[心得] 奔向彩虹的約定 / 2024 大阪馬拉松

圖文放在運動筆記
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年度目標

2023 上半年目標是半馬破百，國道半馬在很熱的天氣下往前推進 7 分鐘，
最終成績 1:35:27，Vita 順口問了一句接下來目標是什麼？其實這個問題
倒沒想過，沒什麼思考就直覺地回了年底台北馬 Sub330，以及隔年半馬摸
看看 Sub90，兩個目標對我來說都很困難，但秉持著要喊出來就會去做的
理念，我還是毫不考慮就這樣說出口了。

喪失熱情

有那麼一段時間，身邊的夥伴忽然都不再訓練甚至從此沒跑步了，自己也因
此陷入各種偷懶，不跑步總有辦法找千萬理由，但是要跑步，其實只需要出
門就足夠了。也許是習慣了 2022 一整年都有人可以一起推進各種長短距離
及歡樂跑賽事，2023 跑完目標半馬，耽擱已久的全馬遲遲沒有開始的一天，
那段時期也覺得或許從此半馬以上的距離都不會再碰了。

完美落地

恢復訓練的第一個 Hard Workout 想先找回速度，跑了個 5T，沒什麼意外
本該順利跑完趕上跟朋友的聚餐，折返後看到剛剛往程一對夫妻帶著小嬰兒
散步邊看河濱風景，剛經歷一段低谷讓我閃神了，然後一個踉蹌，右腳沒踩
穩仆街，下一秒我已經在地上。

嗯，結果發生意外了。

清點身上物品跟傷勢
「功率計，好，沒事」
「手錶，還好左手最後落地，也沒事」
「腳咧，只有右腳膝蓋旁一個小擦傷」
「右手，麻麻的、燒傷感」
應該是一般的跌倒而已，跑步沒什麼問題。
剛剛那對夫妻很緊張跑過來
『還好嗎？』先生一臉慌張
「沒事沒事，你們有衛生紙嗎？」我爬起來後沒什麼受傷感覺

男生轉過問他太太，兩人都沒帶衛生紙
『你要不要先去廟問問看』太太也是很慌張
我邊跟他們道謝邊說沒事，接著往廟的方向走去，其實不遠大概 25 公尺的
距離，穿過草地，我發現手好像在滴，轉頭一看我走過的路，整路都是血滴
滴滴滴滴；其實這時才發現有傷口，那對夫妻應該早就看到所以嚇個半死，
我對不起你們，趕緊把右手舉高過心臟，先到洗手台沖一下碎石泥沙，才沖
完水，血馬上又哺哺哺哺哺波波波波波冒出來像不用錢似的，我一度以為我
在捐血。

先向廟邊的阿姨借衛生紙，她們叫我找廟的管理大哥，大哥一看到說要先止
血才對，我差點失血過多暈倒，幸好有廟，但是也不好，大哥以迅雷不及掩
耳的速度，拆了一根沒抽過的香菸，我急忙說不要用菸草，接著，誰管你啊，
我還來不及反抗就被硬上了，傷口鋪上滿滿的菸草，然後被口罩固定。

室友覺得不對勁我很久沒回去，便折返過來看我在哪。
她首先看到中指前端掉了一塊，想說超嚴重。
大概說一下傷口，是我摔完餘悸猶存後理出來的
1. 中指先下去，指緣直接免費磨指甲，連肉都缺一小塊
2. 無名指指腹第一節擦傷，第三節皮也是磨不用錢的
3. 小指指腹第三節跟無名指第三節一樣磨，小指更慘
4. 小指跟無名指連接處(像蹼那邊)從手掌處到手背處割了一條 3cm 的撕裂
傷，柏油路斷面的地方，不偏不倚

我們也沒辦法騎車，一度覺得緊急的時刻好像沒人可以求助，走了 3.5K 到
比較熱鬧的飲料一級戰區街道找到診所，一進去護理師就馬上說『我們這邊
沒處理外傷喔』

又走了 0.5K 找到一間骨科有縫合，進去後看到櫃檯有一個立牌寫著 ，護
理師說『今天只有復健沒門診喔』
我能感覺到室友很緊張，一路都跟她道歉說我自己不小心。
接著又走了 1K，找到家裡對面一間骨科診所，請室友先回家幫我拿健保卡，
我先進診所掛號。

「不好意思請問有處理外傷嗎？健保卡正回去拿」
『家裡在哪？要多久？』護理師一臉超賽又不耐煩
「在對面巷子而已，應該五分鐘就會過來了」
『嘖』超大一聲嘖讓我覺得待在裡頭很尷尬便在外面等室友來
外面的扛棒其實就大大寫著 [外傷處理]
室友來了之後再次進診所。
『掛號費 200，口罩要戴』還是一樣不耐煩的語氣
「口罩在手上固定」室友聽到後有點氣憤的說
「不好意思，你們這邊有賣口罩嗎？」我想緩頰一下，不過後來護理師也沒
堅持要我戴口罩

