[問題] 想減脂到底要多吃還是少吃 碳水
一般來說 應該要減少攝食碳水化合物 好像是說碳水規類於澱粉類 醣類
米飯就像糖一樣會增肥
可是 查了一下資訊 米飯澱粉類不可以吃少 想要增肌就要增重
增重的同時免不了會增脂 運動的時候會優先以碳水為能量來源
減脂就是要增加熱量缺口 要怎麼做
我每天都有吃到將近120多公克的蛋白質 白飯1/3~3/2碗
目前 身高167 體重59.5
體脂16.8 骨骼肌27.3
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╱██▍ ┘￣╲▏ .: :: 我的肝再好， ╠║╣╠═╗
╱██▊ └┬ . .: :::' 人生都是 ╚╬╝║ ║ 的。Ｙ
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你到底要增肌還減脂
只有新手階段才能同時增肌減脂
你練兩年以上，增肌跟減脂只能擇一做
原po不也說:減脂就是要增加熱量缺口
你不知道自己想要什麼
你自己都講了 增重才要多吃碳水
熱量赤字不砍碳水難到砍蛋白質嗎
想減脂多少都會掉肌肉 想要只掉脂肪完全不掉肌肉滿難的
你到底要增肌還減脂
訓練前後吃碳水就好，其他時間只吃蛋白質跟油脂
多吃吧，不到60公斤一律都是多吃
性別 體脂 骨骼肌都沒講 是要通靈嗎
健身更要健腦
你知道自己在講什麼嗎 增肌跟減脂 是兩回事 不同作法
你的數據是女生的話 不需要減脂了
我男的
你16.8是公斤還是%阿
是%
太輕惹 建議先走增肌
如果是男生，以你的數據應該是增肌，好好吃好好訓練，碳
水和蛋白質都要夠。
只要肌肉增加得比脂肪多 體脂比自然就會降惹
要熱量赤字
問減脂然後一直講增肌
本版沒在跟你減脂肪的。增肌增肌重訓重訓吃吃吃吃吃
二樓的說法有根據嗎，什麼叫練兩年以上就無法增肌減
脂
你是不是預設增肌減脂是同一件事？那個是運動課程
才會出現的名詞說法。你自己也說增肌就要增重(盈餘)
減脂就是要製造熱量缺口。你自己想一下沒發現衝突嗎?
但我也的確是有遇過新手會肌肉量增加的同時體脂也減
因為inbody的骨骼肌是總重減去其他組成得來的吧
所以大多過重的人，初期減重減脂的時候很容易出現
骨骼肌的數值少量增加的這種情形 我也覺得很神奇
ffmi21以下 增肌減脂 應該很容易發生
少吃但不能不吃
瘦子可以隨便吃吧，當初我也50公斤15%體脂一天4個便當，
都能增加10公斤體重，變成60公斤體脂10%，身高176
死命吃死命練進步神速，大概10個月吧
先拼命吃麥當勞把體重先拉到65，再來健身吧
你的數據如果說女生一定超好看哈
開始訓練的第一年很容易達到同時增肌減脂
你不能兩個都要欸
說吃到65的是在教增脂？
增加熱量缺口最簡單就是有氧，而不是少吃
吃少一點，重訓多一點，就同時增肌減脂了
而且這樣練出來的身材才是大眾喜歡的，而不是健力肥宅
重點是熱量赤字 碳水是在重訓時供能好用 你要增肌
就得要重訓 要重訓就需要能量
不吃碳水乾脆不要練了 沒力
感覺你比較需要先增肌 同時很難啦 以前剛接觸健身的
時候曾經有過一陣子 但現在沒辦法了 都要按照wg教練
排的菜單做減脂或增肌循環 才比較容易達成
體脂又沒多高 不一定要減脂吧
每天記錄體重跟飲食 然後訓練量要夠 去買個電子磅秤
紀錄每天吃多少澱粉 蛋白質不變 去觀察每週體重變化
如果這週變胖 那就拿掉點碳水 慢慢調整
體脂肪16是在哭夭三小
肌肉不到30kg太少，先以增重優先吧。蛋白質攝取有夠，可
能就是熱量攝取太少，肌肉增長恢復緩慢；另一方面體力不
足，導致訓練量能不夠、刺激不足。
同時增肌減脂不只要新手階段才有機會達到 而且要是體脂偏
高的新手==
減脂是看熱量 跟碳水多少根本無關。
不管蛋白質 脂肪 還是碳水，多餘部分身體就會全部合成脂肪
。當你血糖不足，身體就會把脂肪轉換成葡萄糖。
如果要增重加肌肉量，重訓強度是重點，而重訓是瞬間爆發，
用到肌肉儲存的血糖，所以碳水前一天沒吃夠會影響到隔天重
訓強度。
蛋白質 碳水吃夠，其餘補脂肪，總熱量減少就可以了
如果要短時間增加熱量消耗，慢跑的效果 會比重訓好很多，
所以每天慢跑30分鐘，順順跑不需要太高速。也不用一次跑30
分鐘，可以分次跑。我一般重訓前會熱身跑10分鐘，如果減脂
時，重訓完會跑10分鍾2次，中間喝水上廁所 休息一下。
練腿日 我是不會跑啦
15%體脂很高了 樓上推文zz，沒有10%腹肌都不明顯。
體重紀錄一個禮拜一次，選固定時間，建議早上剛起床廁所後
早餐前。不同時間測體重會不準確。如果一個禮拜沒有減1公
斤就是熱量太高，要減少熱量攝取或增加熱量消耗
如過重訓感覺比之前沒力，可能碳水攝取太少。
體脂15%叫很高又是哪根牙籤的標準？ https://i.imgur.com
/SntlMvZ.jpg
那是正常人標準法zz
來重訓又只要15%那不必問了 快去睡
原來體脂沒低於10%就叫高(筆記
重訓原來只能往低體脂練喔？看來該睡的是你。
