[問題] 練捲腹肚子會抽筋
本人還是痴胖有肚腩
九月開始控制飲食
十月開始練著推拉腿課表一周六練
預計花半年來恢復之前的訓練量
練完後會隨機三選一練一下核心
1) 農夫走路
2) 單槓抬腿
3) cable捲腹/臥推椅捲腹
可是每次一選到捲腹都會肚子抽筋
無重量也是如此
以前練的時候只發生過一次
請問我該怎麼做才能真正練到捲腹啊？
還是等先捨棄這動作，瘦下去了才開始練？
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.141.52.255 (馬來西亞)
※ PTT 網址
推
懸掛抬腿 有很多同質性的動作可以做吧
→
有次練完腿再用臥推椅捲腹 肚子跟大腿後側一起抽筋XD
推
過去跟你一樣 降低難度控制組數後好很多
→
但是在肌耐力練起來之前 力竭時都會肚子抽痛 隨時要抽筋
推
降階降訓練量到不會抽筋，訓練之前花個五分鍾暖身，持續
→
等身體能力提升後就會越來越好
推
做超過身體負荷了啦!先減少難度 循序漸進就好
捲腹的降階還有什麼動作？我現在就算沒重量也會抽筋啊…
※ 編輯: voohong (175.141.52.255 馬來西亞), 12/21/2022 12:04:26推
棒式、死蟲、超人式
→
謝謝建議，我會試試看
推
把練腹部的時間拿來慢跑對你來說會更有效益
→
降低難度，動作做正確最重要～不然動作模式建立錯，
→
之後就很難改了
→
可以減低捲的次數，或是拉長休息時間
→
運動完記得收操
28
[心得] 新手健身半年歷程分享以前一直很擔心去健身房不知道要幹嘛很尷尬 頂多在家裡徒手伏地挺身 或捲腹 想要先把基本體能練完才敢去 在當兵4個月期間會利用休息時間跳100下波比跳 睡前也會做個100下捲腹 直到3月底有天放假心血來潮就直接到健身房參觀辦會員開始練了![[心得] 新手健身半年歷程分享](https://i.imgur.com/Fa63nYxb.jpg "[心得] 新手健身半年歷程分享")
21
[問題] 為何囚徒健身說捲腹沒用又可悲？小弟我最近開始翻閱之前很有名又有爭議的囚徒健身 裡面有一段說捲腹是沒用又可悲的運動 為什麼啊？ 捲腹不就仰臥起坐嗎？ 以前當兵也會體測的項目耶 為何說是沒用又可悲？ 另外想請問一下![[問題] 為何囚徒健身說捲腹沒用又可悲？](https://img.youtube.com/vi/Bfg3n5EDveA/mqdefault.jpg "[問題] 為何囚徒健身說捲腹沒用又可悲？")
10
Re: [問題] 練核心等於練腹肌嗎?核心肌群主要是由腹部與腰等軀幹肌肉協同組成。最淺顯的理解是橫膈肌（吸氣肌肉）與 腹橫肌（吐氣肌肉）同時出力互相擠壓，導致腹部像一個加壓的水球包覆住脊椎。 所以你就可以想像脊椎被很穩的水球包起來所以穩定不會亂動，不需要束脊肌（腰）過度 用力痠痛。 也因此核心訓練主要是訓練加壓感與用加壓來承受外在張力而不改變脊椎姿勢。9
Re: [問題] 只練硬舉跟深蹲需求：胸肌、二頭不要太大，會腰痛 那推的動作就加入伏地挺身、雙槓，反正只練這兩個不加重也不會太壯 拉的加入引體向上 捲腹拿掉，腰痛還練捲腹，教練課是上心酸的嗎？ 想要腹肌去練棒式、側棒式6
[問題] 在床上做捲腹比較有感覺，可以在床上練嗎如題 不管捲腹還是仰臥起坐 拼命做半天腹肌都沒什麼感覺 可是躺在床上，稍微起身45度腹肌就超緊繃很有感 如果都在床上練捲腹會不會對身體其他部位不好?比如腰?![[問題] 在床上做捲腹比較有感覺，可以在床上練嗎](https://i.imgur.com/zWIZ1U0b.jpg "[問題] 在床上做捲腹比較有感覺，可以在床上練嗎")
4
[問題] 深蹲小妹我髮型師（一人服務）站整天，3～5年間都有練深蹲，這3個月積極練捲腹和核心（捨棄深蹲），但這幾週膝蓋會痠軟，請問這是和沒練深蹲有關嗎？拜託各位健身狂人求解，謝謝 --
![[討論] 牛肚 牛筋不是好的蛋白質來源？](https://i.imgur.com/CKKZ9Xfb.jpeg "[討論] 牛肚 牛筋不是好的蛋白質來源？")