[問題] 如何練肱三頭肌不練到斜方肌
乳題
想詢問板上大大們訓練三頭肌不練到斜方肌的方法，我知道～我知道～肌肉沒那麼好練～但我不是感覺良好怕自己練太壯，只是本身習慣聳肩斜方肌自然明顯（附圖應該比較有人權）
https://i.imgur.com/6OszU5g.jpg
因為不是健身巨巨或專業人士，只是想上來請教更了解運動方法的版友們～
目前體脂24有飲控+有氧了，知道不存在局部瘦身但可以局部加強訓練吧～
如果照這兩個影片菜單跟做是ok的嗎？
https://youtu.be/9uI7Xys4iYU
或是我在網路看到的
啞鈴後臂屈伸
俯身啞鈴屈伸
啞鈴仰臥臂屈伸
會有效果嗎？先謝謝大家了～～
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編輯一些事情，我已經有去看過醫生肩頸部分確實是肌肉突出不是胖，手臂二頭肌是結實的三頭有被脂肪包著沒錯，減脂進行中但還是想配合局部運動，當然不只會訓練此部分～我的臀部大腿及胸都偏大體脂沒辦法真的低到哪裡去，也不是想練到非常精壯，看起來不要胖就好～謝謝～
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改變聳肩習慣比較有用
有喔已經有在改掉壞習慣了 謝謝你
都2022年了，還有人相信10分鐘瘦身農場影片?
抱歉啦～畢竟我也不太懂這些 讓你見笑了OTZ 那下面那幾個動作還可以嗎 誠心請教
不要做過頭的動作會好很多
好的 謝謝C大回覆
你那是提肩胛肌太用力...一堆人都是上斜沒力 包括我自己QQ
原來如此～難怪我這塊肌肉常常在痠痛啊QQ謝謝J大～
練三頭不會緊實 減脂才會
有喔減脂中謝謝～
※ 編輯: WABLE (42.76.42.171 臺灣), 06/21/2022 23:44:47減脂靠飲食 練那個油包肌你一樣肉
06/21 23:45 有喔減脂中謝謝～
※ 編輯: WABLE (42.76.42.171 臺灣), 06/21/2022 23:53:29看完影片發現妳的三頭訓練跟我想的差超多XD
抱歉我真的是超級小白ORZ
去攀岩館認真爬2小時，前臂二頭三頭背肌核心一次滿足
真是不便宜ㄉ方法XD 我平常最多最多去附近的國民運動中心一小時五十塊啊～～T大的訓 練法好高級啊～
最基本的就滑輪下拉
收到！謝謝X大！
※ 編輯: WABLE (42.76.42.171 臺灣), 06/22/2022 00:18:10樓上認真？滑輪下拉練三頭？還是你是指直臂下壓？
QQ出現分歧意見了嗎
女生練三頭不會讓蝴蝶袖變小吧
S大有建議的方式嗎～減脂我已經知道了～
※ 編輯: WABLE (42.76.42.171 臺灣), 06/22/2022 00:33:43我是用法式彎曲練三頭，加上減脂蝴蝶袖已消失
哇！謝謝J大！實用的建議～～～
※ 編輯: WABLE (42.76.42.171 臺灣), 06/22/2022 01:24:05臂屈伸的滑輪下拉也叫滑輪下拉啊，糾結啥-.-
體態姿勢的問題吧，三頭怎麼練斜方都很難長
躺著的啞鈴三頭粉碎 斜方大才性感
女生都很討厭練斜方肌
覺得看起來不纖細吧～～
躺在板凳上練 搜尋lying dumbbell triceps extension
了解！謝謝S大
無腦滑輪下拉＋1 上臂不要動就不太用到斜方，重量別太重
好的～謝謝C大
大部分三頭動作都不太用到斜方吧？ 過頭的動作像肩推或划
船代償比較會用到吧？ 滑輪下拉不是背闊跟二頭嗎
練三頭從來就沒借過斜方
肩推 飛鳥才會借到
好 我會避免這兩個動作的XDD
三頭繩索下拉
好的謝謝E大～
你貼的影片有很高機率是反效果 斜方刺激量遠多於三
頭XD
啊…原來如此QQ謝謝R大的教導
雙手伸直畫圈圈，選我正就解
真的嗎～？我會試試看的 謝謝你～
滑輪下拉不能練三頭是不是？誰說拉的方式只有一種
？某樓用自己想
法看世界哦笑死
喜歡那影片應該不會喜歡這種手臂吧
不覺得你有什麼明顯的斜方啊...放寬心吧
身邊的朋友跟家人都覺得很明顯～如果我拍照都會把斜方修掉看起來更纖細好看 謝謝你 ～
我想說肱三頭的訓練怎麼會跟斜方連動 看到影片傻眼XD
三頭當然是下壓，拉要怎麼練三頭?
呃...拿短棍做叫壓，拿睪丸繩做不就叫拉嗎...
睪丸繩做下拉動作叫壓有點怪怪的XD
有必要因為一個字爭論嗎？ 大家不都懂是什麼動作
另外建議原po ，你可以練窄臥推也是不錯的選擇
收到～～謝謝W大！
用英文查的話大部分pull down指的都是練背那種
英文是pullover
就翻譯問題而已
女生有上斜方穿細肩帶很好看而且有精神
當然是這種有鍛鍊痕跡的上斜方，不是那種天生溜肩或是
體脂過高又圓肩上斜方兩坨油跑到前方來的那種
我個人覺得不好看喔～謝謝建議
※ 編輯: WABLE (223.138.242.14 臺灣), 06/22/2022 18:51:13 ※ 編輯: WABLE (223.138.242.14 臺灣), 06/22/2022 18:59:47推薦這個動作
哈哈哈哈哈哈謝謝T大精美的圖解！！
肩膀才會用到斜方吧
我就是不太清楚怎樣做會影響到～才上來發問的呀 哈哈
挺胸墜肘 不要聳肩 不要圓肩 鎖骨線條會比較有
好的呦 已經在改掉壞習慣了 謝謝你
※ 編輯: WABLE (223.138.242.14 臺灣), 06/22/2022 22:04:33覺得有斜方肌很好看+1
幫你解答一下樓上某幾位的爭吵點：一般來講滑輪下拉這翻
譯是指Lat pulldown這動作，是練闊背跟二頭的，回文有人
貼的那動作叫Triceps pushdown或Triceps extension的確是
練三頭的但中文一般不會翻成滑輪下拉啦...
不然就是會在前面註明三頭肌滑輪下拉 之類的
斜方肌練起來好不好看意見真的很兩極
看穿什麼衣服 斜方練大穿船型領的衣服會很奇怪
加油
是不是有點駝背聳肩，我覺得練背、肩胛骨下壓挺胸起來才
不會斜方肌一直用力
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Re: [心得] 謝謝老天爺讓我有開箱的一天我回覆一下大家的疑問,如下: 1.謝謝S大的仗義,但酸民文化就是如此,千萬別影響到您的週末好心情 2.謝謝P大如此關心我的家,受寵若驚,可能這也是大家不想要發文的原因之一,呵呵 那個書房啊!沒有可以推拉的玻璃窗啦!沒那麼豪華多錢去弄這個,其他安全問題,都有顧及 只是因為照片是呈現整體,無法拍攝細節,所以您才會看不到魔鬼細節