[問題] 一日蛋白質攝取量計算
我原本是用體重×1.8來計算一日攝取量
大概一日攝取153克蛋白質
但後來使用網站的TDEE計算
一日建議量竟然到220克蛋白質
請問各位大大，應該用哪一個計算方式？
我目前身高188 體重85
-----
Sent from JPTT on my Xiaomi M2010J19CG.
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.53.242.60 (臺灣)
※ PTT 網址
推
看體重變化比較好，吃進去的也不一定都吸收，說不定還浪
→
費
推
隨你，影響不大。
→
用1.8計算，但體重超過90以上不適用。
→
超過90就用90算就好了。太重吃太多蛋白質意義不大
推
我都1.6~2倍間去調整，看錢包耐受度，最近快跌破1.6QQ
推
有些人用除脂體重
推
不用看訓練量微調嗎
推
蛋白質固定x2 看訓練量微調碳水
推
你訓練量不到 吃的也是拉出去
推
會用體重是方便，因為就算是重訓也不是每個人都做身
→
體檢測，說法很多但商人當然希望你吃越多越好但實際上
→
應該是依照骨骼肌量比較有依據點
推
最近減脂吃到1.5倍拉高碳水反而有力能跑完課表，不過
→
減的速度比較慢，給你參考
→
感謝以上大大回覆
47
[閒聊] 濃縮乳清蛋白含量及價格分享前幾天在倒蛋白粉的時候突然被家人冷冷的說 「看你高蛋白喝那麼久也沒比較壯，不如買一支iPhone送我」 害我舀蛋白粉的手瞬間凍結加背上中好幾支箭... 於是有了想計算乳清蛋白價格的想法 直到今天比較閒才把他整理出來![[閒聊] 濃縮乳清蛋白含量及價格分享](https://i.imgur.com/uL3Y33Bb.jpg "[閒聊] 濃縮乳清蛋白含量及價格分享")
30
[問題] 只喝乳清+蛋 補充蛋白質本身沒有很愛吃肉 如果只吃乳清 蛋 偶爾喝豆漿補充蛋白質來源 平常也有補充綜合維他命 魚油 蔬菜水果白飯也沒少吃 這樣是OK的嗎?![[問題] 只喝乳清+蛋 補充蛋白質](https://img.youtube.com/vi/FFSkZx5qjQ0/mqdefault.jpg "[問題] 只喝乳清+蛋 補充蛋白質")
18
[討論] 蛋白質集中一餐吃好嗎有在健身的朋友應該都知道 每天需要攝取足夠的蛋白質才會讓肌肉成長跟恢復 自己平常是每餐都會吃固定量的蛋白質 一天下來總量就會足夠 但最近聽朋友說 他做168 然後蛋白質都集中在一餐內吃完![[討論] 蛋白質集中一餐吃好嗎](https://img.youtube.com/vi/CZj2P9OsiwI/mqdefault.jpg "[討論] 蛋白質集中一餐吃好嗎")
15
[問卦] 蛋白質攝取過量會傷腎？安安各位包莖晚安 有在增肌減脂的人一定都少不了蛋白質 但聽說有種說法如果攝取過量的話 對腎臟有負擔 這是有根據的嗎![[問卦] 蛋白質攝取過量會傷腎？](https://i.imgur.com/3yG8rIlb.gif "[問卦] 蛋白質攝取過量會傷腎？")
16
[問題] 蛋白質攝取與排便問題我一天的蛋白質攝取為體重的1.5～2倍 維持這樣子三個月之後 發現容易放臭屁、排便黏、便秘等問題 蔬果沒有少吃 飲水量也正常 但身體就是有很多宿便9
[問卦] 蛋白質如何充分攝取的八卦健身教練建議我蛋白質要吃多一點 但是稍微算一下外食的蛋白質攝取 根本很難達到體重*2g的蛋白質 有沒有蛋白質如何攝取充足的八卦 --6
[問卦] 雞排是補充蛋白質最好食物吧本肥宅去家醫科檢查醫生說我太肥 要多吃蛋白值和減重和多運動 運動這我倒是每天都有做到~每天都和老婆開幹 至於補充蛋白質我想雞排就是最好選擇吧 沒有多餘調味和簡單料理方式![[問卦] 雞排是補充蛋白質最好食物吧](https://i.imgur.com/CWASHefb.jpg "[問卦] 雞排是補充蛋白質最好食物吧")
4
[問卦] 斬赤龍是不是其實是缺乏蛋白質？修仙小說裡面有個斬赤龍的概念 就是成功修仙 女性不再有生理期 但是修仙過程有一個辟穀的階段 連穀類都不吃更何況吃肉 那這樣根本蛋白質攝取量就很少幾乎沒有1
[問卦] 補充蛋白質剛剛女友補充了很多蛋白質 但我卻缺乏蛋白質 現在很累 不知道現在有什麼方式可以迅速補充蛋白質？ -----![[問卦] 補充蛋白質](https://i.imgur.com/1X6HCpkb.jpg "[問卦] 補充蛋白質")
![[問題] 啞鈴臥推討鞭](https://img.youtube.com/vi/gfJxjZ0Tmsg/mqdefault.jpg "[問題] 啞鈴臥推討鞭")