[問題] 健身完後跳躍表現的協調性

IGOTANORCA05/16 10:16增強式訓練 彈震式訓練 勁度 發力率 CT（複合訓練）

IGOTANORCA05/16 10:16 功率

IGOTANORCA05/16 10:19另外 表現類的東西盡量別隔空抓藥 花點時間找技術教練

IGOTANORCA05/16 10:19和肌力教練分別評估一下問題出在哪裡 自己再整理一下

IGOTANORCA05/16 10:19他們給你的建議才能真正瞭解問題

IGOTANORCA05/16 10:26你現在做的阻力訓練或許提升了你的長時力量輸出，但要

IGOTANORCA05/16 10:26提昇彈跳能力 ，你還要考慮力量輸出的時間（發力率）

IGOTANORCA05/16 10:26、力量傳遞的效率（下肢和軀幹勁度）、力量轉換的技

IGOTANORCA05/16 10:26巧（跳躍擊球動作的動力鍊）等等，這只是幾個大方向，

IGOTANORCA05/16 10:26還有許多細節可以探討

dakkk05/16 10:26https://youtu.be/cwv9C5G_YpI

shinewd05/16 10:57週期化訓練內容可以去了解一下

ryo92305/16 11:06你的深蹲可以參考LBJ的

ttl121905/16 11:10可以搜尋北投流暢哥跟練健康的YT

moy556605/16 11:54你要練clean啊

soulyo05/16 11:55勁度、ssc 循環

sumton05/16 12:13增加運動表現的訓練跟健美、健力、舉重..等的練法完全不同

sumton05/16 12:15我練健力後從可以灌籃變成連籃框都摸不到，但我早不打球了

FarkU05/16 12:47運動表現應該做功能訓

FarkU05/16 12:49另外你平日跑健身房，週末還去打排球，也可能是恢復不足。

tihs10405/16 12:50謝謝I大的詳細建議，也感謝樓上幾位的留言

FarkU05/16 12:51要收割重訓的效果要看長期，三個月算非常短，沒那麼神。

tihs10405/16 12:59但其實我也沒有想變更高，但不知道為什麼練了反而有一種

tihs10405/16 12:59跳不動的感覺

alice7822605/16 13:02放鬆不夠？施力不當？重訓反而讓我跳舞的協調性增加說

dolcewu05/16 13:08我猜心肺跟不上，缺有氧訓練

FarkU05/16 13:27高強度間歇的心肺會比較適合球類競技運動。

azure142805/16 13:29英文程度還可話 建議用英文做搜尋 會看到滿多資料的

steven18305/16 13:43建議找教練

Alistargod205/16 14:27肌力變強需要轉換訓練讓他變成運動表現 可以找專項

Alistargod205/16 14:27教練問看看

ka092708544305/16 15:20因為兩者技巧是不一樣der

ketter05/16 15:21要週期化訓練 前面強化肌力 後面再改為專項訓練

a5566520303105/16 15:22找懂專項的教練問問吧，不是一般的

cuiudshaos05/16 16:06方向就錯了啊= =

karate200705/16 16:35你目前做的純肌力訓練也不是對你的需求完全沒幫助，但

karate200705/16 16:35就是轉換效率比較低 這樣

jior05/16 17:11我覺得可能沒恢復或是沒有做放鬆伸展，整個人就是硬邦邦

a9103130905/16 17:16肌肉鼎扣扣，該放鬆啦

libooo05/16 17:57深蹲跟跳的動作模式完全不一樣，千萬不要刻意保持脊椎中

libooo05/16 17:57立，不然你會跳不起來

cosy05/16 19:12練重訓 本來就會跟協調性有衝突 這要另外練

usualforward05/16 19:35協調性就跳舞 有氧課上一下 但你的問題應該是沒有

usualforward05/16 19:35恢復的時間吧 一直操協調性身體太累會變差

usualforward05/16 19:36你可以先deload看看

IGOTANORCA05/16 20:56相信上面推文的網友是善意，但還是要釐清一下上面推

IGOTANORCA05/16 20:56文的觀念

IGOTANORCA05/16 20:57阻力訓練並不會跟協調能力有任何衝突，錯誤的執行方