進了診間，看起來就是一位慈祥和藹的老醫師。
「我剛剛跑步跌倒了」
『嗯......你怎麼摔的啊，我從來沒看過這樣裂的欸』醫生納悶有一分鐘
「我也不知道欸，仆街後就這樣了，我也沒想到這麼嚴重，剛剛廟的大哥有
先幫我處理，但是是用菸草」

接下來的處理我大概一輩子都不想回憶

醫生用生理食鹽水清創被菸草包覆的我的可憐的手，整瓶新開的生理食鹽水，
大概剩沒 20c.c.，我只能用左手抓住右手邊痛邊抖，室友這時候才看到無名
指小指間的傷。
據她描述『我從旁邊看以為整隻小指要掉了』
「這要縫嗎？」我講完馬上發現我說了蠢話XD
『這當然要縫啊』醫生可能覺得遇到北七
然後就上了手術台縫合。
『會痛嗎？』醫生邊縫邊問
「會...」我覺得沒打麻藥吧不要騙我QQ
『我看你手一直抖』
『我在想中間要怎麼縫』手掌處縫了幾針後，醫師跟護理師邊說，後來連手背都縫
總共三公分，六針。

跑個步就變這樣了，跌倒的傷口應該沒人想看就不放了

縫合的時候順道問多久會好，醫生說十天。
在等藥的時候打了一劑破傷風，護理師其實技術不錯。
平反一下，回診到第三次，臭臉嘖嘖護理師口氣好很多了，還會跟室友一起調
侃我，接著對我跑步很有興趣，一直在問跑步的事。
醫師換藥都會問『有沒有動一動，儘量動沒關係，有線固定住隨便動不會裂開啦』
我突破盲腸想回問「那拆完線就會裂開嗎」
發生的當下，我跟室友說是我自己不小心啦，怎麼知道會栽在跑了上千次的河濱。

莫非定律

從開始跑步還沒週期性訓練，就每年都抽大阪馬，當初只想跑個五小時順順跑
完就好，籤運一向其差無比的我，結果就是怎麼抽都抽不到。

2024 大阪馬拉松報名日期為 2023/9/26 ~ 2023/10/15，正好是手傷明暗未卜
的期間，這次抱著反正不會抽到的心情去抽，而且手傷勢說嚴重也是挺嚴重，
前兩個月後三指連彎曲都無法，沒把握在二月之前能恢復，於是跟室友說自己
抽了大阪馬，如果有抽中也不太可能去，反正年年抽年年貢估，甚至我都以為
我在抽東京馬了，但室友斬釘截鐵說『我覺得這次你會抽到』，10 月下旬公
佈結果也一路等到 10/30，開信，

關於您報名抽籤的「 2024大阪馬拉松」，抽籤結果為【中籤】。

蛤…………？？！！拎老ㄕ…是讓我猜不透啊。這下被迫得在 11/12 繳費截
止之前做出決定了，如果是在之前幾年抽到我一定毫不猶豫直接卡刷下去，其
實主要是不曉得距離賽事只剩四個月，現在手連復健狀態都還稱不上，已經不
是考慮該怎麼跑，而是有沒有辦法跑了。

又試了幾天輕鬆跑，跟室友說「好像真的要放棄大阪馬了，我自己實在沒辦法
用半吊子玩玩的心態去跑全馬」心裡大半是責怪自己的疏忽，不知道在幹嘛，
導致跌了好大一跤。

排了個短週期課表，跑了兩個 Hard Workout，雖然狀態還差上一個巔峰期一
大截，仍然看到了一絲絲希望，一開始就知道這次會很辛苦，但是如果不去嘗
試，接下來一定會後悔，在傷勢影響尚未明朗下，暫時先且戰且走吧。

「我決定還是要試試，如果真的練不回來，當作去快閃大阪也好」把又變卦的
想法告訴室友
『那我這次就不跟了，回來沒多久就要出國了，省點錢』這趟大阪真的不在計畫中
「好，反正只有跑馬，我去去就回來」雖然中籤後跟室友還有朋友說跑個 Sub4
就好的馬拉松，但我還是想拼一把

於是在 11/10 (截止前兩天)，迅速刷了卡完成報名，找了離起點不遠的住宿，
關西五馬第二馬，終究決定一戰大阪。

低谷盤旋

基本上休賽期仍維持一週五天的跑量，只夠我體能不至於低弱太多，並不足以
應付課表期的強度，十六週課表前四週光是對抗讓我無法盡力跑的右手，就吃
足了苦頭，更別說還要面對接踵而來的兩週五練，很累，超級累，累到爆，甚
至練到懷疑自己是否有辦法撐到最後一週，但是，有些事現在不做一輩子都不
會做了。

接連棄賽

受傷之後第一個遇到的賽事是太魯閣，當初跑友報了全馬，詢問之下會有人一
起陪跑，放心之餘，也打算幫忙看著另一個經驗不多的跑友場上狀況，於是報
了半馬，但後來還是食言了，最後 DNS；在太馬那天晚上到附近小跑一下，又
再次跑到跌倒，只是這次好點，摔下去當下前滾翻了一圈，再起身站穩，朋友
嚇到本來在後面散步，連忙跑過來看我怎麼了，奇蹟的是我沒受任何一丁點傷，
也許是對摔倒有點心得了(?)。

