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[心得] 臥推125了 近期高原期心得

看板MuscleBeach標題[心得] 臥推125了 近期高原期心得作者
s21995303
(你什麼水平)
時間推噓25 推:26 噓:1 →:40

https://lurl.cc/j1Hhddu
先附上影片
又是我啦。繼上次深蹲200後,覺得臥推落後有點多最近就一直狂追,終於有點收穫。
臥推上一次測PR爲兩年前左右,成績是115,而且是屁股超級飛,完全不行的那種,這次的雖然也是有點飛,但是我右肩跟胸肌連接處三月拉傷不舒服到現在,應該能算扯平吧XD

至於為什麼有拉傷還是測了,是因為連日來舉了很多次120,雖然都只有執行一下,但我感覺完全有兩下的空間。
所以趁今天感覺好先上125,看看能不能衝高一點極限,果不其然對身體的感覺也掌握得很準,這下125壓到胸的當下完全沒有垮掉的感覺就順順起來。未來等拉傷好到9成以上應該可以開頂130+

個人也是調整出槓、背撐的感覺很長一段時間,真的只要點到了,就能很輕鬆的執行重量,但是要一直往上衝真的需要很大量的重複執行。

標題也提到了,我最近也突然其來引來爆發,但是我卡關了整整三年以上,都是差不多的重量原地踏步,說真的雖然不是職業選手,再加上受傷跟疫情等停擺了一年左右的訓練,但卡關卡那麼久也會很懷疑自己是不是只有這種程度,怎麼跟以前那種相對其他人進度遙遙領先的感覺完全不同(我練一年就蹲到130,體重才60初)

對自己雖然一直有許多懷疑,但也是看了很多健力頻道,一直吸納各方技巧,然後找了主哥,比了賽之後,真的更認真看待這一切,發力的模式調整再調整,訓練的法則也不像過去往死裡練,開始多做很多疲勞控管,最最重要但對很多人來說應該只是基本的訓練週期也是去年才開始XDD

營養品像魚油、維生素等等過去沒在補充也是給他吃爛,但我認為健力仔最需要的還是感覺身體的舒適度,以及自己在三大項中到底總是哪裡翻車,不斷改進一定可以突破,總之先這樣,繼續努力XD
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zkcQQ05/24 23:12

s2199530305/24 23:15對了 提到一年就130 是因為大神吳煒穎也是一年蹲到130

s2199530305/24 23:15所以會覺得自己不是欠天賦XD 可能就是天生關節韌帶比別

s2199530305/24 23:15人玻璃一點才頂不上去吧

dakkk05/24 23:55好強

wen1230505/25 00:14大突破欸

卡三年 算是追進度啦

jior05/25 00:21120不飛的多練幾次吧,如果120可以兩下,125應該可以更好才

主要還是有傷就有一點心理壓力 下一次125應該就能做得不錯 但最近會練比較多次115、120區間

jior05/25 00:21對,才多5kg而已

jior05/25 00:23不要給自己太大心理壓力

※ 編輯: s21995303 (219.70.9.95 臺灣), 05/25/2022 00:26:23 ※ 編輯: s21995303 (219.70.9.95 臺灣), 05/25/2022 00:26:49

JackSpecial05/25 00:37提到卡特就不得不說硬舉開把300公斤海放了

根本是鬼

※ 編輯: s21995303 (219.70.9.95 臺灣), 05/25/2022 00:43:32

HANDD05/25 00:46好猛喔,受傷了還在破pr耶

靠背 主要是臥推真的在頂其實還是靠北 要我健美推或專門練胸的動作我會痛到不行 不太能做

※ 編輯: s21995303 (219.70.9.95 臺灣), 05/25/2022 00:47:55 ※ 編輯: s21995303 (219.70.9.95 臺灣), 05/25/2022 00:48:18

CARTERWU05/25 01:57回應2樓 我是剛開始練蹲135KG練一年進步到210KG 讚讚

好鬼 大神成長曲線果然長不一樣XD

※ 編輯: s21995303 (219.70.9.95 臺灣), 05/25/2022 02:08:55

ct2010080605/25 03:01恭喜破pr 我也是一年130kg到210kg 然後就卡住上不去

也就只能一個傻勁一直練下去了XD

ct2010080605/25 03:01了唉QQ 我覺得後期能在高原期持續突破是最困難的

※ 編輯: s21995303 (219.70.9.95 臺灣), 05/25/2022 04:00:21

Ethan4505/25 08:15厲害

yenkuass05/25 08:21推一個 兩個月前總和破500後現在也不上不下的 整個很隨

大大加油啊 才一兩個月不急啦 慢慢調整遲早可以

yenkuass05/25 08:21緣 甚至想要不要維持就好 (但還是好想達成硬舉單邊4片紅

yenkuass05/25 08:21QQ)

