氧運動.

ceca02/08 19:41豪哥的作法好像也是類似.

ceca02/08 19:42一開始減肥的人,因為飲食誤差很大,所以要從控制飲食開始.

ceca02/08 19:42固定控制飲食的,你靠運動增加熱量赤字會比較快.

ceca02/08 19:42吃2000和吃1500的身體感受差很多,營養均衡度也差很多.

ceca02/08 19:43反觀1小時有氧消耗500大卡,會比2000壓到1500還要容易達成.

ceca02/08 19:43另外非常健康.

ipapa02/08 20:02個人覺得短暫斷食並不極端,還很有趣,可以明顯內視自身變化

kirarasun02/08 20:27ipa大覺得長時間點是是正常的狀態嗎==

kirarasun02/08 20:27*長時間斷食

ipapa02/08 20:31我最長只斷過72,身體都還好,甚至有莫名的輕快感,但再長我就

ipapa02/08 20:31不瞭解了

ipapa02/08 20:33光是斷食期間不用大便,這一點就很讓人興奮

ipapa02/08 20:36每天早上習慣性的坐上馬桶,良久才發現半點都痾不出來,然後

ipapa02/08 20:37會心一笑,就好像身體內部一塵不染的樣子

spiky02/08 20:38to C大 我也試過加大有氧 習慣騎自行車 可燒600-800卡每次

spiky02/08 20:39但真的會很餓 飲食更難管住嘴 ....不知道是不是個人問題

ipapa02/08 20:41不過我也不是都沒吃啦,太餓會吃點糖或牛奶...

ceca02/08 20:42有氧有個特性就是,你可以空腹...除非強度太高.

ceca02/08 20:42否則空腹有氧影響運動表現並沒甚麼關係.

ceca02/08 20:43因此你空腹有氧,然後再你肝醣用光光的時候.

ceca02/08 20:43肚子很餓,再吃低GI食物.

ceca02/08 20:43這樣就可以避免運動後暴飲暴食.

ceca02/08 20:43運動的時候空腹,一開始會餓,但進入有氧代謝後.

ceca02/08 20:44你的餓就不明顯.

ceca02/08 20:45另外,妳肝醣用光,你吃東西,很多碳水吸收後都會去補肝醣缺口.

ceca02/08 20:45更不容易變成脂肪堆積.

dear010602/08 21:13有氧做多一點就會減脂了，不過有氧要比較多的時間。

dear010602/08 21:13有時間可以先從1小時內跑10k開始

jkokpcu02/08 21:33跑步要注意膝蓋喔年紀跟你差不多真的不能跑太多

ceca02/08 21:36弄個繩索機來拉..坐著就可以了.

spiky02/08 21:39有氧我都騎自行車 跑步跑不來

creepy02/08 22:31兩倍體重DL 好像不算新手...

TaiwanNeko02/08 22:34增肌吧，一副排骨樣

cosy02/08 22:37我同樣18~20% 你肚子看起來比我油多了..有沒有測過內臟脂肪?

spiky02/08 22:46肚子看起來油 應該就是肌肉量低+體脂高 你應該腹肌比我大

spiky02/08 22:48內臟脂肪高的.....

jcross81083202/08 22:49小弟70kg體脂長期在12% 每天吃2500 有氧300 估重訓2

jcross81083202/08 22:4900

jcross81083202/08 22:50有氧是走上坡30分鐘 心率130-140左右 給你參考

spiky02/08 22:53看來我沒資格吃2000......

jcross81083202/08 22:54多吃飽足感高的食物很少覺得肚子餓，燕麥/茅屋起司/

jcross81083202/08 22:54優格/帶點脂肪的蛋白質

jcross81083202/08 22:57整體運動強度慢慢拉起來就好，飲食我同意前面幾樓

jcross81083202/08 22:57說可以稍微高熱量幾天，維持代謝，但還是盡量吃乾淨

jcross81083202/08 23:00你已經堅持一段時間不簡單，respect

cosy02/08 23:06你蛋白質食物多吃點 可以延後飢餓感

rupg4vupskin02/08 23:41增肌吧... 我身高跟你差不多 體重多你10公斤 體脂

rupg4vupskin02/08 23:41也是18-20... 你肌肉量應該很低

newtypeL902/09 01:02肌肉量看照片就知道了...很有進步空間

newtypeL902/09 01:02減脂已經有成，該努力增肌了

spiky02/09 08:11好的 我研究研究 希望很快可以再分享比較圖

turkiali0102/09 11:23動多吃多

heavenbeyond02/09 14:191.我想對你說[41歲喔，年輕真好。。。]

heavenbeyond02/09 14:192.你的TDEE計算應該有很大問題。我174/72，如果一周

heavenbeyond02/09 14:19運動6-7天，這樣TDEE也才2350。你才6x公斤搭配中等

heavenbeyond02/09 14:19運動量，TDEE怎可能有2400？

suncool02/09 14:52建議考慮Diet Break, 減脂期太長都會發生，減脂效率降低

suncool02/09 14:53心理跟生理疲勞，運動表現沒有進步，甚至開始下降

suncool02/09 14:54這時候可以採用Diet Break，每日熱量增加300~500 卡

suncool02/09 14:58主要以碳水為主，因為補碳，身體會在第一個禮拜增加1~2kg

suncool02/09 14:58這些主要是肝糖+水，然後第二個禮拜開始體重應該會開始穩

suncool02/09 15:00定，維持一個月後再開始減脂．這樣效果會好很多

GoalBased02/09 15:08問一下樓上，補肝醣和水，需要一個禮拜那麼久嗎?

spiky02/09 16:16真的 堅持了兩年 真的是有點疲乏 ...

spiky02/09 16:16其實健身的部分 是不太會疲憊的 也越來越有趣

spiky02/09 16:16但吃的部分 真的很令人疲憊.... \

spiky02/09 16:28看來我2000可能也是高估... 一個人維持需要的熱量真心低

cosy02/09 20:31那就認真練 隨意吃 以增加肌肉量為主 這樣會比較快樂

supermoney02/09 21:31熱量拉起來一週後再繼續減

suncool02/10 00:57Jeff Nippard 關於Die Break 的影片

suncool02/10 00:57https://www.youtube.com/watch?v=8HVdLMnr40M

suncool02/10 00:59裡面是建議每12週加入2~4次diet break

s250020502/10 12:44要瘦就是餓 呵呵…

s250020502/10 12:44去年封健身房期間 我一天一餐是瘦了 但解封後去量都是

s250020502/10 12:44掉肌肉

choubinshou02/17 11:52真的，最難維持的是吃這件事情

choubinshou02/17 11:53尤其年紀大了，要維持得持續付出更多 跟旁邊年輕同事

choubinshou02/17 11:53相比真的很煎熬。