11 月的太魯閣半馬，DNS。
11 月的渣打半馬，DNS。
12 月的臺北半馬，DNS。

總認為別上號碼布，穿上晶片，就是該全力以赴的時候，用這三次的棄賽，希
望聚集更多能量。

幸運的是，我還能跑。

1 月的金門半馬，偷偷幫室友報了前一天的早餐跑 10K，想說可以一起跑，結
果又冷又難跑，被罵個半死，除此之外，到金門之前得了一場小感冒，早餐跑
10K 我整路都不舒服+偏頭痛，跑完馬上衝回民宿差點把胃都吐出來；隔天我
自己還有一場半馬，前一天場勘覺得精美的金門大橋，怎麼也騎不完，明天要
用跑的不曉得該怎麼辦……。

Check Point 金門馬拉松(半馬)
金門馬舉辦時間其實離大阪馬還有七週，不太適合拿來當驗收的半馬，後面卻
也沒有更好的選擇，前一天的早餐跑頭痛到炸裂，開始擔心這天的半馬，一點
底都沒有。

07:10 起跑，只知道會跑金門大橋，前一天有騎車往烈嶼，上橋前就後悔了，
查了一下全長 5.41K，ㄎㄅ(可悲?)喔，大概半馬有一半在橋上度過，當天風
還不大就想棄賽。

丟了一句給室友說大概 1h50m 回來等我應該就好，金門的上上下下地形真的
超虐人，配著功率計長跑 215W 跑看看，就當作平常的一個 Long Run。

起跑後 1K 就看到一個女跑者在我旁邊仆街，對最近仆街很習慣的我感覺到很
痛，旁邊跑者跟工作人員馬上過去，我就沒再過去幫忙了。

剛要上橋就看到何進平已經棄賽下橋，看來今天不太穩了，雖然在上橋被一些
人刷過，但是上到最高點後開始下橋(卻還有 3K，而且上橋就能看到隊伍最前
端但是差很遠XD)，開始討回一些名次，橋上沒補站也是很累，不過真的身體
還是不太舒服，一個打嗝差點把銅鑼燒嘔出來，然後又吞回去(?)，進到烈嶼
(小金門)後，又是上下起伏，接著在 8K 就看到半馬第一名在對向，看到都
快吐了。

折返時間 00:51:12，維持著不管上下坡都用 215W，上坡最慢 6:40，下坡最
快 3:40，倒也沒有到很累，但是還是持續厭世，11K 時看到對面的 Eva 打
了聲招呼，看到 2 小時配速列車在後面一點，想說 Eva 應該可以 Sub2，接
著看到海龍部隊整齊的跑在 2 小時跟 2.5 小時中間，轉上金門大橋。

ㄍ.............，這個逆風，功率計最後測到最高 22%，完全被吹得亂七八
糟，吹著側風，靠著前面也無法擋風，一離開橋上有擋的地方，馬上被往旁
邊吹有五步之遠，跑著功率也還是很累，每一公里都想放棄，想著想著也下
橋了，雖然有帶 Gel，但是完全不想拿出來吃，只喝水跟運動飲料，折返被
七個人超過，也追過大概十個人，今天的里程超級準，跟功率計完完全全一
樣，最後 1K，不想跑到開始算步數，再跑 1000 步就到了，終點前的下坡超
陡，邊跑邊煞車，媽呀，進終點超級佩服初馬跑金門的大弟子 Rita，後來想
想她跑的時候還沒有金門大橋，瞬間沒有那麼尊敬了(?)，不過金門的地形變
化，超敬佩全馬跑者。

Net time: 01:46:24

有達到基本目標，卻也不算跑好。

想跑一趟金門是因為這邊是 Rita 的馬拉松起點

戒慎惶恐
離大阪馬雖然有十六週，但能夠稍微回到軌道上已經四週過去，第一次跑只
有十二週的短課表，讓我不敢怠惰，也一併把所有登山活動暫緩，已經不是
多有資質的跑者了，一次只能專心致志做好一件事，勢必得比之前準備初馬
的自己多付出數倍的努力。

不知怎麼的，這次的 Tempo 及 Tempo Long 心有餘而力不足，常常中斷需
要休息，才有辦法將剩下課表完成，這次頭一遭練習漢森這麼吃力，也許是
從國道半馬到重啟訓練胖了七公斤的關係，很少有滿意的 Hard Workout。

Nov: 248.8K (27/30 completed)
Dec: 214.2K (21/31 completed)
Jan: 267.8K (27/31 completed)
Feb: 226.1K (23/24 completed)

完成度無法與初馬的訓練相比，十一月跑量雖多，但強度都不足，只能維持
輕鬆跑，唯一能夠恢復一點信心的只有後段的 Stregth 跟 Tempo 有好轉的
跡象，賽前一週的 16T 是跑的最好的一次，但，右腳四頭肌似乎有點小拉
扯到，造成剩下一週的時間最大的變數。