Freezebreeze05/25 08:29好鬼推推 也推卡特大神本人@[email protected]

sumton05/25 09:02其實臥推屁股容易飛跟腳發力的方向和弓背方式有關,正確

像前陣子第一次推120的時候我也是有點屁股飛起來,過不久第二次推就有好好黏著了 感謝大大回覆 不過我以前飛很兇 最近技巧調整好其實屁股不太會飛了 這次應該是下意識有點怕受傷所以才飛起來

sumton05/25 09:02的腳發力向是水平椅子去製造背的推力,垂直踩的話是利用

sumton05/25 09:02自身體重去製造推力但折的其實都在腰椎

sumton05/25 09:04所以很多臥推高手其實背不會弓的過高,因為腳不好踩反而

sumton05/25 09:04不好發力,以上給你參考

davidd031405/25 09:14大哥,要碰胸啊!不然至少碰個肚子,你那個幅度不能算

有碰到喔 頂多是停不夠久 我從下往上拍看起來沒碰到我知道

davidd031405/25 09:14握推

socool071405/25 09:16重量很厲害,但這樣行程是可以的嗎?純好奇

單純影片角度問題 都有老老實實碰胸啦 不可能在那邊跟你ego lift然後連胸都沒碰到就發

※ 編輯: s21995303 (219.70.9.95 臺灣), 05/25/2022 09:27:33 ※ 編輯: s21995303 (219.70.9.95 臺灣), 05/25/2022 09:28:50 ※ 編輯: s21995303 (219.70.9.95 臺灣), 05/25/2022 09:30:10 ※ 編輯: s21995303 (219.70.9.95 臺灣), 05/25/2022 09:32:20 ※ 編輯: s21995303 (219.70.9.95 臺灣), 05/25/2022 09:33:54

Goei05/25 10:16健力式臥推的行程根本笑話

MituoBing05/25 10:26有些選手天賦真的很恐怖 陳康是2個月就蹲170

ax560205/25 10:50真滴猛

MapleWang05/25 11:03哇!卡特大神本人來推文

JohnLackey05/25 11:37推這麼重要幹嘛

weijiekuo05/25 11:47阿伯最後表情完美表現出只要你不尷尬,尷尬的就是別人X

weijiekuo05/25 11:47D 阿伯表情有夠尷尬

dakkk05/25 11:56好奇找阿伯互槓 他抬不動吧

helloman05/25 12:18125如果有把握找阿伯護槓應該沒問題 我推120也找女同事

helloman05/25 12:18或是女友站後面看啊

helloman05/25 12:39https://lurl.cc/mQOZfPo

ppc05/25 14:18好強

GOPOL05/25 14:46想問一下~~健力臥推時 屁股這樣是可以嗎 我有時候也會這樣

kee3205/25 14:59強!!!

addt008905/25 15:01是鬼吧!

sumton05/25 15:08健力ipf標準是屁股不能離開椅子,只要有接觸到即可

jior05/25 15:15如果是要比健力的話,這個可能連start的信號都不會給,推的

jior05/25 15:15過程中飛也會給紅燈,如果有想要參加比賽一定要注意這方面

jior05/25 15:15問題

dakkk05/25 15:24多半會飛吧 只是屁股不會飛離椅子

AHEAD09905/25 15:54推文的影片不是本來就有護槓了嗎

helloman05/25 17:09有護槓就是下去不會壓到脖子,但我也起不來 所以要推重

helloman05/25 17:09的時候還是會找人顧,補多補少的差別而已

jior05/25 17:15反正你不要飛到讓裁判發現就行,影片這個應該就不用說了,

謝謝大大 平常都貼好好的啦 可能真的做新重量都會太急 比賽想破PR就比較不利

jior05/25 17:15已經不是有沒有飛的問題了

jior05/25 17:18只能說這是平常訓練該習慣注意的,不然比賽一個推起來被屁

jior05/25 17:18股飛了抓掉,那也只能怪自己

sumton05/25 19:34腳踩對就不會飛,但屁股的確不是完全貼死在椅子上

對 現在開始要抓屁股剛好能微貼出力的推法了

sumton05/25 19:35高手的屁股都只是碰到椅子而不是貼在椅子

dreamtale05/25 19:49好奇你平常有沒有練8下左右正常行程的臥推

偶爾會 還是練抬腿的暫停臥推

※ 編輯: s21995303 (219.70.9.95 臺灣), 05/25/2022 20:28:56 ※ 編輯: s21995303 (219.70.9.95 臺灣), 05/25/2022 20:29:44 ※ 編輯: s21995303 (219.70.9.95 臺灣), 05/25/2022 20:30:13

jior05/25 20:55其實不需要管高手不高手,你覺得怎樣貼是穩的好出力就怎樣

jior05/25 20:55貼,腳步踩好但是也不用特別在意,有時候太在意下半身反而

jior05/25 20:55上半身沒做好,只靠下半身踩著踩著屁股就頂起來了

jior05/25 21:00反而忘了上半身該做的張力

san054605/26 20:20厲害

s920912222205/27 08:34請問你硬舉有練高次數增肌嗎?還是換動作練?

要增肌不太考慮硬舉

※ 編輯: s21995303 (101.8.37.155 臺灣), 05/27/2022 15:45:34

s920912222205/27 17:20那改什麼呢?因為硬舉是我的日常訓練動作,突然不練

s920912222205/27 17:20真的感覺怪怪的

s2199530305/30 17:50怕你沒通知用推文回 可以一樣硬舉 但是墊高自己的腳提

s2199530305/30 17:50升行程 或者早安也都不錯