[問題] 無重訓器材下，維持肌肉量

louis526506/02 19:02曾經在東引當空軍的路過

fim06/02 19:04就當作一個月減脂期了 每天跑一萬游五千 拉100下引體

leoc55406/02 19:06臥推不重的話可以靠伏地挺身維持

leoc55406/02 19:06背完全可以靠單槓

jkchangmac06/02 19:09不考慮帶個一兩條阻力帶備用嗎？去年三級的時候健身房

jkchangmac06/02 19:09沒開我是當過渡期用

scholaray06/02 19:10看你多壯吧

scholaray06/02 19:10腿感覺比較難維持

FlynnZhang06/02 19:10肌肉目視飽滿的程度會有差

finals06/02 19:12新手還好 如果是練一定程度多少都會掉

mirroshadow06/02 19:14可以用彈力帶吧

kissung06/02 19:22哈比跳

ghostforever06/02 19:25腿可以靠單腳蹲 elevated single leg squat或pistol

LeMelo060706/02 19:28當減脂吧 一個月的肌肉流失應該還好

BardxBaymax06/02 19:44沒事啦 趁機好好練跑步 很爽的

Santander06/02 20:09找人坐背上 做伏地挺身力竭

Wingedlion06/02 20:18風景不錯 幾個景點用走的跟爬山差不多 蜈蚣和蛇很肥

cosy06/02 20:26有在運動的話 肌肉量不會掉啦

final971106/02 20:37彈力帶加減用 去年疫情也是靠他

wonderleave06/02 20:39背包放裝滿水的寶特瓶 弓箭步

NTUmail06/02 21:19下肢：分腿蹲、跨步蹲、後腳抬高蹲、單腳RDL（剛開始空

NTUmail06/02 21:19手，覺得太輕鬆後可以拿兩個水桶裝水做）；上肢：伏地挺

NTUmail06/02 21:19身（太輕鬆可以腳放板凳上做增加強度）、拉單槓、跪姿水

NTUmail06/02 21:19桶單邊肩推。其他：熊爬、蜥蜴爬、水桶單/雙邊負重行走。

NTUmail06/02 21:20蛋白質盡可能吃到2.2倍以上體重，然後正常情況下完全不運

NTUmail06/02 21:20動三週大概都不太會掉肌肉，三週後才會開始掉一點。

NTUmail06/02 21:21然後要睡飽

NTUmail06/02 21:22下肢還有水桶酒杯蹲也可以

rax001020506/02 21:38蛋白質吃夠一個月應該是還好，但目視有可能縮水

allen7342006/02 21:42一個月還好

creepy06/02 21:48難得的假期 有一個月不用肌肉痠痛 XDDD

loom0et0bust06/02 22:07伏地挺身腳墊高一點，或單腿支撐，或爆發起跳，行

loom0et0bust06/02 22:07程加離心做好作滿也是夠練了

wu096606/02 22:09會這樣問我相信有彈力帶還是可以維持

loom0et0bust06/02 22:10腿的話不壓重量覺得還是有差，只能單腳動作加減

cosy06/02 22:16等等 沒有肌肉痠痛會感覺很失落耶 XD

kuroroTW06/02 22:23已經習慣肌肉酸痛同上

firstlead06/02 22:35單腿伏地聽起來好ㄍㄧㄥˉXD

ryo92306/02 22:43剝皮跳/伏地挺身/引體向上，這樣應該就夠用了

molafish06/02 22:49東引很開闊耶 腿帶阻力傘 胸背帶吊環跟不要的背包（裝

molafish06/02 22:49滿石頭）腿後腹肌帶個重力靴

OROCHI9706/02 22:51一個月頂多掉肝糖跟水，肌肉看起來比較不飽滿而已，恢

OROCHI9706/02 22:51復訓練肝糖跟水分很快就補回來了

FarkU06/02 23:42一個月都不要動，吃飽飽也不太會掉。

assai00006/02 23:54彈力帶絕對夠，去年三級完回健身房重量都沒掉

Giovinazzi9906/03 00:27囚徒健身

jkokpcu06/03 07:33伏地挺身也很方便攜帶去

Royalwarrior06/03 09:28有單槓的話，買負重腰帶，掛5公斤水桶數個，包你練

Royalwarrior06/03 09:28到爽。

JohnLackey06/03 10:50休一個月不好嗎

aa7520tw06/03 10:59原po是職業軍人嗎

TaiwanNeko06/03 11:06當地沒健身房嗎@@?

TaiwanNeko06/03 11:06背肌引體向上，肩膀倒立伏地挺身，其他部位肯定不夠

narwhale06/03 11:21我在墨爾本去年封城九個月一直在做徒手健身

narwhale06/03 11:23肩膀先練派克肩推，習慣派克肩推後再練倒立伏地挺身

narwhale06/03 11:24背肌就單槓引體向上，腹肌就懸掛抬腿用腳去碰單槓

alloc06/03 11:27才一個月又不是一年...簡單的徒手加有氧就行了吧

narwhale06/03 11:28胸肌就伏地挺身，核心的豎脊肌我通常練下腰或在單槓上練

narwhale06/03 11:29倒立硬拉，然後腿就單腿蹲

narwhale06/03 11:39我說的倒立硬拉是這動作 https://youtu.be/OcKA4JVxIiM

rick630406/03 11:46一個月能練多少肌肉 又能少多少肌肉?

momoko52006/03 11:52坐船到南竿 很熱鬧也有健身房吧

firstlead06/03 13:27半個月沒動肌肉就消回去了吧

paralupi06/03 16:02後背包/運動包-裝滿滿水的寶特瓶瓶

wei12f815806/03 18:24單槓+伏地挺身+倒立肩推

salem777706/03 23:12帶條TRX和彈力繩去吧

rubyruby7506/05 02:17阻力大一點的彈力帶或綁腿沙包 蛋白質還是要吃夠

mixcat06/07 13:25單純只拉單槓,每天拉個100下就好，就可以維持肌肉量了