初馬時，練習 Long Run 一直都有辦法看到終點前最後 500M 的景色；這次
85% 以上的 Hard Workout 都跑不好，手傷以及 G 區 Wave 3 起跑的不確
定因素也佔了一大半，我怎麼都看不到終點拱門。

最後兩週巔峰期階段，腦海中忽然一直回憶起當時在重陽橋河濱遇到大弟子
Rita 準備大阪馬時獨自練習，也許我該看的不是終點拱門，而是已經跑過
大阪馬的夥伴身影才對，以及她那句很不負責任的『Sub330 破一破啦』(真
的是用講的比較簡單欸)。

完賽目標
公佈抽籤當天雖然跟朋友開玩笑說跑 Sub4 就好，實情是，當時連能不能完
賽都要打上一個大大的問號，實際訓練時，是維持破百半馬的配速，
Tempo Pace: 4:30，用最初估的方式 [(半馬 PB)*2+10 分鐘] 去列頂標，
很難，超級難，難到爆。

S Goal: 3:20
A Goal: 3:25
B Goal: Sub3:30

沒繼續往下列的原因是，之前說要討回來的 Sub330 就是這次的最低標準。

雙重考驗

今年大阪馬拉松報名期間為 2023 年 9 月 26 日～ 2023 年 10 月 15 日，
海外由 JTB 報名，10 月下旬公佈抽籤結果，項目分成全程馬拉松(42.195KM)
及挑戰跑(7.2KM)，比較有趣是本屆大阪馬也採用了可多人報名(1~7人)，可與
家人朋友一起報名，中籤就一次全中，開始有不少賽事都用這樣的方式。

今年賽道有做優化調整，減少了一些折返，爬坡也減少了：

說是 10 月下旬公佈結果，這個下旬就一路到 10/30，我實在完全沒想過會抽
到大阪馬，既然已經決定，就準備充分再上場吧，看來手傷是這次全馬最大的
考驗了。

報到資訊大約在賽事三週前的 1/30 公佈，看著大家的各種分區，近五年最佳
成績 3:41 在 B 區起跑，稍稍的放心邊開啟網頁查詢我的 Bib 及分區，結果
一顯示，我完全傻眼……，G……G……G 區？？？蛤，不可能吧，為什麼會在
G 區，Wave 3 我該怎麼跑？去翻了官網的起跑規則：
(1) 受邀選手/菁英選手
(2) 擁有個人最佳成績選手(2019/4/1 之後被認可的馬拉松成績)
(3) 已報告預計完賽時間的選手
(4) 未報告個人最佳成績及預計完賽成績的選手
※ 多人報名將以相同報名成績最慢的選手區塊一同起跑
※ 挑戰跑將從 Wave 3 開始

看完後更傻了，這樣我不是應該被排在 (2) 嗎？為什麼會在 G 區，這麼大一
個賽事，主辦方不可能犯這種錯誤吧。

去翻了當時 JTB 報名資訊：
2019/4/1 後最佳成績賽事：Kobe Marathon
2019/4/1 後最佳成績賽事時間：
預計完賽時間：3:41:26

對，不可能，原來小丑竟然是我自己……，犯傻之外還犯蠢，這下除了手傷，
又多了一個大考驗，Wave 3 出發也代表要突破重圍了。

沮喪了半小時，就換上鞋子去跑這天的強度課表了。

2024 大阪馬拉松 EXPO

因為這次目的只有跑大阪馬，週五晚上抵達關西機場，週一一大早就離開，
超級快閃行程，我們只能週六到 Intex 大阪報到逛 EXPO，到宇宙廣場站大
概 08:00，跟著一大群像工作人員的學生們走，08:20 就到了 Intex 大阪，
開始興奮也開始緊張了，明天就要上場驗收這三個月的成果，但比賽其實早
在按下報名的當下就開始了。

哇，09:00 開始報到，都 08:20 了還超少人，一堆地方都有空景可以拍，
實在太幸運了，還是因為三連休的關係，大家都就已經提前在週五報到了。

時間約莫 08:40，門口才開始有人排隊，我們也過去跟著排了，門口的工作
人員妹妹很可愛，穿著跟她身高不符的長大衣，整個人看起來只有大衣，後
來其他工作人員看到，跟她兩人笑了一下，應該也是在講她拿的不合適 Size，
09:00 一到，絲毫沒有要開放的意思，可能內部還在整理吧，09:30 另一群
工作人員集結後，從側門進入會場，此時排隊人潮大概五排，也沒有任何人
鼓譟，但是為什麼不開門？我們再看了一次 Runner 報到時間「11:00-19:30」，
提早 2.5 小時到，我們兩個人都看錯時間，但是你們也太早來排隊了吧！
日本人都這麼會跑是不是因為排隊練出來的，明明出發前還記得是 11:00，
前一天不知道為什麼覺得是 09:00，溫度只有 5 度，在室外快冷死了，我
叫室友先去附近建築避一避，09:45 主辦方的人員說今天很冷，場內還在佈
置，等整理好就讓大家到室內去等。

