[問題] 深蹲求大佬鞭

sumarai06/06 19:35起來打直不要用力頓一下

sumarai06/06 19:40行程最後那個頓day太用力又反覆摩擦，上重量讓你膝蓋兩

sumarai06/06 19:40側髂脛壓力很大

zxc86200321206/06 19:43意思是起來就順順起來就好嗎？不要特意頓下去@@？

TGLiu06/06 19:47個人感想 你太專注在屁股發力 導致很像在做RDL

TGLiu06/06 19:48沒蹲下去 股四頭也不太參與

FarkU06/06 19:50結構鬆散張力不足穩定度也不足，建議找專項教練學一下。

jior06/06 19:53你這還沒蹲下去屁股大概也用不到什麼力，還是比較偏用腳用

jior06/06 19:53腿蹲，然後第一個影片看起來腳掌好像有點太外八，用輕一點

jior06/06 19:53的蹲下去試試，再錄一次吧

v226651406/06 20:01你要盡量蹲下起來一氣呵成，另外你似乎奉行膝蓋不超出腳

v226651406/06 20:01尖，結果變成上下大都只動屁股，還變成屁股後膝蓋二動。

v226651406/06 20:15你影片的狀況，全身鬆散各自動作。看起來你蹲下時刻意讓

v226651406/06 20:15屁股後推，但到底時臀肌卻因為鬆掉身體往前推了一段，所

v226651406/06 20:15以身體重量主要由股四頭膝蓋承擔了；起來的時候主要也是

v226651406/06 20:15二者在出力，實際上你的臀肌應該沒有很好的參與其中。

kuroroTW06/06 20:16不知道是不是攝影角度的錯覺，建議蹲在護槓內

ghostforever06/06 20:25第一個影片一開頭晃到的鏡頭，似乎有足弓塌陷問題

ghostforever06/06 20:26足弓要檢查是功能性或是結構性

ghostforever06/06 20:26另外腳踝的背屈活動度也要檢查確認一下

ghostforever06/06 20:27跟沒有蹲下去或膝蓋不超過腳尖等狀況可能有關

v226651406/06 20:40有個要點，在完成動作的過程中，包括下去上來，必須要全

v226651406/06 20:40程保持繃緊出力，尤其是深蹲。要知道深蹲是全身性多關節

v226651406/06 20:40的動作，只要放鬆就會很難傳導力量，而你的膝蓋是維持站

v226651406/06 20:40姿的最後壁壘。由上而下，少了臀肌或是核心不穩讓身體晃

v226651406/06 20:40動，最後都會由你的膝蓋去支撐穩定，讓膝蓋承受重擔。

VidorGu06/06 20:54新手建議使用史密斯，專心頂

VidorGu06/06 20:54再來是屁股部分，向後坐、向後頂，而不是想像屁股用力

VidorGu06/06 20:56去用史密斯空槓多練幾次動作，動作跟張力能穩定了再去用

VidorGu06/06 20:56自由槓

VidorGu06/06 21:01時間夠的話，蹲的部分可以空槓練練羅馬尼亞蹲，對下背跟

VidorGu06/06 21:01臀部、後腿的張力感受度能增加效果

nash1596306/06 21:29有個快速改善方法 起來腳不要打直

nocash06/06 21:42重心不穩，直接看你的腳掌都已經有在左右翻或後翹，歐。重

nocash06/06 21:42心要動作全程都在腳掌中間。建議你直接往下蹲不要屁股往後

nocash06/06 21:42再蹲。下蹲記得膝蓋微開。踝關節活動度不足是硬傷，你應該

nocash06/06 21:42是沒辦法亞洲蹲的那種。上背支撐力也不夠，胸椎沒挺出來，

nocash06/06 21:42輕重量還好，但若不改善可能七八十公斤會卡關。建議找教練

nocash06/06 21:42或會的人現場指導你一下

KY199806/07 02:20去拿張椅子，蹲下直接坐在椅子上再站起來

KY199806/07 02:20習慣之後再把椅子拿開

KY199806/07 02:21應該說握推床或其他可以讓你屁股坐的東西

faechai556606/07 07:32感覺膝蓋沒完全熱開 多熱一下膝蓋比較好 另外站起來

faechai556606/07 07:32的時候不要彈那一下 對膝蓋也不好 站距的話 以前worl

faechai556606/07 07:32d gym教練都跟我說要看每個人習慣 所以都自己調整 開

faechai556606/07 07:32的會不舒服就是是看站窄一點 我自己也都這樣調整的

pinkbeer06/07 10:45核心沒收緊 該怎麼蹲哪邊要發力你也不清楚 找教練調整吧

GymRat06/07 12:29可以去refine找陳替金教練教

jonaswang0106/07 12:56小腿沒拉開，不然就是墊高根蹲吧，會舒服一點

n18799794006/07 13:06你可以先用高腳杯深蹲，後面放張bench輔助，練久了就

n18799794006/07 13:06會清楚知道怎麼發力跟啟動

FarkU06/07 13:40新手不建議史密斯，因為轉自由槓要重新適應穩定，反之，輕

FarkU06/07 13:40而易舉。

e04su306/07 18:09我倒是覺得還可以，把握幾個原則:挺胸、核心繃緊

e04su306/07 18:09腿屁股皆要參與出力 應該就沒啥大問題吧

e04su306/07 18:12配個腰帶大概會比較有核心發力的感覺

e04su306/07 18:13至於會頓那一下 應該是起來屁股想出力收緊導致

e04su306/07 18:20再來是你自己也知道起來會膝蓋會向內 換空槓調整

e04su306/07 18:20看問題在哪 應該就可以找到自己適合的姿勢

GankedByMom06/08 16:41痠也不會打？還有你蹲一半乾脆別蹲好了

iamoldtwo06/09 11:41☺

shinningyu06/10 00:01暫停式或是Pin Squat可以練一下，讓自己熟悉深度以及

shinningyu06/10 00:01在底部的張力

shinningyu06/10 00:01另外起來膝蓋向內如果沒有太嚴重或是會導致膝蓋不舒服

shinningyu06/10 00:01，那其實沒差，但向下離心如果會向內，那就要好好檢

shinningyu06/10 00:01視動作了

shinningyu06/10 00:01https://youtu.be/nqOAe-LsdMA