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[問題] 練硬舉擴背會痛or肋骨?

看板MuscleBeach標題[問題] 練硬舉擴背會痛or肋骨?作者
asdfzxcv0003
(九面肥宅)
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如題
小弟不才練了五年重訓
一開始嘗試過硬舉 但是練一練擴背會痛
想說可能是肌力不足 先擱置
最近肩膀有傷 無法練肩跟胸
所幸直接嘗試再練練看硬舉
但我平常會練RDL跟背部訓練 加上惡補了一下姐夫的教學影片
所以大致了解整個動作流程
但是練了之後還是一樣的問題
兩邊擴背會被拉扯到
重量我也沒做很重 大概100*五下的程度
想說循序漸進慢慢來
練了一兩次還好 結果之後那種感覺又來了
擴背拉扯的感覺 甚至會感到酸痛
我以為只是訓練的酸痛 結果某一次練完
過了一週再練 竟然還在酸痛!?
讓我又不敢做了 爬文好像也沒有相關資料
想請問是單純擴背太弱還是哪裡有問題?
有人有相同的困擾嗎?
或是如何解決呢


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xyz3080006/15 17:13沒影片又要隔空抓藥了

gigi03050706/15 17:37闊拉。幹

gigi03050706/15 17:39大概是闊背肌沒出力。

FarkU06/15 17:41那就是對你來說很重,別自欺欺人了。

jesuscries06/15 17:42那就是太重

dakkk06/15 18:17闊背跟肋骨位置有差 我猜應該是你核心不夠力

coqsportif06/15 18:17會痛還不deload?

drinkmywater06/15 18:20沒很重 那應該可以舉個10幾下吧

kuroroTW06/15 19:36太重!下一位

wan0zei06/15 20:26先減到80看看

heyyoha06/15 20:42代償結案。

andrs00206/15 21:35我也是類似的地方會不舒服

andrs00206/15 21:36都是舉起來要放下的時候

andrs00206/15 21:37放下那瞬間 闊背還是肋骨會拉一下

andrs00206/15 21:38之前不舒服部位有出過聲音

andrs00206/15 21:38有去看過大醫院復健科 但就是要休息而已

andrs00206/15 21:39大重量的划船也會一樣的位置

drunk010206/15 21:50發力鏈不對吧 應該是下意識先用背去拉而不是腿

YangJimmy06/15 22:07蠻好奇痛的位子,有興趣發個影片大家線上討論一下?

k21400606/15 22:53影片po上來才能隔空抓藥啊,難不成大家都會直接通靈解答

k21400606/15 22:53

ct2010080606/16 01:11這位置我之前也會 我自己是腹橫肌拉傷 給你參考

ct2010080606/16 01:12原因是核心不夠力+胸椎活動度太卡

korzen06/16 12:16沒影片怎麼抓藥?另外沒很重應該是做個20下熱身沒問題才叫

korzen06/16 12:17沒很重 不是巨巨覺得100沒很重你也要覺得沒很重==

korzen06/16 12:18五下力竭已經是接近大重量訓練的模式了耶

lelu06/16 12:44索性啦,乾,啊你是不是聳肩?

loom0et0bust06/17 09:43沒有過硬舉闊背痛的經驗,這應該不算常見問題吧?

loom0et0bust06/17 09:43你要先能明確感受作髖鉸鏈時,下半身有完全在做事

loom0et0bust06/17 09:43還是上半身在專門搞事;下半身有正常出力,上半身

loom0et0bust06/17 09:43還會痛,那應該要問門診了。下半身沒辦法正常出力

loom0et0bust06/17 09:43,全身關節都可以去檢視,只是說有比較常見的狀況

loom0et0bust06/17 09:43,這邊也只能建議個大概。

loom0et0bust06/17 09:46話說有時候看人做硬舉跟做站姿體前彎一樣,真是滿

loom0et0bust06/17 09:46可怕的,可是他們都做得很重很開心我也不好說什麼