終於 11:00 了，等到快睡著，賽前寄了三封 e-mail，提醒報到需要護照及
QR Code，第一關身分確認後，第二關的別上手環，顏色是在繳費時就填好
的，我選水色，幫我服務的是一個婆婆，因為台灣音樂祭強制規定手環要套在右手，
我問婆婆「要別左手還是右手？」
婆婆跟我說『你覺得いい感じ的那一手』
接著跟我說下一關是去領賽事衣服。

其他商品也很多，不過我們就沒額外拍了，我們都覺得很好看的彩虹配色衣
服，早在前一天就 Sold Out，最後買了一些要給朋友的おみやげ，節制的
也沒買什麼就離開 EXPO 了，畢竟主戰場不在這邊。

「みんなでかける虹。」

槍響之前
一個月前到前一天看天氣預報，都顯示會是雨戰了，在出發後就知道沒帶到
凡士林，卻忘了到藥妝店找，大阪馬前一晚睡前九點多才想起這件事，到了
大阪群組求助，幸好 Jack 大說可以賽事當天早上去他住宿地方塗抹換裝，
想想雨戰練習也不下十次了，最後便打算不去麻煩 Jack 大，這個決定不知
道是否會影響到今天的全馬。

這次第一次補 FAST，以前都是吃 Honey Stinger，但是台灣實在太難買了，
試過很多次長跑補給，能量對我來說上來比較慢，補 Gel 策略得重新制定。

Gel: 7K, 12K, 17K, 22K, 27K, 32K, 37K
鹽糖: 10K, 20K, 30K, 35K
水、運動飲料: 每站都補

因為住在離大阪城公園兩站距離，約 07:00 就已經到會場，從 G 區 Wave 3
出發仍是一大挑戰，這個失誤完全是自己造成的，也做好心理建設大概三週
了，注定在起跑就得突破重圍，早早寄完物。

07:20 就跟室友道別「我去跑個 Long Run 就回來」，前往 G 區最前端等
待，抗寒度算高的我(到大阪五六度也穿短袖短褲)，也怕凍到無法發揮，希
望降低一切不確定因素，離起跑還有兩個半小時，除了緊身短褲外，雙手套
上袖套，穿了一件打算起跑回收的外套，套在右手擦汗的圍脖也先防止風灌
進身體而先套在脖子擋風，最外層是週四到馬拉松世界補貨的雨衣，手一直
搓著暖暖包，不時暖手暖腳也暖臉，多帶的一包分給也早早就到前排的跑者，
希望彼此都不會未跑先冷死。

忽然有一通 Line Call 是室友打來的隨即掛掉，正以為發生什麼事情了，
訊息跳出『往左邊看』，室友頂著寒冷早已凍僵沒知覺的腳，走到 G 區的
集結區。

感謝老天的眷顧，下了整晚的雨，連寄物時不撐傘仍會全溼，竟然奇蹟在
07:20 時停了，一路到 09:15 Wave 1 起跑、09:30 Wave 2 起跑，接著工
作人員一路帶領我們走 1K 到起跑點，這期間絲毫沒有下雨的跡象，不至於
在起跑前先溼透。

0-5K 24:02 (Pace: 4:49)
從 G 區集結點一路走到大阪府廳起跑點，不知不覺被擠到第三排，脫了雨
衣但卻離兩側都有一些距離，直接往外丟怕丟到其他跑者，倒數一分鐘，將
右手握拳放在心臟上方的位置敲了兩下「麻煩你了」。

第三波起跑槍響，抓到人群起跑後的空檔，把要丟棄的雨衣滾到路旁收集區，
想著在收起手機前室友說她在過了起點的人行天橋附近，但是左看右看都沒
看到室友，隨即將注意力放回賽道。

賽前摩斯哥告誡『過起點 2-3 公里過後所有人就跟飛的一樣了，前面當暖身，
因為你閃來閃去以為比較快，結果耗費能量最後還被你超過的人超回來，不划算』

追著 Wave 2 的尾巴，中間路線滿滿跑者，這種人群擁擠狀態，看來無法把
前面當暖身了，頓時我傻了不知道怎麼突破，高手們在右側硬打開一道快速
通關，我順水推舟也搭上這波浪潮，有時得跑上中間的分隔島上，在寬度只
有比腳掌寬 1.5 倍的非柏油路上面跑，其實充斥著危險。

2K 大阪造幣局博物館前的桜宮橋好美，因為整座都是銀色的，也被稱作銀橋，
5K 前道路變窄，一位外國跑者示意讓我先跑，跟他道謝後，發現原來他發動
陷阱卡，我右腳踩入紮紮實實的水窪噴到左腳鞋子全溼，雨戰早就全溼過的
我馬上就恢復專注力在賽道上了。

