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[問題] 練捲腹肚子會抽筋

看板MuscleBeach標題[問題] 練捲腹肚子會抽筋作者
voohong
(120kg BMI48)
時間推噓 6 推:6 噓:0 →:8

本人還是痴胖有肚腩

九月開始控制飲食

十月開始練著推拉腿課表一周六練

預計花半年來恢復之前的訓練量

練完後會隨機三選一練一下核心

1) 農夫走路
2) 單槓抬腿
3) cable捲腹/臥推椅捲腹

可是每次一選到捲腹都會肚子抽筋

無重量也是如此

以前練的時候只發生過一次

請問我該怎麼做才能真正練到捲腹啊?

還是等先捨棄這動作,瘦下去了才開始練?

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.141.52.255 (馬來西亞)
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sm98151212/20 23:29懸掛抬腿 有很多同質性的動作可以做吧

loneloneago12/20 23:49有次練完腿再用臥推椅捲腹 肚子跟大腿後側一起抽筋XD

idareyou12/21 01:34過去跟你一樣 降低難度控制組數後好很多

idareyou12/21 01:37但是在肌耐力練起來之前 力竭時都會肚子抽痛 隨時要抽筋

v226651412/21 03:09降階降訓練量到不會抽筋,訓練之前花個五分鍾暖身,持續

v226651412/21 03:09等身體能力提升後就會越來越好

Amumumu12/21 11:24做超過身體負荷了啦!先減少難度 循序漸進就好

捲腹的降階還有什麼動作?我現在就算沒重量也會抽筋啊…

※ 編輯: voohong (175.141.52.255 馬來西亞), 12/21/2022 12:04:26

v226651412/21 14:11棒式、死蟲、超人式

voohong12/21 19:01謝謝建議,我會試試看

dear010612/21 23:17把練腹部的時間拿來慢跑對你來說會更有效益

peacekingdom12/22 17:15降低難度,動作做正確最重要~不然動作模式建立錯,

peacekingdom12/22 17:15之後就很難改了

peacekingdom12/22 17:15可以減低捲的次數,或是拉長休息時間

peacekingdom12/22 17:15運動完記得收操