樓上高見 都愛答非所問。
體脂幾%叫低純粹每個人標準不同，沒啥好吵的，有的人
健身的同時也想吃美食，那15-16%的確低了，但有的人要
比賽，10%都嫌太高，看你自己追求什麼目標。這篇文最好
笑的是叫你去吃麥當勞吃到65kg的，會害死人的
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[問卦] 不吃澱粉類(白飯、麵包、麵）那要吃什麼好奇問一下 身邊有些在斷食減脂的人 好像說他們不吃或少吃澱粉類 就是白飯、麵包、麵條、饅頭之類的 我只是很好奇![[問卦] 不吃澱粉類(白飯、麵包、麵）那要吃什麼](https://img.youtube.com/vi/9vfh85uLz9k/mqdefault.jpg "[問卦] 不吃澱粉類(白飯、麵包、麵）那要吃什麼")
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[問卦] 日本人常吃碳水+碳水卻很少糖尿病台灣人常得糖尿病 原因都說是吃太多碳水化合物 要減碳 而日本高中生常常吃炒麵麵包 中年人常吃拉麵配煎餃28
Re: [問卦] 每餐都吃 雞胸肉 燙青菜 半碗飯 會瘦嗎你會瘦 瘦很快 但是基礎代謝會整組爛掉 最後看起來就像是飢荒的難民一樣 7-11 雞胸肉 100大卡 基本上都是來自於蛋白質 p:25g 半碗米飯: 四分之一杯米 大概110大卡 c:25g p:2g 燙青菜=> 看種類 熱量相當少 大概50大卡![Re: [問卦] 每餐都吃 雞胸肉 燙青菜 半碗飯 會瘦嗎](https://i.imgur.com/gGyOuHPb.jpg "Re: [問卦] 每餐都吃 雞胸肉 燙青菜 半碗飯 會瘦嗎")
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[心得] 一般人一般體型 四個月減脂心得大家好，我剛執行完四個月的減脂期，今天量了inbody覺得自己非常滿意成果， 想說把這段期間的一些想法分享出來，給大家一些參考，也順便留個紀錄給未來 增肌結束要跑下一輪減脂的自己參考，以下正文開始。 如標題，我只是一般人一般身材，學生時期運動頻率很高，工作後就沒啥在動， 身高180，體重從大學時期72、73一路肥到去年78、79，皮帶逐漸從第三孔往![[心得] 一般人一般體型 四個月減脂心得](https://i.imgur.com/sVqRZfKb.jpg "[心得] 一般人一般體型 四個月減脂心得")
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[問題] 新手的蜜月期要怎麼吃？30上下，大學畢業後就沒運動了 生完二個小孩看看肚子終於開始運動 主要目標是減脂 沒有地方量inbody，用體脂計的數據是 164CM 56KG 體脂29%![[問題] 新手的蜜月期要怎麼吃？](https://img.youtube.com/vi/lWx6poeIjOQ/mqdefault.jpg "[問題] 新手的蜜月期要怎麼吃？")
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[問卦] 增肌好難嗚嗚嗚安安 本巨巨練很勤 吃得也很注意 蛋白質一定吃到體重x2克 碳水跟脂肪也都沒少吃 吃到每天3000大卡 體重都沒變 這兩個禮拜吃到3200大卡 原本想說每天熱量多200大卡 兩個禮拜2800大卡 再怎麼不濟沒長肌肉也要堆點脂肪吧 沒有 體重完全沒變 都還是在同一個重量浮動 身高175 體重89公斤 體脂10.5% 增肌怎麼那麼難啊嗚嗚嗚嗚![[問卦] 增肌好難嗚嗚嗚](https://i.imgur.com/jlnHKlhb.jpg "[問卦] 增肌好難嗚嗚嗚")
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[問卦] 套餐有白飯又有大份的馬鈴薯沙拉日本有些套餐附白飯的那種 有時候會出現馬鈴薯沙拉 而且不是一點點而已 有的很大一份 可是馬鈴薯好像在某些國家可以當成主食來吃吧？ 跟白飯一樣都是澱粉類的X
[問卦] 有碳水化合物被妖魔化的八卦嗎?早就有科學家用老鼠做過實驗了 一組高碳水化合物 少蛋白質 一組高蛋白質 少碳水化合物 結果高碳組 長壽 高蛋白組 外觀很漂亮、很健壯，但短命![[問卦] 有碳水化合物被妖魔化的八卦嗎?](https://i.imgur.com/EeJPM3sb.jpg "[問卦] 有碳水化合物被妖魔化的八卦嗎?")
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［問卦］我們可以吃黑糖或砂糖增肥嗎問題：我們可以吃黑糖或砂糖增肥嗎 感覺cp值很高 目標： +增加脂肪（吸收毒素） +蛋白質（增加肌肉量 與 修補細胞 ）