5-10K 23:45 (Pace: 4:45)
5K 後經過天神橋，雖然日本的橋都沒台灣爬升多，但還是會一點一滴吃掉
腳力，6.4K 前面兩個跑者互相碰撞，其中一人接著撞到我。
「嗶—」
蛤？這 1K 怎麼這麼快？撞到我那位跑者手打到我手錶右下方的分段按鍵，
這樣會造成我每公里配速亂掉，到 7K 里程牌時我馬上手動按錶讓他校正回
歸到每 1K 分段。這時右轉是往挑戰組的終點大阪市中央公会，不知道是不
是工作人員指示的不太好，我看到有四五個跑者跑過去才發現全馬沒有要右轉。

7.2K 時右腳有異物打到的感覺，本以為是路上石子，繼續跑一小段仍然未
停止，低頭一看，左腳的鞋帶鬆掉了，練跑時從來沒遇過的狀況就好巧不巧
在比賽中上演了。
「繼續跑嗎？好像不行。」
「停下來嗎？這股氣勢正旺是否該中斷？」
一秒內閃過這兩個想法，馬上靠到不影響後方跑者的最右側停下，手一度抓
不穩鞋帶，面對這突發狀況手卻抖個不停，深吸一口氣之後，一個動作一個
動作確實做好，綁的時候有感覺到旁邊工作人員跑過來關心我的狀況，看到
我只是在綁鞋帶而已就離開了。

起身後，可想而知剛剛的突破重圍小集團已經不見蹤影，繼續跑了十公尺，
剛剛沒綁緊嗎？覺得腳跟鞋子配對失敗，跑感一直不太對，不知道跑了多遠，
沒有剛剛的不適感，我是到很後段才回想起這件事，只能說這場我專注力異
常驚人的高。

5K~8K 我一度認為已經脫離速度較慢的人群了，轉進淀屋橋就是跑在御堂筋
線上方，一路到難波，到達本町剛好 10K，好想直接跑回住宿的地方好好睡一覺。

10-15K 23:28 (Pace: 4:42)
跑到難波站時剛好看到領先集團已經到 28.5K 了，我才剛到 11K，週遭所
有人都不約而同驚嘆『速い！』，進入難波附近，加油人潮又比 0~10K 更
多了，這次只在剛起跑沒多久跟可愛的小朋友擊掌，後面就不太敢多花力
氣跟群眾互動，畢竟前 10K 已經花得比平常還多力氣了。

15-20K 24:01 (Pace: 4:49)
折返後，剛剛 11K~16K 的路線反向重來一次，變成另一個方向跑，就像一
條全新的道路一樣，剛剛有跑過這嗎？大正橋去跟回一樣難跑，17K 補了
第三條 Gel，為什麼又拿到我最不喜歡的口味，明明只帶兩條，竟然就在
第二三次補 Gel 的時候吃到，也想起我忘了補鹽糖，覺得這種天氣不補好
像還好，其實也是因為在腰帶裡很難拿，就偷懶了。

16.5K 市岡元町3 第一次折返，這次總共會有三次折返，比 2023 年少了
兩次，19.3K 向右邊看去，是京セラドーム大阪。

20-25K 23:59 (Pace: 4:48)
過了半馬點時間為 1:40:44，好像有守住 S Goal 的前半，很多跑馬的前
輩說『跑到半馬時體感要像沒跑過一樣』，不可能吧，跑了半馬還像沒跑
過到底是什麼感覺，今天光是趕路已經不知道耗了多少心力。

前面補水都非常順利，但在 22.6K 補水失敗了兩次，鷹爪功抓不起水杯，
抓了就掉，抓了又掉，只好小心握住杯子下方，終於拿水成功，但是也多
耗掉了大概十幾秒，這下要追趕更多秒數了，覺得還有力氣卻使不出來，
配速一直在 4:45 ~ 4:55 迴盪，24K 柳通進行第二次折返，兩側都是加
油民眾，天冷又雨還有這麼多人願意出來應援，這是台灣跑馬很難有的經驗。

25-30K 24:39 (Pace: 4:56)
25K 沒有多大餘力注意旁邊了，只能看到眼前的賽道，忽然，有一位跑者
橫跨賽道(可能是要丟垃圾)，到我面前時我才注意到，避免直接用力衝撞，
往旁邊閃卻還是撞上了，接著換後面跑者閃避不及撞到我，「ごめんなさい」，
幸好沒人受傷也沒人倒地，只是本來就辛苦的腳又更艱辛了，開始分散一
點注意力邊看民眾私補有什麼，好多東西想吃，但是吃了應該就不想跑了，
30K 天王寺公園北口第三次折返，終於沒有折返了，但接下來才是硬仗開始。

30-35K 25:41 (Pace: 5:09)
似乎在這裡追到 Wave 1 的 A, B 區跑者了，但重複好多次加速後又被擋
住，有點像重生之後的 86，轉速錶被封印住，明明可以回到 4:45 ~ 4:50
配速，卻被前面配速 5:30 ~ 5:40 的跑者擋住，而且已經追到不知道是哪
個速度的 Pacer 了，每次只要看到氣球，整條馬路都被跟車的人滿滿圍住，
一點空隙都沒有，根本無法超越人群。

