[問題] 有關SL5*5課表
各位三項500kg的大大好，最近開始在跑SL5*5課表（目前剛第二個禮拜，但我想肩推可能很快卡關）
想請教有關失敗後deload的問題，
假設
A是當天訓練
A-1是前一次訓練
A+1是下一次訓練
是只要當次(A)重量做不完5*5，就降重量做完5*5，然後下一次(A+1)的重量直接以前一次(A-1)的重量做完？
還是說(A+1)仍以(A)的重量訓練，但組數改為3*5，如果一樣無法完成，直接降重10%-20%，並將組數做完5*5，後續再慢慢練回來？
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另外，在做傳統硬舉時，舉起後會感覺腹部不太舒服，有種內臟受壓迫的感覺。
但是我在舉起時都會先吸飽氣維持腹內壓，且改用相撲硬舉時就不會有上述狀況，是否代表我的腹部肌群太弱？或是姿勢有所錯誤？還是就是單純肚子太大導致準備姿勢時一直壓著肚子因此不舒服@[email protected]？
身高178體重105
inbody還沒量過
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懇請各位前輩能夠不吝解惑，謝謝。
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腰帶卡住？
沒有上裝備
傳統舉站直後內臟有壓迫感,但是又沒戴腰帶？那不就等於平
常姿勢也會有內臟壓迫感？
平常不會有，只有硬舉舉起重量時才會有這種感受
所以有在想是不是腹肌不夠力而已...畢竟換成相撲硬舉就
沒這種感覺
很重才會有 還是一直都有
彎腰吸氣？
沒有很重耶，70kg而已
彎腰吸氣...好像是耶...的確有可能是呼吸方式有誤
圓背吸氣蠻有可能會身體不舒服的
你可以試試看 先在上面吸氣 再直接下去撿槓就拉
不過通常第一下我會先吸飽氣再下去，應該是後續動作的
呼吸有誤
可以測試 把槓架高用同重量(硬舉時重量) 接近站直下
抓重量 若沒有同樣感覺代表問題出在底部起槓這段的
好的，感謝各位巨巨，我再去測試看看
呼吸和核心使用
另外你也可以拍影片檢視動作看看
看官網是這樣說：
int main(void)
{
int weight=重量;
int reps=5;
int sets=5;
boolean failure=false;
int total_failure=0;
while (還在進步){
if(total_failure<3)
if(failure==false)
weight++;
total_failure=0;
else
total_failure++;
elseif(total_failure<6)
sets=3;
if(failure==false)
weight++;
total_failure=3;
else
total_failure++;
else
reps=3;
if(failure==false)
weight++;
}
看官網是這樣說：
int main(void)
{
int weight=重量;
int reps=5;
int sets=5;
boolean failure=false;
int total_failure=0;
while (還在進步){
if(total_failure<3)
if(failure==false)
weight++;
total_failure=0;
else
total_failure++;
elseif(total_failure<6)
sets=3;
if(failure==false)
weight++;
total_failure=3;
else
total_failure++;
else
reps=3;
if(failure==false)
乾！一直推文失敗
你是軟體工程師喔
不是，是工廠作業員
不好意思 同意的疑惑,不過我是MADCOW...是否一樣處理方式?
同意(X) 同樣(O)
我的weight應該用浮點數並加2.5才對
跑這課表建議重量用TM算，慢慢持續進步
TM 是指 True Max 嗎？
剛想說推文發生什麼事...
我個人 5휵跑不完 就一直跑這重量 跑完下次再加 降重沒意義
降重你本來就跑的完
如果你3＊5還跑不完的 重量就加太多了 一次加個5kg 就好
官網是說如果失敗則下次重複同樣強度，連續3次失敗降10%
所以d大沒有在deload嗎？還是會跑完一個週期後，才做de
load？
好哦，我知道了
太久if else，可讀性差
SL5×5沒什麼需要deload 動作正確的話強度很快就撞平台
期要換課表了
105公斤那麼壯會沒辦法硬舉70嗎
如果你要週期化 那就第一週5＊5 第二週 5＊3 加5% 第三週de
load 如果第一週 或第二週 只要其中一次跑不完 就維持 如
果都跑完 原第二週重量變第一週5＊5 之後第二週再加5%
雖然105公斤，但虛胖@[email protected]然後70舉得起來啦，只是再說舉
起來腹部有不適感
看到推文以為錯版
乾！忽略掉降重了，看來要重寫
求 Abbott 給個好讀的版本
壓髖關節 腕關節外旋 這樣背更好打直 我個人習慣是起槓
前吸飽氣
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Re: [討論] “抗老化，你需要大重量”，有沒有問題？誰在跟你重訓帶來的社交效益是1? 這是和我一起重訓的朋友![Re: [討論] “抗老化，你需要大重量”，有沒有問題？](https://i.imgur.com/NVqyrREb.jpg "Re: [討論] “抗老化，你需要大重量”，有沒有問題？")
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Re: [問題] 羅馬椅是練下背還是臀?其實這邊在講的下背,應該講的是. 豎脊肌+腹側外斜肌. (健美在講的下背是下擴背,位置會比較上方一些) 腹側外斜肌主要是管轉動,因此前後運動強調的更會集中在豎脊肌上. 但是豎脊肌的型態,會比其他幾大肌群在承重能力上弱很多,無論是股二四頭,臀大,背擴.![Re: [問題] 羅馬椅是練下背還是臀?](https://img.youtube.com/vi/XBR0utdsJ6E/mqdefault.jpg "Re: [問題] 羅馬椅是練下背還是臀?")
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[心得] 重量訓練是否會影響起跳動作協調性最近在PTT上面有人問到，自從他開始健身以後，打排球起跳時的協調性整個跑掉，是否 有可能是重訓造成的？ 的確，若是重量訓練以後，脊椎喪失可彎曲伸直的彈性，便會影響到跳耀的協調性。 正常的起跳動作，脊椎必須先微微彎曲再快速挺直，而不是一直保持中立。這樣有幾個好 處：![[心得] 重量訓練是否會影響起跳動作協調性](https://img.youtube.com/vi/bjaySrULOSQ/mqdefault.jpg "[心得] 重量訓練是否會影響起跳動作協調性")