IGOTANORCA05/16 20:57式或強調高量累積的疲勞才會影響到肌肉收縮的速度、

IGOTANORCA05/16 20:57活動度，進而導致協調性變差

IGOTANORCA05/16 21:01然後排球專項和舞蹈專項、有氧系統訓練所練出來的技術

IGOTANORCA05/16 21:01恐怕是完全不同的東西，不同專項所講究的肢體協調是南

IGOTANORCA05/16 21:01轅北轍的

IGOTANORCA05/16 21:10然後起跳動作在離地之前是閉鎖鍊動作，刻意保持脊椎

IGOTANORCA05/16 21:10中立以維持較高的軀幹剛性並沒有什麼問題，我想lib大

IGOTANORCA05/16 21:10要表達的是在於離地後如何去伸展上肢，讓手部在擊球前

IGOTANORCA05/16 21:10有空間能達到擊球的終端速度

usualforward05/16 21:12所謂的協調性沒有專項技術的問題 不是説你練了a 在b

usualforward05/16 21:12上就不能用或沒助益腦手跟腳還有身體的配合 其實任

usualforward05/16 21:12何運動都可以訓練到只是比重多寡

usualforward05/16 21:15長期有氧突然加上重訓也會發現重訓幫助了有氧的表現

usualforward05/16 21:15 只是他的菜單都重訓才跟他說增加有氧而已

IGOTANORCA05/16 21:26不能同意，增進專項運動最棒的方式應該是交給專業的

IGOTANORCA05/16 21:26技術教練去練專項技術，例如練排球就應該找排球教練，

IGOTANORCA05/16 21:26光是肩髖分離這個技巧，拳擊、棒球投手、高爾夫球揮

IGOTANORCA05/16 21:26桿、排球殺球，每一種專項都有不同的細節在裡面，舞

IGOTANORCA05/16 21:26蹈專項可能涵蓋了數十種不同的舞蹈，拿舞蹈去訓練排球

IGOTANORCA05/16 21:26的效益，像是要教一個人使用筷子，卻拿刀叉給他練，同

IGOTANORCA05/16 21:26樣是手眼協調，得到的東西卻差很多

juor205/16 21:35請找肌力與「體能」教練跟專項教練，台灣大部分的教練都只

juor205/16 21:35會練肌力練肌力練肌力，大重量大重量大重量，肌肥大肌肥大

juor205/16 21:35肌肥大，對於專項的需求還有專項轉換，還有耐力 肌耐力 速

juor205/16 21:35耐力 爆發力 協調 敏捷…等等的訓練方式其實都還是有不同，

juor205/16 21:35也會依循不同的專項會有不同的要求

Iversonshao05/16 21:38練推拉腿爆發體能 而不是孤立肌群 然後配合賽季排課

Iversonshao05/16 21:38表 完美~

usualforward05/16 21:53找排球教練這不是廢話嗎 但他那是打興趣的吧你去叫

usualforward05/16 21:53他找專項教練....如果不是興趣是校隊系隊本來就會

usualforward05/16 21:53有教練教好嗎

usualforward05/16 21:55如果原本就有人教了要增進就是做別的運動去幫助 如

usualforward05/16 21:55果沒人教打興趣的找排球教練不是跟他的需求不符合

usualforward05/16 21:55嗎

usualforward05/16 21:56系隊校隊在訓練的時候原本就會訓練你說的那些了

IGOTANORCA05/16 21:57打興趣也是可以尋求專業的

kenhiro556605/16 22:01找專項教練+1 朋友是打棒球 之前在WG就是找有棒球經

kenhiro556605/16 22:01驗的教練學 訓練的方式就跟普通肌肥大不一樣

nivodivo05/17 10:21是有聽過一般非專項運動員越擅長協調性運動的在傳統三

nivodivo05/17 10:21項肌力訓練表現上特別差 不知道有沒有相關XD

kjes92430805/17 12:05訓練是訓練，但肌肉的協調性也要訓練

newstyle05/18 17:17crossfit

brotherfat05/20 09:44你都是打之前幾天練？練的強度？舉的速度？練得量？

brotherfat05/20 09:44有沒有在練增強式