31.8K 的最大坡，短短 500 公尺爬升了 20 公尺，兩腳大腿小腿疲勞度已
經到達臨界點，隨時都可能抽筋，這時候我忽然發現，兩手已經麻到不行，
雙手皆握緊拳頭，有意地擺臂，只能舒緩兩手冰冷，卻仍使不出最大力量，
似乎遇到不小的麻煩了，有點類似以前測試過的肝醣耗竭跑，本來預計 32K
補 Gel，提早到 30K 就補給，感覺補不回來，是不是快失溫了？

大阪馬最豐盛的補給在 32.8K 非常熱情的まいどエイド登場，是由大阪市
商店会総連盟包辦整個食物補給
大正區-炸雞、可樂餅、餅乾
天王寺區-鹽味牛奶糖、巧克力
東淀川區-玉子燒、奶油泡芙
阿倍野區-稻荷壽司、あめちゃん(糖果)
東住吉區-壽司卷
旭區-沙丁魚漢堡、河豚、炸白魚
浪速區-叉燒
此花區-羊羹、雞蛋糕、栗子饅頭
西區-泡芙、稻荷壽司
福島區-蕗蕎
西成區-三笠饅頭

吸引人群過去大快朵頤，我只想著快點能追一個算一個，前面的跑者剛從補
站出來，我以為他要往前跑了，不知道看到哪個食物，卻又瞬間往右跑去補
給，差點直接撞上，幸好閃避點滿，但是多花了力氣後，似乎再也跑不動了。

『30K 之後不管什麼課表，大家都很辛苦，只是沒人說出來』

即將宣告失敗的 Sub330 一閃而過，腳步沉重了起來，心率卻慢慢往下降，
頭一次這麼不甘心自己一點力量都沒有，握緊的雙手感受到了手套的溫度，
手套是大弟子從 2019 大阪馬帶回來的，雖然昨天 EXPO 有買今年的，最
後還是戴著 2019 的手套上場，號碼扣別了一顆閨蜜(?)娜娜從 2014 大阪
馬帶回來的禮物，好像有那麼一瞬間，聽到了加油的聲音，速度雖然回不
來，卻還有力氣把腳步調整到要抽筋不抽筋的，前面偷懶沒吃的鹽糖，是
不是造成影響？

35-40K 25:54 (Pace: 5:11)
35.8K 的補給可樂救了我一命，「給我一杯快樂水，讓我忘記所有傷悲」，
雖然補充了飲料讓我再跑了一會，這次好像真的不行了，前面一大坨的人群
讓我再次將速度被迫降到 5:40 後，習慣了這個速度就只能這樣進終點了嗎？

放棄可以是一種選項，但逃避不是，仍然還有力氣就要正面迎擊拼搏到最後，
現在正是不能退讓之際。

『ナイスラン！ナイスラン！』即使跑姿已經歪七扭八還是說你跑得好
『Sho さん　がんばれ』整路沒間斷過的加油聲

37.5K 疲乏的雙腳終於停住了，花了十秒鐘的時間休息，再次啟動硬是將速
度拉在 5:10，看到 A Goal 也不保了，剩下最後一個 B Goal Sub330，
「能破，就要破。」

40K 又遇到 Pacer 後面一整團人，我也是在這時候才終於看清楚，Pacer 預
計完賽時間是在背心上，而不是在氣球上，Sub4 的分水嶺意義重大，Pacer
吆喝著不要比他還慢，導致終於越過重重人牆後，超過 Pacer，前面竟然還
有大約 50 公尺的 Sub4 人潮，此時心率已經降到有史以來賽事最低，頭一
遭這麼希望爆賽事心率，但是沒有，就是 15x。

40-42.195K 11:26 (Pace: 5:13)
最後 2K 衝刺階段，雖然已經不會爆掉了，不過回想起來已經不知道腳是怎
麼抬起來的，可能 50% 靠著意志力前進，另外 50% 是源源不絕的加油聲，
最後 1K，進入一個短地下道，很緩，但是速度還是繼續掉，最後終於到達
新鴫野橋，左轉進去剩 200M 就結束了，我速度慢了下來尋找室友，跑了整
路都沒看到，賽後她跟我說她趕過去時，只看到我的背影跑向終點，Finish。

向賽道鞠躬五秒，謝謝促使今天這場賽事完成的所有人員

1st Half: 1:40:44
2nd Half: 1:46:11 (+5m37s)
2024 大阪マラソン Osaka Marathon: 3:26:55
2019 神戸マラソン Kobe Marathon: 3:41:26

將全馬成績往前推進了 14 分 31 秒，不過後半馬以完全不及格收場，但這
已經是我當下所能盡的最大力量了。

結果我完賽後完全忘記拍照，拖著疲憊的雙腳及身軀，拿了毛巾、獎牌、物資，
想著隔天應該會鐵腿，現在只想趕快好好回去沖個熱水澡，更衣時脫了鞋子，
才發現我襪子早就全溼透，鞋子也是溼的，此時才發現原來中間的雨真的不小。

