[問題] 有辦法藉由重訓提升橫向移動的爆發力嗎?
各位巨巨好
小弟假日有打壘球的習慣
守備時會需要瞬間的橫向移動
想特別增強一下這段的爆發力
在平日的重訓練腿日中可以加入什麼動作呢?
上網爬文有查到這種橫向移動比較吃單腿肌力
也就是不管是左右邊蹬出去的瞬間是反向單腿出力比較多
往左橫向移動就是右腿出力多
不曉得是否正確?
是應該把練腿日的動作盡量換成單邊動作嗎?
或是加入側向弓步蹲來模擬橫向移動時的起步嗎?
謝謝大家
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內收/外展
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功能性訓練 可以
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爆發力的訓練要點就是要快,在短時間要連續做好幾下
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所以不要選完整行程大重量這種動作,會變慢上慢下
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增強式訓練 Google key word
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例如守正蹲嗎
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練最大肌力跟收縮速度
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主要針對守備嗎？
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埼玉那招嗎
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看你專項訓練內容和動作品質
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這種繩梯訓練（然後負重背心）如何？
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或者滑雪步
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若沒有重訓課表內容沒有安排專項期的話，很難。同時若指
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針對肌肥大或力量訓練的話，也很難。
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側向跳箱?
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槓鈴側蹲外加彈力帶
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打羽球的路過，你就跑米字步，我覺得應該有幫助
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爆發力=力量x速度，還有橫向移動是髖外展，可練臀中
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守深一點 改練肩 蕭催一壘
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沒辦法直接提升 專項就是要特別練
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[問題] 關於臀大肌的訓練小弟在這波疫情之前都會跟一些球友打棒球 對於揮棒的機制來說 下半身的爆發力跟肌力很重要 所以之前練腿的菜單主訓練是深蹲跟弓步蹲 後側是會用槓鈴做RDL或是WG一些機械式器材 最後用史密斯臀推收尾 疫情爆發以後都在家用啞鈴訓練4
Re: [問題] 健身完後跳躍表現的協調性看完你的課表小弟也來隔空抓藥分享一下 首先你應該要先知道你重訓追求的是什麼？ 是想要增加你的肌肉量 還是運動表現 底下推文已經寫得很明顯了 簡單來說就是你目前的課表並沒有把你增加的肌力表現 轉化成實際上的運動表現 因為這是完全不同的領域 做重量通常是做你的慢速肌 動作模式強調向心離心 動作速度都是強調穩定慢下慢上![Re: [問題] 健身完後跳躍表現的協調性](https://img.youtube.com/vi/9ZTRUVLjGzI/mqdefault.jpg "Re: [問題] 健身完後跳躍表現的協調性")