早上朋友問我在哪，我回有事，結束後，室友跟她回報『不是有事，是有病』。

有……病嗎？對，有病。

你喜歡跑步嗎？

「長跑的目標不是更快，而是更強。」
「長跑不是比速度，而是比心裡放什麼東西……」
「我們是奔跑在同一條路上的夥伴，我們誰都不是孤身一人。」

跑完當下滿滿喜悅，
跑完隔一天覺得幹了什麼大事一樣，
跑完隔兩天充斥著懊悔及不甘自己怎麼沒有再堅持一下，

Jay 大『完賽的都是英雄』
娜娜『Sub4 就好，我睡前想到這件事無法理解”就好”這副詞的存在，每次
看到都有種佩服的白眼想翻』
室友『你手受傷後三個月練成這樣欸，很厲害了好嗎』

賽前的各種長距離訓練，就是要讓賽事中的突發狀況盡量趨緩成日常。
賽後檢討時，Wave 3 出發、鞋帶鬆掉這些都是可以避免的，只能怪自己讓不
確定因素增加，準備再多也還是覺得不夠，在賽場上如果照原訂計畫補給，
就差點一度失溫到補不回來，幸好我隨機應變調整補給策略；這週期一直沒
有練好，從國道半馬到大阪全馬胖了七公斤，可能一開始就注定這個結果。

前段跟著快速列車突圍到底是不是好事我也不清楚，若是沒有決定一起跑就
衝，我跟室友說「沒這樣做，說不定連 Sub4 都無法」，我從 0 ~ 42.195K
都在不停超車，不誇張，事後想起其實沒一個答案，發生碰撞三次也是一個
不確定因素，速差太多是沒辦法的事，但是我從出發到結束，講了至少上千
次「すみません」，只為了借過繼續向前。

馬拉松參賽共 30,420 人，我算了一下成績放在三波起跑比較，至少就從最
後面超越了 20,000 人，這個想起來就有點嚇人。

如果說神戶初馬我已經拿出自己的 100%，那麼這次大阪馬我花了 140% 的
能量，賽事當天雨時大時小，不曉得是專注力高得異常還是習慣這種雨戰，
我從頭到尾都沒覺得有下雨，站上賽道就是要全力以赴，跑一場對得起自己的賽事。

阿騰哥問『下一場什麼時候』
我回「金澤吧，但是好像去吃比較實際」

下一場要跑哪最近不想去思考。

奔向彩虹的約定

「為了某個人而奔跑。」

大阪馬拉松以「架起你我的彩虹。」為口號，致力於為所有參加比賽的跑者
以及各位觀眾、志工等諸多人士提供參與慈善的機會，積極普及慈善文化。

透過讚同大阪馬拉松的7個慈善主題
赤色：「支持教育」
オレンジ色：「支持大阪的城市發展」
黄色：「保護生命」
緑色：「支持健康、福利」
水色：「保護自然環境」
紺色：「支持合作、協作」
紫色：「支持平等社會」
並積極開展活動的捐贈對象團體，為跑者、服務人員、啦啦隊等提供以各自
的「力量」參與慈善的機會，希望所有人一起發揚大阪馬拉松的慈善精神。

(以上取自大阪馬官網)

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在跑步路上永遠有些人讓自己牢牢記起及深深感謝：
● 重心稍放在家人身上的 Jay 大，無數次鼓舞著大家，希望你一切平安。
● 有長距離團總是會問我要不要一起跑的婕莉，只不過我正落在課表期水
深火熱，這週期的團都沒跟到，祝妳名馬順利完賽，好好享受初馬，緊緊跟
著頭目就對了。
● 工作上殺出重圍無比亮眼的ㄟ瑪，真的很替妳開心，去日本旅遊也不忘
幫我們帶 Maru 的桌曆；過年在工作室也遇到很久不見的阿統哥，被問起什
麼時候重出江湖，其實在你東京馬前一週，東馬加油。
●《旅跑 人生 體驗》的兩位夥伴，有達成破三、百馬，也有已經沒在跑
步界的，好久沒一起吃飯了。
● 每次長距離都幫我補給的 Ubike 小隊，有時候還會補到被我罵，幫補也
是一門大學問。
● 比我還堅信我能摘下 S Goal 的娜娜，賽事當天也一早就醒來關注，雖
然我還是沒跑好。
● 訂機票前才說要跟我一起去大阪的室友，匆忙的快閃行程陪我到日本後
走路減量、高醣飲食補給、個位數的低溫大阪被冷到不行，沒逛到沒玩到沒
吃到，之後再狠狠用日幣教訓它。

約定係指幾件事：
1. 室友：平安回到大阪城公園的約定
2. 自己：盡力再跑場全馬的約定
3. 大弟子：『Sub330 破一破啦』的約定

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神速謝

感謝，卡了好久

謝謝，沒有常跌倒啦，跑了快九年跌倒這兩次應該算不常XD 就剛好閃神沒踩穩，平常輕鬆跑也都有練核心

日本馬氛圍都很讚，很推薦

感謝推文，破 PB 真心難

謝謝，這場後段很多地方我也無暇看了，只能一直往前跑

這屆大阪真的又濕又冷

咦？